ジム通いを始めたら心がけて欲しい欲しいこと。。

ダイエット相談者から「ジム通い始めました」と報告いただくことがあり、毎回思ってるのは「運動で痩せることの勘違いしないでね」と言うこと。

ジムに通う理由は、健康とダイエットが主なところですが「筋トレで体脂肪を落とす」と言うことに過剰な期待を感じます。

もちろん、将来的に筋肉を増やすことで、痩せやすくなったり、健康への多大なメリットは大きくありますが。あえて言うと「筋トレで痩せる」は勘違いです。

筋トレはあくまで筋肉増強のためのトレーニングで、将来的に代謝が上がり、体脂肪が減りやすくなる事はあり得ますが、手っ取り早く痩せたいのであれば「有酸素運動」をやったほうが痩せやすいです。

そもそも、人間の脂肪消費のメカニズムが、有酸素運動の方が脂肪を使ったエネルギー消費になるので、有酸素運動の方が間違いなく痩せやすいです。

ベストは筋トレを実施して、交感神経を高めた上で有酸素運動するのが最も効率よく体脂肪消費できると思います。が、そこまで時間が取れない場合は、筋トレより有酸素運動の方が体脂肪は減ります。

なので、ジムに通い始めたら
痩せたいのであれば、
有酸素運動を必ずやりましょ。

あと体脂肪を落とすときに「運動」に目がいきがちですが「食事内容の改善」のほうが効率的に痩せられます。皆さんが思っているほど、運動の体脂肪を消費するための影響力って少ないんですよ。

食生活の方が体脂肪を落としやすいのは間違いない。

もちろん繰り返しますが、両方できるのがベストなんですが、どっちかしかできないということであれば、僕は「有酸素運動を30分する」と「食事内容の改善」が最も体重は落としやすいです。

食事改善とは
僕の推奨する食事改善は、最終的にカロリー制限になるんですが「極端な糖質制限からカロリー制限に移行する」が僕は痩せやすいと思ってます。理由は、カロリー制限は食欲の乱れを整えにくいからです。

食欲のメカニズムから見ても、現代人は、糖質制限からの食欲を整えて、カロリー制限をした方が食欲の乱れが治まっているので、その後のダイエットへのストレスも、負荷が低く痩せやすいです。

（もちろん異論は認めます）

結局のところ痩せる痩せは食事で決まるのだから、変に運動に期待せずに、食事を根本的に見直すと言う方が痩せやすいので、栄養の勉強して、体にどんな作用があって、体はどんな仕組みでできているのか？

と言うことの
把握をすることで痩せましょう。

簡単に痩せることはできるけど、簡単に痩せることはできません（禅問答か）。でも、正しい知識と経験さえあれば、ダイエットはそこまで難しいことではないので、頑張ってやっていきましょう。

それでは本日は以上です！