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改めてケトジェニックとは?を語ります。

改めてケトジェニックとは?を語ります。

  1. ケト=ケトジェニック
  2. 「甘いもの少し食べていい?」
  3. 「油っぽい食生活が大事」
  4. まとめると
  5. 「短期的なダイエット向け」
  6. 「筋肉が落ちる問題について」
  7. ケトン体の正体
  8. ケト中のお供にEATHACK
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「ケトってなんですか?」相談をもらうので、本日は改めてケトの説明です。

ケト=ケトジェニック

で、ケトジェニックな体質を目指す食生活がケトジェニックダイエット。ちなみに体内にケトン体を増やすのがケトジェニック。

ケトン体増える=体脂肪が分解されてる状態(ケトン体の減量は脂肪)だから痩せている状態ということ。

食生活では

  • 糖質を1日30g未満にする
  • PFC=20%:70%:10%
  • 脂質を全体カロリーの70%に


にするってのが食事ルール。

もっと簡単に言えば

「糖質徹底カット」
「肉肉しい食生活」

をしていればケトになれます。

「甘いもの少し食べていい?」

って質問よくもらいますが答えは「最初は絶対NG」最初は徹底した方が良い。

ただ安心して、一生ではなく、ケトジェニックになれた段階で食事は制限緩めて良いので、ゆくゆくはOKになります。

「油っぽい食生活が大事」

ケトやってて「野菜とタンパク質だけ」みたいなカロリー制限と混同されることありますが、これはNG。

脂質の方が大事なので「肉・魚・豆腐」を食べる、もしくはオイルで油は補充しましょう。

推奨オイルは

・グラスフェッドバター
・普通のバターも可
・ココナッツオイル
・MCTオイル
・オリーブオイル
・オメガ3脂肪酸系(EPA・DHAなど
・あまに・エゴマ

などなど。

サラダ油はオメガ6なので原則あんまり推奨されていません。

まとめると

・糖質を徹底カット(1日30g未満推奨)
・全体カロリーの7割を脂質

って食生活をするとケトです。

この2つを原則できてれば
あなたもケトジェニック。

「短期的なダイエット向け」

ケトジェニックは一生やるものでなく「短期的にやるの推奨」カロリー制限よりも脂肪も体重も落ちるのが早いです。

「超極端な食生活でダイエット」

するのが得意な人は向いてるかもです。糖質量で全て判断するので「食事考えるのが苦手」って人でもやりやすい。

「糖質1日30g未満」
「脂質を全体カロリーの7割」
「短期的なダイエットとする」

って目指すのが良いです。

「筋肉が落ちる問題について」

ケトジェニックは糖新生を促すから筋肉が落ちる、と言う触れ込みがあります。だからリバウンドしやすいと。

僕の意見はタンパク質しっかりとる、トレーニングめっちゃしてない、場合は、筋肉は落ちないと思います。

僕3年間で筋肉全く落ちてないので。ってか筋肉は落ちないです。

ケトン体の正体

たぶんニーズないけど、ケトン体は「アセトン」「アセト酢酸」「βヒドロキシ酪酸」の3種類です(笑)この3種類の物質が体内に増えるとケトジェニックと言われます。

ケトアシドーシスと勘違いされますが、ケトジェニック=ケトーシスとケトアシドーシスは別物です。ので、それはまた別の機会に。

βヒドロキシ酸は尿中で計測されて、アセトンは呼気から検出される。でも体内の量は比例するみたいに、色々面白いのでまた紹介してきますね。

ちな、これらの判断はケトジェニックの文献やら論文と、500人くらいの人にケトアドバイスした検証結果から話してます(笑)

よかったら参考にして見てください!

ケト中のお供にEATHACK

EATHACK
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炭水化物を減らすと食物繊維や栄養に偏りがでがち。EATHACKは「タンパク質」「食物繊維」「ビタミン・ミネラル」が豊富なプロテイン。

ぜひ、ケトな人も使って見てください〜。

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断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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秀
秀美 三島
やっと見つけた‼️

主人に進めてもらい飲用しています。
今まで体験したことがないほど、シェイクに時間がかからず、軽い飲み心地なのに、栄養にバランスがとれていて飲みやすく、今回は気に入ってお友達へのプレゼントで購入致しました。

お
おふく
初めてのお試し購入

食事制限をしてもなかなか痩せず、野菜や納豆、卵、魚、肉全て高いし、バランスよくとれません。
シェイカーがないのてひたすら混ぜ混ぜしてます。ほのかに甘いのと豆乳を入れて飲んでるので腹持ちが良いと思います。
痩せるかどうかは全く分かりません!
運動と併用して続けないと結果は出ないと思ってます。

揚
揚子 松原
おいしい!

今まで飲んだプロテインの中でもかなり美味しいです!飲むのが楽しみになります!

こ
ここ
おいしすぎてびっくりです!

プロテインは今までも飲んだ事ありますが、比べ物にならないくらい美味しいです。
ダイエット中の私にはご褒美スイーツというくらい味が好きです。順調に体重も減っています。

恵
恵子 後藤
過去を思い……だした!!!

イートハック、前と変わらず美味いです( ᴖ ·̫ ᴖ )過去に三浦さんからダイエット指導してもらってました\(^o^)/~
イートハックを飲むと過去を思い出しあの時はチャコバハックとか……
他のダイエットプロテインとか比腹持ちバツグン!!!
朝飲むとお昼ご飯までいらない笑
今は新しいフレーバーが出たので、試したいです!!!
マジで前は色々お世話になりましたm(_ _)mまたイートハック飲んでダイエット頑張る(ง •̀_•́)ง(ポタージュも気になる笑)

a
anaatsu
美味しく飲めてます。

朝の置き換えで飲んでます!
美味しいので無くなったらリピートします!

香
香 櫻木
あきない

1日断食しましたが、3回飲んで過ごせました。味もほんとに美味しいし、腹持ちが良い!

理
理恵 水代

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

  • 断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)
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    断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)抹茶ラテ味 600g
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糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

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  1. ケト=ケトジェニック
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