ケトジェニック中はプロテイン控えめに

意外な事実
「タンパク質の摂りすぎ」はケトではNG。

もちろんタンパク質は
ケトにおいても大事な栄養素。

ただケトのPFCバランスは
「2:7:1」がルールになってます

カロリーの2割以上をタンパク質で
摂取するのはNG。

例えば目標摂取が1200kcalの場合
240kcalがタンパク質の割合になる。

240kcal➗4kcal＝60gが目標に。
体重60kgからしたら体重に対して1g。

タンパク質を摂りすぎると
栄養からの糖新生からの糖質を産む。

ので糖質が体内にあるため
ケトジェニックが進まない。

ケトジェニックは糖質が枯渇して
飢餓状態からなる体のシステム。

なので

・肉を大量に食べる
・プロテインがぶ飲み
・プロテインバーが間食

みたいなのだと
ケトジェニックになりづらい。

という代謝学の話でした。

ちなみにイートハックは一杯でタンパク質量「13.7g」なので、程よいと考えています（笑）