ケトジェニックダイエットの健康的なリスクを説明します。
偏った食生活をするケトジェニックダイエット。
糖質を徹底カットして、脂質をたっぷりとる内容のもの。
ケトジェニックの良いところばかり言ってもフェアじゃないので、今日はケトジェニックダイエットの不健康な可能性についても言及していきます。
ChatGPTに吐き出させました。
（サボってごめん）
ケトジェニックダイエットにはいくつかの潜在的な健康リスクや悪影響が報告されています。
以下に主なものを挙げます。
1. 栄養不足のリスク
ケトジェニックダイエットは、炭水化物を非常に低く抑え、脂肪とたんぱく質を主要なエネルギー源とする食事法です。このため、ビタミンやミネラルが不足しがちになることがあります。
特に、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB群（特にビタミンB1、B9）、カルシウム、マグネシウム、カリウムが不足する可能性があります。
三浦がアドバイスしてる人も、食物繊維が減りがち。なのでキノコ類を200-300gくらいガツっと食べるのおすめです。
2. 便秘
炭水化物の摂取を減らすと、食物繊維の摂取量も減少しがちです。これにより、便秘が発生することがあります。食物繊維は消化を助け、腸内の健康を維持するために重要です。
上と同じで食物繊維の摂取で解消することが多い。ただ僕の仮説なんだけど「糖質を摂らないとお通じが出ない」って人もいるので、
そういう場合はおにぎり1個とか意図的に食べるようにしてみてください。それでもギリケトジェニックはできるので。
3. ケトインフルエンザ
ケトジェニックダイエットを開始すると、一部の人々は「ケトインフルエンザ」と呼ばれる一時的な症状を経験することがあります。
これには、頭痛、疲労、吐き気、めまい、集中力の低下などが含まれます。これらの症状は通常、数日で改善されます。
体調不良に焦ってやめないようにしよ。
4. 肝臓の問題
高脂肪食は肝臓に負担をかける可能性があります。特に、すでに肝臓に問題がある人にとっては、ケトジェニックダイエットが脂肪肝や他の肝機能障害を引き起こすリスクがあるとされています。
僕の感覚ですがケトジェニックはそこまで多くの油を摂取しなくてもできるので、油の量を減らしてみるのもおすすめです。
5. 腎臓の問題
ケトジェニックダイエットは、腎臓に負担をかけることがあります。高たんぱく食は腎臓に負担をかける可能性があり、特に腎臓に既存の問題がある場合は注意が必要です。
タンパク質が多いな〜と思ったら野菜の量を増やしましょう。
6. 心臓病リスク
ケトジェニックダイエットは、飽和脂肪酸の摂取量を増やす可能性があります。これは、一部の人々にとって心血管疾患のリスクを高めることがあります。ただし、全体的なリスクについてはまだ議論の余地があり、個々の脂質プロフィールや他の要因にも依存します。
参考文献
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"Potential Risks of a Ketogenic Diet"
Reference: Harvard Health Publishing -
"The Ketogenic Diet: Evidence for Optimism but High-Quality Research Needed"
Reference: Nutrients Journal -
"Kidney Health and the Ketogenic Diet"
Reference: National Kidney Foundation
あとは甲状腺への影響も。
ただ100%ではないしケトジェニックの恩恵を受けてる人もいます。
ケトジェニックダイエットは、甲状腺機能に影響を与える可能性があります。具体的には、以下のようなデメリットがあります：
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甲状腺ホルモンの低下:
- ケトジェニックダイエットを長期間続けると、T3（トリヨードサイロニン）ホルモンのレベルが低下する可能性があります。T3は代謝を調節する重要なホルモンです。
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基礎代謝の低下:
- T3ホルモンの減少は基礎代謝率（BMR）の低下を引き起こし、体重減少が停滞する可能性があります。
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疲労感と冷感:
- 甲状腺ホルモンの低下により、疲労感や寒さを感じることが増えるかもしれません。
詳細な説明と研究
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ホルモンバランスの変化:
- 低炭水化物摂取が甲状腺ホルモンの生成に影響を与えることが報告されています 。
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代謝への影響:
- 長期的なケトジェニックダイエットが甲状腺の健康に及ぼす影響については、さらなる研究が必要です 。
参考文献
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"Low-Carb Diets and Thyroid Health"
Reference: Healthline -
"The Impact of Ketogenic Diets on Thyroid Function"
Reference: PubMed -
"Thyroid Function and the Ketogenic Diet"
Reference: Endocrine Web
甲状腺に問題がある場合やそのリスクがある場合は、医師と相談しながらケトジェニックダイエットを行うことが重要です。
これだけ読むと怖い！ってなるけど、実はそうでもなく「不健康な要素」を取り除いていけば、ケトジェニックは全然ガチで健康的なダイエットになります。
起こりうるメリットとデメリット両方とも理解した上で実践するのが一番いいでっせ！それでは本日は以上です！
