「甘いもの中毒かも....」お菓子やめられない人に栄養の論理から提案する糖質デトックスする方法。
「甘いものの欲が止まらない」
「なぜか我慢ができない」
そんな経験、ありませんか？
実は、甘いものがやめられないのは 意志が弱いからではなく、摂取してる栄養から起きてることもあるんです。
つまり、ちょっとした工夫で「甘いものへの欲」を抑えたり、自然とコントロールできるようになる可能性があるということ。
✅ なぜ甘いものがやめられないのか？
✅ 食欲が暴走するメカニズム
✅ 無理なく食欲を落ち着かせる実践的な方法
を分かりやすく解説します。
「食べるのを我慢するのはツラい……」 そんなあなたにこそ、試してほしいシンプルな対策をお伝えします！
7日間の断糖で
糖質デトックス
甘いものを止められない理由が「好きだから」と言う方多いですが、それは好きだからではなく、
断言しますが
体と脳が
依存しているから。
中毒になってます。
仰々しい話になりますが、砂糖をはじめ、甘味料は中毒性が高く、食べると幸せホルモンが出るため、快楽を求めて中毒に陥ることがあります。
この状況の場合、糖質をデトックスをしなければ、甘いものへの欲求コントロールが難しい。
なので「好きだから止められない」ではなく、中毒になってると考えて、覚悟を決めて、糖質を体から抜いてみましょう。
この時に注意すべきは、砂糖だけではなく、糖質もしっかり抜くこと。
甘いものだけではなく「お米」や「麺類」などの炭水化物の中の糖質を多く含むものを控え、肉や野菜などで食事を成立させること。
（このようなイメージの食事を目指す）
中途半端に砂糖を抜いたとしても、抜けきらないと言うことが、考えられるので、本気で甘いもの辞めたいのであれば、まずは7日間の糖質デトックスお勧めします。
女性が特に不足しがちな
鉄分の補充
栄養素として鉄分が不足すると、糖質を欲しがる傾向があります。
これは糖質を原料としてエネルギーを生み出すときに、鉄分が消費されるため。鉄分が消費されるとより多くの糖質が必要になることから、砂糖など効率の良いエネルギー源を体が欲します。
そんな時は鉄分の補充がオススメ。
まずは推奨量とされてる鉄分量20mgの摂取を目指しましょ。サプリメントを選ぶ際は少なくとも5mgは含有されているものを選ぶよう心がけましょう。
甘いものは
プロテインで補い
タンパク質を摂取する
これは僕からのおすすめですが、お菓子が 食べたくなったら、プロテインを飲むようにしましょう。その方がお菓子食べるより食事制限につながります。
プロテインの甘みで我慢すること、またタンパク質を摂取することで、満腹ホルモンを増やし、食欲の対策を心がけましょう。
糖質デトックスと並行することで、少しの甘みでも、構満足することができるようになり、砂糖への欲をコントロールすることができるようになります。当店のEATHACKはおすすめです＞＞
糖質と脂質以外の
必須栄養素を凝縮した
空腹時間をハックする
栄養たっぷりプロテイン
鉄分もタンパク質も
ダイエット中は栄養バランスとか
食事考えるの難しくて
面倒臭すぎる・・・もっと楽したい
- カロリー減らすことばかり考えてる
- 外食・コンビニ食が多い。
- タンパク質、摂取できてないかも。
- 脂肪燃やす栄養が足りてないかも…
ダイエット中は食事制限をするため「食物繊維不足」「タンパク質不足」「ビタミン・ミネラル不足」になる傾向があります。
脂肪を燃やすためには「燃やすための栄養素」が不可欠でタンパク質・ビタミン・ミネラルは大事な栄養素。
たんぱく質とか
食物繊維とかの栄養を
あと回しにしてない？
糖質制限ダイエット、カロリー制限ダイエット。糖質と脂質の「過多」はいつも議題になるのに「タンパク質＋食物繊維＋ビタミンミネラル不足」は後回しの気がする。
（脂肪を燃やすのも栄養が必要）
代謝を回すに必要な栄養素の不足を補うことを目的としたダイエット栄養食。EAT HACK（イートハック）
「食生活を最適化すること」と考えています。食生活を最適化する、と言う意味で「EAT HACK（イートハック）」と名付けました。
開発者は大手出版社から
書籍を出版した
ダイエット研究家
EATHACKの開発者は自身のダイエット成功経験と1000人をこえるダイエッターへのアドバイスをもとに栄養バランスを設計。
ダイエッターのための
栄養バランス設計。
「続けやすい味とコスパ」に徹底してこだわり幾度の試作を重ねて完成しました。
ダイエット成功のポイントは「継続のしやすさ」EATHACKは栄養バランスだけでなく、味わいや飲み心地など、続けやすさにも着目したドリンクです。
ダイエットのための
栄養素補給
置き換えにもおすすめ
ダイエットを成功させるための栄養素補給に、糖質と脂質以外の必須栄養素が26種類しっかり配合されてるから、栄養面もサポート。満腹感も。
一杯あたり75kcalと低カロリーなので、一食置き換えすることで最大900kcalほどのカロリーカットも実現。30日計算で27000kcal（体脂肪約3キロ分）
24時間プチ断食や
間欠ファスティング中の
栄養ドリンクとして
1度はやってみたい断食、そんな時のサポートドリンクとして。断食中はタンパク質不足による筋肉への影響が不安。
そんな時もタンパク質13gの補給＋1日の活動に必要な栄養素がしっかり摂れるからファスティング中にもおすすめです。
甘すぎなくていろんな飲み物に合う。
甘いものが好きではない。けどプレーンは飲みづらい。そんな気持ちから「ほど良い甘さで美味しいドリンク」を目指しました。
糖質制限者に気兼ねなく使ってもらえるよう「ステビア」「エリスリトール 」で甘みを味付け。チョコ＆コーヒーフレーバー。
豆乳やアーモンドミルクで割ると美味しいのにヘルシー。
よかったらお試しください。よろしくお願い致します。
睡眠を7時間以上
しっかりとる
睡眠をしっかりとるようにしましょう。
ベッドでスマホをダラッと見てしまう人は、睡眠の質が下がったり、そもそも睡眠時間が短い場合、ストレスホルモンが分泌され甘いものへの欲求が刺激されます。
砂糖を求めるのは快楽ホルモンへの欲求、と言う人間のメカニズムから来るものなので、ストレスをなるべく軽減することも、1つの手立てですしっかり寝るようにしましょう
あとで食べよう
心理作戦を活用
甘いものに対する強い欲求は実は長続きしません。
また人間はダメと決めてしまうと、逆に欲しくなってしまうカリギュラという心理があります。
そのため、甘いものを食べたい！となった時は、ダメと考えるのではなく、後で食べようと言うふうに考えましょう。
落ち着いてみると、意外に食べなくても良かったなと思うことがあります。
どうしてもお菓子が食べたい時は、ダメと考えるのではなく、後で食べようと言うふうに考えてみてください。
甘いものやめるために
最後にまとめ
できたら、
全部実践してほしいけど、取り入れられそうなところから、少しずつ最大限やってみてください。
中毒になってしまっている場合は、やっぱりデトックスをしないと、なかなか止められないと思います。
逆にデトックスしてくれている人は、甘いものへの欲求がなくなったとか、自分がお菓子やめられると思ってなかったとか言ってます。
ぜひいちどお試しあれ。
