脂肪をエネルギーに 変えて燃やす 心拍数と呼吸法

ケトジェニック中でも

凄い雑にいうと
体脂肪を燃やすのには

・呼吸
・心拍数

が大切。

燃えやすい適切な運動強度がある。

実はゴリゴリにつらい運動より
「軽く息上がり汗ばむ」くらいの
運動の方が脂肪を燃やす可能性も。

ちなみに適切な運動強度と
心拍数はカルボーネン法の場合

（220－年齢）－安静時心拍数）
×運動強度（%）＋安静時心拍数

で計算して、
単なるウォーキングじゃなくて
この心拍数になる運動を20-30分
やると痩せますぜ。

スマートウォッチ使えば
心拍数がわかるので、
じぶんの適切な心拍数計算して
運動してみると良いぜ。

まず汗が凄く出るようになります。

そして深呼吸。

ソルボンヌ大学の根来教授の
4-4-8呼吸法てのが凄く良い。

4秒鼻から息吸って
4秒息を止めて
8秒かけて鼻から息を吐く

これを繰り返す。
ふと思った時にやってみるとよい。

この前サウナで深呼吸したら
一生サウナ入れそうなくらい楽になった。

ぜひやってみなはれ。