忙しいママができる具体的なダイエット方法

ママは忙しい。
マジで忙しい。

子供の予測のできない行動で常にバタバタし、子供優先だから自分の食事はおざなりになりがち。だからテキトーな食事になりがち。

で、先日話したエンプティカロリーとりがちからの間食とかもしてしまい痩せづらい。

特に出産後は栄養不足に陥ってるので、代謝も悪く痩せづらいので産後のダイエットは本当に難しい。

なので今日は僕が考えた「具体的にできるダイエット方法」について書きます。
これ読んでダイエット頑張って！

あくまで「食事制限がしづらい」「忙しくて食事に時間かけられない」ってお母様への提案です。

逆にもし制限ができるって人には「糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）」をおすすめします。簡単なので。

でも時間の制約で制限がしづらいって人には「ほどほど糖質オフ＋カロリー制限」を提案しております。

まず、意識して欲しいのは

●カロリーと糖質を落とす意識です。
・揚げ物を避ける
・パンやケーキなどを避ける
・ラーメンを避ける
・肉類より野菜を多めに
・肉食べるのも脂身は控える

みたいな食生活は意識。

ただ、この食生活をすると「口寂しい」とか「物足りない」ってことが多発します。そんな時に提案したいのが「プチ糖質オフ＋定期的にプロテイン飲む＋鉄分のサプリを飲む」です。

理由はプチ糖質オフと、タンパク質と鉄分が、食欲の乱れを抑える可能性が高いからです。詳しく拙著「糖質デトックス」にも書いておりますが、栄養摂取からのホルモンと代謝回路の変更から、食欲の乱れが整います。

カロリー制限する時も糖質制限する時も、ダイエットの大敵は食欲コントロールになりますが、カロリー制限で糖質多めの食事になると食欲乱れやすいので、

プチ糖質オフ＋プロテインを毎日1杯飲む（1杯25-30gくらい＋鉄分をサプリで摂取する（10mgくらい

を取るようにしましょう。

カロリーに関しては可能であれば下記のサイトで「基礎代謝」を計算して＋300kcalくらいで設定してみてください。さすればカロリーの収支で1ヶ月で2kgは減ると思います。

1ヶ月で2キロ体重が落ちたら成功です。

食事は摂ることより
摂らないようにする

で、お母さんは忙しいのでご飯をかきこみがちになる。だから意識して欲しいのが「なんとか食べtないと」ではなくて「食べなくて平気な体調を維持する」ってことです。

そのための栄養素として「タンパク質」「鉄分」はおすすめです。だから手軽にとれるプロテインと鉄分サプリをぜひ摂取してみてください。近所のドラッグストアのものでもOKです。

なので、

朝：プロテインと鉄分サプリ
昼：脂っこいものを控えた食事
夜：脂っこいものを控えた食事

とざっくりルール決めして食事を考えるとすんなり痩せられるようになります。もしわからないことあれば気軽に僕に質問してください。

ママのダイエット成功させましょう！

ちなみに宣伝しておくと

EATHACKは

・30秒で作れる
・腹持ちが良い
・タンパク質とれる
・鉄分とれる

と手軽にダイエット応援してくれるので凄くおすすめです！