リバウンドしちゃう理由

こんにちわ。ミウラタクヤです。

本日は真面目にダイエットについて書きます。テーマはリバウンドとホメオスタシスについてです。

ホメオスタシス

ホメオスタシスをご存知ですか？『恒常性』と言われ、体が自分の現状を維持しようとする働きのことです。

例えば平均体温が36.5度なのに35.0度に下がったりすると熱を発して体温を上げようとする作用。

人間の体は体調を維持するための機能があります。で維持するように設定されるラインのことをセットポイントと言います。

減量とホメオスタシス

で　ダイエットする時にもホメオスタシスが働きます。タイミングは『体重が減ってるから栄養不足だ！元にもどさなきゃ！』的なものです。体重が減ると体重を増やそうとします。

じゃあ一生痩せられないじゃん。

って思うのですが実は説明したセットポイントってのは徐々にずらすことができます。ので、徐々に慣らしながらずらしていくのが大事。

しかし、それを急にズラすとホメオスタシスが働いてリバウンドしちゃうって構図。なので短期で痩せるダイエットはホメオスタシスが働いてリバウンドしやすいです。

ちなみになんでリバウンドするかというと、

• 体がエネルギー消費しなくなる
• 栄養不足と勘違いして食欲増す

消費エネルギーが減る。且つ食欲が増す。ので、必然的に太っちゃうって話です。なのでダイエットは半年くらい見てやるのが大事。

コソッとズラす

て考えるとセットポイントを少しずつズラすのが大事。なので短期的なダイエットはあまりオススメしません。リバウンドしやすくなるので。

1ヶ月に何キロ痩せたら働き出す。みたいな主張もありますが色々調べたら人によると思うので、期間についてはわかりません。

ですがホメオスタシスと言われる現状維持機能はあるみたいなので、減量するなら長い目でやるのをオススメします

無理な減食は代謝落とす

あとダイエットでよくある勘違いが「痩せたら元の食生活に戻せる」ってこと。食生活が原因で太ったのに元の食生活に戻したら、そら太りますよ。

しかもダイエットはどんな形であろうと消費エネルギーを増やすことなので、どっかのタイミングで筋肉は分解されて減り代謝は下がります。

なのでできるだけ筋肉は維持するってのが大事で、そのためにも少しずつダイエットするのが良いです。海外のデータだと48時間、断食すると消費エネルギーが減る。ってのもあるので無理な食事制限はやめませう。

それでは本日は以上です！