こんにちは、ミウラタクヤ商店です。
当店のお客さんには、育児や家事で大忙しのママさんがたくさんいます。
子育て中のママさんは、忙しい日常に追われていることが多く、ダイエットに対してゆっくり目を向けている時間も少ないと思います。
特に、子供が小さい間はストイックな食事制限や運動を続けることが難しく、計画的なダイエットがしにくい環境になっていることも多いです。
今回は、そんな大忙しのママさんにおすすめのダイエット法をわかりやすく紹介します。
ママさんの子育て中のダイエットとは？
子育て中のママさんは、育児や家事が非常に忙しい上に、予期せぬ出来事も起こりやすいです。
また、子供一緒に食事することが多いことから、極端な糖質断ちや断食などの食事制限が難しく、ダイエット中の食事を記録しにくいので、毎日の食生活を振り返るチャンスも少ないです。
そこで、ダイエットに向き合う時間の少ないママさんも実践しやすい7つの具体的な方法論を紹介し、そのなかから環境に合わせて5つを選択するダイエット法を提案したいと思います。
ママさんにおすすめのダイエット法①サラダチキンをストック
人間が太る理由は、脂質か糖質のどちらかが摂りすぎであることが多く、ダイエット中の食生活では、脂質や糖質をカットすることが大切です。
しかし、極端な食事制限が難しいママさんは、どちらかだけをカットすることを意識してください。
食生活での脂質をカットするためには、揚げ物を減らすことはもちろん、脂質の多い肉料理に注意しましょう。
サラダチキンやチキンハムは、脂質が少ないダイエット向きの肉料理で、脂質をカットした食生活をしていく上では、おすすめの料理です。
今回のダイエット法では、7つの方法論の中から5つを選んでほしいと言いましたが、サラダチキンは可能な限り毎日実践していただきたいです。
ママさんにおすすめのダイエット法②千切りキャベツをストック
千切りキャベツは、食物繊維を手軽に摂取できる料理で、食前に食べることで血糖値の急上昇を抑える効果もあります。
また、調理時間も少なくて済むので、手が空いた時に簡単にストックでき、小腹が空いた時の間食にもおすすめです。
食べるときの調味料やドレッシングは、糖質や脂質の少ないものがおすすめですが、特に制限を設けずに、食べやすいものを選んでください。
ママさんにおすすめのダイエット法③米・パン・麺は50%カット
子育て中のママさんは、子供の前でお米やパンなどを我慢しにくく、できる限り家族と同じ献立を心がけたい思います。
なので、基本的には糖質を多く含む米・パン・麺などは食べて良いと思っています。
ただし、食べる量は50%程度少なくすることを心がけてください。
主食が足りなく、空腹感が辛い時はサラダチキンや千切りキャベツを食べて空腹感を紛らわしましょう。
ママさんにおすすめのダイエット法④間食が我慢できあに時は和菓子
間食に食べるお菓子は、脂質も糖質も多く含んでいることから、基本的に我慢することをおすすめします。
しかし、ママさんは日常的にストレスが溜まりやすい生活を送っているので、甘いものをすべて断ち切ることは難しいです。
そこで、どうしても食べたいと思った時は、生クリームなどの脂質の多い洋菓子よりも、脂質の少ない和菓子を選びましょう。
ママさんにおすすめのダイエット法⑤栄養素はサプリメント
ダイエットでは、脂質や糖質を制限するだけでなく、脂肪を燃焼する手助けをする栄養素をしっかりとることが大切です。
ビタミンや鉄分などの栄養素は、食事からも摂取できますが、忙しい育児や家事の中で必要な栄養素をしっかり管理することは大変なので、簡単に効率よく摂取できるサプリメントを飲みましょう。
サプリメントの種類は、ディアナチュラなどの市販品でも大丈夫ですが、ビタミンB・鉄分・亜鉛・カルニチンなどの栄養素は専用のサプリメントで摂取してください。
ママさんにおすすめのダイエット法⑥プロテインを飲む
ダイエット中は、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上するためにタンパク質を効果的に摂取できるプロテインを飲んでください。
タンパク質が不足すると、肌荒れや髪が痛む原因にもなるため、ダイエット中のママさんには、痩せること以外のメリットもたくさんあります。
特に、肉などの脂質をたくさんカットするとタンパク質が不足しがちになるため、プロテインを利用して積極的に摂取することを心がけましょう。
ママさんにおすすめのダイエット法⑦簡単な運動を継続
ダイエットをするためには、身体の脂肪を燃焼させる消費エネルギーを増やすための運動も大切です。
もちろん、子育てや家事の合間にストイックに運動することは難しいので、まずは気楽に体を動かすことを心がけましょう。
おすすめの運動は、自宅で簡単にできる10回のスクワットと腹筋やウォーキングで、汗をかかずに手軽にできることを、毎日欠かさずに継続することを心がけてください。
ママさんにおすすめのダイエット法で子育てをしながら健康的に痩せよう！
今回はママさんのダイエットにおすすめの方法論を7つ紹介しました。
すべての方法論を子育てや家事の合間に取り入れることは難しいので、環境に合わせて毎日5つ選択し、継続することからはじめてみましょう。
特に、脂質と糖質のどちらも手軽にカットできるサラダチキンやチキンハムはママさんのダイエットにはおすすめなので、必ず取り入れてください。
また、授乳期のお子さんがいるママさんは食事制限が身体に悪影響を与えることもあるので、ダイエット控えるようにしてください。
毎日が忙しく、目まぐるしく変化する日常の中で、ストレスを感じにくいダイエット方法を自分で選択してみてください。
