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ケトジェニックやってるのに1キロも体重減らない。そんな時の6つの対策。

ケトジェニックしてるのに痩せない時に絶対にやるべき6つの対策。

ケトジェニックダイエットしてるのに全然痩せないって人が稀にいます。でも大丈夫。まだ慌てるような時間じゃない。対策は6つあります。

対策①糖質カットの再確認

意外に多いのが糖質カットが全然できてない状況。主食は我慢してるけど果物食べてます。とかジュースは別腹とかそういうパターン。

または調味料が意外に糖質多いの見落としてたり。なので自分の食事から本当に糖質カットできてるのか?の再確認しましょう。三浦にLINEで確認するのもありです>>https://lin.ee/Bj36rez

対策②MCTオイルを飲んでない

MCTオイル飲んでな人は飲んだ方がおすすめです。糖質カット徹底できてても、エネルギー回路が錆び付いてて脂肪燃焼スイッチ入らない的な。

そんな時MCTオイルは「潤滑油」になるので取り入れた方がベター。なのでMCTオイル飲んでない人はMCTオイル足しましょう。1日20mlくらい。

対策③タンパク質を減らす

糖質カットしてても、タンパク質を摂りすぎてると、体内で糖質が作られてケトジェニックにならないことがあります。

タンパク質は確かに体に良いです。一般的に必要量より不足しがちな栄養素なので、プラスした方が良い。でもケトにおいて摂りすぎると痩せない原因になる。

ケトのPFCバランスは2:7:1なんで、ざっくり、三浦の経験則で言えば体重×1.2gくらい取ればOK

・プロテイン飲んで
・サラダチキン食べて
・肉をしっかり食べてる

って感じの食生活の人は減らしたほうが良いです。

対策④空腹時間を伸ばす

朝ご飯を抜く、1日断食をする、16時間ダイエットする。みたいな感じで空腹時間を伸ばしてみましょう。ケトは空腹時間に発生するので、意図的に食べない時間を伸ばすのはアリ。

16時間断食とか、断食をケトジェニックと一緒にやると、めっちゃケトジェニックスイッチが入りやすいですよ。

対策⑤食事量を8割に減らす

ケトジェニックは食べ放題って触れ込み多いですけど、実はカロリーの中のPFCバランスを変えるってのが正解なので、カロリーオーバーの場合痩せないことが多い。

なので「痩せへんな」ってなってる人は食べる食事量の総量を8割くらいまで減らしてみて。

スルスルって体重が減るケースが多いです。

対策⑥ビタミンB群をサプリで摂る

ビタミンB群は脂肪からエネルギーを生み出すATP産生という仕組みの原料になります。で、結構不足しがちな栄養素。

大豆や豚に多いんですけど、基本不足しがちなので重点的に取ってみるのをおすすめします。

MCTオイルと同じで脂肪燃焼の原料になるので、錆び付いた回路が回り始めるかもよ。

おすすめは僕のビタミンBサプリ(笑)>>ビタミンBサプリ

はい、という感じで、ケトしてるのに体重が減らない。って人は是非この6つの方法を試してみてください!それでは本日は以上です!!