ケトジェニックすると発生する倦怠感・めまいの正体と対策方法。

ケトジェニックダイエット中に起きる倦怠感は、いくつかの要因によるものと考えられています。

ケトフルー（倦怠感）
の原因

糖分の制限:
ケトジェニックダイエットでは、炭水化物の摂取量を極端に制限します。通常、私たちの体は炭水化物を主なエネルギー源として使用しますが、ケトジェニックダイエットでは体内の糖分の供給が減少し、体が新しいエネルギー源を適応する必要があります。この切り替えの過程で、一時的に倦怠感を感じることがあります。

ケトーシスへの適応:
ケトジェニックダイエットでは、体内でケトーシスと呼ばれる代謝状態が引き起こされます。この状態では、脂肪が主な燃料となり、ケトン体と呼ばれる化合物が生成されます。体がケトーシスに適応するまでの過程で、一時的に倦怠感や脱力感を感じることがあります。

電解質のバランス:
ケトジェニックダイエットでは、炭水化物の制限により水分と電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）のバランスが変わることがあります。これにより、倦怠感や筋肉の疲労感が生じる可能性があります。適切な水分摂取と電解質の補給が重要です。

ビタミンなどの栄養不足:
ケトジェニックダイエットでは炭水化物の制限が主な特徴ですが、不十分な栄養摂取が倦怠感を引き起こす可能性があります。糖質と脂質以外の補酵素と呼ばれる栄養もしっかり摂りましょう。

ケトフルー（倦怠感）
の対策

適切な水分摂取と電解質補給：
ケトジェニックダイエットでは、水分と電解質のバランスが崩れやすくなります。水分摂取とナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質を補給することで、倦怠感を軽減することができます。

ミネラルが豊富な食材は以下の通り

ナトリウム：
塩（食塩）
塩漬けの食品（例：ピクルス、オリーブ）

カリウム：
ほうれん草
アボカド
キノコ

マグネシウム：
ナッツ（アーモンド）
種子（チアシード）
ダークチョコレート
ホウレンソウ

カルシウム：
葉野菜（ケールや小松菜など）
アーモンド

栄養を積極的に摂る：
栄養素（たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル）のバランスも大事。バラエティ豊かな食材を選び、必要な栄養素を摂取するように心がけましょう。

カロリー摂取量の調整：
ケトジェニックダイエットでは体重減少が目的の場合が多いですが、摂取カロリーが不足すると倦怠感が生じることがあります。低糖質な食事を増やすことも検討しましょう。

適切な休息と睡眠：
十分な休息と質の高い睡眠を確保することは、倦怠感を軽減するために重要です。日常生活でのストレスを軽減し、リラックスする時間を作ることも助けになります。

適度な運動：
適度な運動はエネルギー消費を促し、体調を改善する助けになります。ケトジェニックダイエット中でも、体力に合わせた適度な運動を行いましょう。

三浦のおすすめは早歩き30分とかです。
ちょっと息上がる運動を30分はおすすめ。

以上、 実は倦怠感についてまとめました！