職場で給食が出ます。 厳密に糖質制限できない。

職場で給食が出ます。
厳密に糖質制限できない。

って方がいるので、
その方へのアドバイス。

・給食はしっかり食べる
・その場合は運動する
・朝、夜は脂質と糖質抜く

ってイメージで良いです。

１番簡単なのは
・野菜をしっかり食べる
（でんぷん質の根菜を除く）

って感じです。

野菜の食物繊維で
お腹膨らませると
カロリーが減ること。

そして野菜はビタミンとか
ミネラルが豊富なので、
代謝があがるので、

付け合わせ程度でなく
むっちゃたくさん食べる
ってしてみてください。

あと糖質食べる時は
脂質も食べるとむくんだり太る。

ので、少しでも
糖質食べる場合は
脂質を減らすようにしましょう。

ささみ肉食べろとかでなく
揚げ物とかはやめて、
なるべく蒸し調理とかが良い。

そして軽めで良いので
意識的にカラダを動かす。

筋肉を動かすことで、
無駄な糖質、脂質を代謝し
体脂肪を増やさず減らす。

ちょっとした運動も
NEETといって、
海外の糖尿病予防にも
活用されている

少ない運動でも
体脂肪減らしには
十分効果あります。

この運動できたら良いかと

なので、
給食とかで
厳密な食事制限が
できない時は

このツイートのこと意識して。
保存して見直してください。

あとは朝ごはんをEATHACKに置き換えて、

朝：MCT＋EATHACK
昼：給食
夜：脂質・糖質オフごはん

みたいなのは良いと思います。