三浦が30日で4キロ落ちたダイエット方法。
ミウラタクヤ商店で販売しているEATHACKは、多様な栄養素を含んでおり、どんなダイエットにも使うことができます。
「EATHACK飲みながら、最も効率的に痩せる方法は？」
と問われるのですが、
僕の中では、週一回のEATHACK断食＋ケトジェニックダイエットです。僕の中では1番お勧めの方法。それを繰り返す。
食事で言うと、下記の通り。
◆人物像想定
ちなみに今回は「ひとり暮らしで、ちょっと自炊する」くらいの人を想定していて、コンビニと若干の自炊で「7日間これ食っておけ」って内容です。レッツケトジェニック。
◆買い出ししとけ食材
- 卵
- 豚バラ肉・牛バラ肉
- ソーセージ
- コンビニキャベツ
- シーザーサラダドレッシング
- オリーブオイル
- ナッツ
- 6Pチーズ
- キノコ（えのき・エリンギ）
- バター
- MCTオイル（Amazon最安でOK
- マヨネーズ！
◆絶対守るルール
- 糖質は1日30g（できたら0g）
- 水・茶系・コーヒー・炭酸水
- 乳製品はアーモンドミルク
食べる量は手のひら2枚に乗るぶん。
1日目
朝
ハムエッグ
コンビニキャベツ
シーザーサラダドレッシング
コーヒー
昼：
ゆで卵
フランクフルト
コンビニサラダ
アイスコーヒー
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
肉の塩焼き300g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
初日はお腹空くので
朝食でタンパク質と脂質を
ガッツリ摂る。
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2日目
朝
EATHACK+MCTオイル
昼：
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
塩の焼き鳥
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
鯖缶（水煮のみOK）
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
今日から朝は
プロテインのみにしてみ
空腹時間を伸ばすことで
ケトを促進しまっす！
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3日目
朝
EATHACK+MCTオイル
昼：
コンビニの魚惣菜
（鯖・鮭とか）
コンビニサラダ
卵系スープ（味噌汁NG
惣菜一品
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
ソーセージと卵を焼く
コンビニキャベツ
きのこのバターソテー
糖質カットすると
食物繊維の摂取量が減る
だから便秘なりがち
きのこを重点的に食べる
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4日目
朝
EATHACK+MCTオイル
昼：
ゆで卵
フランクフルト
コンビニサラダ
アイスコーヒー
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
肉の塩焼き300g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
きのこのバターソテー
糖質がそろそろ枯渇して
頭痛やめまいが起きるかも
その場合は明日まで
症状が落ち着くのを待つ
2日経過しても治らない場合
おにぎり1個食べましょう
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5日目
朝
EATHACK+MCTオイル
昼：
ゆで卵
コンビニ惣菜
コンビニサラダ
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
鯖缶（水煮のみOK）
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
「甘いものが食べたいよー」
ってなるかもですが7日目まで耐える
あえていう「耐える」
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6日目
朝
EATHACK+MCTオイル
昼：
ゆで卵
コンビニ惣菜
コンビニサラダ
（糖質量を合計で15g未満に
夜：
肉の塩焼き300g
コンビニキャベツ
スクランブルエッグ
同じもの食べすぎて飽きた
か、献立考えるの楽になってる
はず。
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7日目
朝
EATHACK+MCTオイル
昼：
EATHACK
夜：
EATHACK+MCTオイル
※できるなら初日に断食してもOK
※この7日間を繰り返す
※2週間に1回チートデイあり
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こんな食生活を意識して続けていくと、非常に簡単に痩せられると思います。もちろん、食事制限なので、ストレスがかかるのも事実です。
しかし、努力の方向性としては、この方法論は、僕が考えてきた中で、1番ストレスが軽く、継続しやすい、かつ成果が出やすいダイエット方法だと考えておりますので、ぜひ実践してみてください。
本当ワンパターンな食事ですが献立作りがめっちゃ楽です、「美味しいもの食べたい」って思うかもですが、意外にハマる人は「楽でいいわー」ってなる。
（1杯で栄養がこれだけ摂取できる）
しかも、これが実践できれば水分ですが体重がへる可能性が非常に高いです。
「甘いものを欲しなくなった」って話も相当聞くので、断食しなくても食欲がリセットされる可能性が非常に高いです。
「過剰に甘いものが食べたくなる」
は一種の糖質依存だと思うので、この7日間で1回糖質依存から抜け出すってことも考えられます。なので敢えていう「7日は耐え凌げ」です。
意外に腹減らないし
平気だからやってみ。
ケトやってみたいけど献立考えるの面倒くさいって人は「肉・魚・野菜」という食材を持って、原始人みたいな生活してみてください！
空腹感対策にこれ飲んで
タンパク質と食物繊維が豊富
だから空腹と栄養補充になる
