くら寿司でダイエットする

くら寿司でダイエットする
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家族で『くら寿司』いきまして
その時の僕の食べ方を紹介。

・いきなり寿司食わない
・ブロッコリエビマヨ食べる
・アオサ入りの味噌汁飲む
・ゆっくり食べる

で感じです。

大前提として、
20皿とか食わなければ
米食っても太らないです。

ですが、
僕は意識的に血糖値が
上がりづらい食生活を
目指してるのと、

太らないように
食べ順とか含めて
食べる方法に気を使ってます。

いきなり寿司食べない
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空腹状態で米食うと
血糖値上がりやすいので、

先に野菜やタンパク質を
食べるようにしています。

ので、
ブロッコリーとエビマヨを
２皿食らいました。

あおさ入りの味噌汁飲む
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これはエビデンスとかなく
マジで感覚値（笑）

ですが、
食事の時に味噌汁飲みます。
発酵食品とることで、
腸内環境が良くなる期待と

血糖値への影響ですかね（参照）
※実際に多少影響あるとのこと。

ゆっくり食べる
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単純にゆっくり食べると
お腹が満たされやすいので
ドカ食いを防ぎます。

人間の食事は20分経過して
満腹感を感じるので、
ゆっくり食べることで
食べる量を減らせます。

太らない食生活を意識
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僕は長期的に
・健康的な食生活
・太らない食生活

を意識してるので、
こんな感じで食べてます。

もちろん、こんな食べ方
しなくても太らないけど、

僕はこの食べ方が
体調にフィットしてるので

もしよかったら
参考にして真似してみてください！