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忙しいママができる具体的なダイエット方法

忙しいママができる具体的なダイエット方法

  1. 食事は摂ることより摂らないようにする
RuffRuff Apps RuffRuff Apps by Tsun

ママは忙しい。
マジで忙しい。

 

子供の予測のできない行動で常にバタバタし、子供優先だから自分の食事はおざなりになりがち。だからテキトーな食事になりがち。

 

で、先日話したエンプティカロリーとりがちからの間食とかもしてしまい痩せづらい。

 

特に出産後は栄養不足に陥ってるので、代謝も悪く痩せづらいので産後のダイエットは本当に難しい。

 

なので今日は僕が考えた「具体的にできるダイエット方法」について書きます。
これ読んでダイエット頑張って!

 

あくまで「食事制限がしづらい」「忙しくて食事に時間かけられない」ってお母様への提案です。

 

逆にもし制限ができるって人には「糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)」をおすすめします。簡単なので。

 

でも時間の制約で制限がしづらいって人には「ほどほど糖質オフ+カロリー制限」を提案しております。

 

まず、意識して欲しいのは

 

●カロリーと糖質を落とす意識です。
・揚げ物を避ける
・パンやケーキなどを避ける
・ラーメンを避ける
・肉類より野菜を多めに
・肉食べるのも脂身は控える

 

みたいな食生活は意識。

 

ただ、この食生活をすると「口寂しい」とか「物足りない」ってことが多発します。そんな時に提案したいのが「プチ糖質オフ+定期的にプロテイン飲む+鉄分のサプリを飲む」です。

 

理由はプチ糖質オフと、タンパク質と鉄分が、食欲の乱れを抑える可能性が高いからです。詳しく拙著「糖質デトックス」にも書いておりますが、栄養摂取からのホルモンと代謝回路の変更から、食欲の乱れが整います。

 

カロリー制限する時も糖質制限する時も、ダイエットの大敵は食欲コントロールになりますが、カロリー制限で糖質多めの食事になると食欲乱れやすいので、

 

プチ糖質オフ+プロテインを毎日1杯飲む(1杯25-30gくらい+鉄分をサプリで摂取する(10mgくらい

 

を取るようにしましょう。

 

カロリーに関しては可能であれば下記のサイトで「基礎代謝」を計算して+300kcalくらいで設定してみてください。さすればカロリーの収支で1ヶ月で2kgは減ると思います。

 

1ヶ月で2キロ体重が落ちたら成功です。

 

食事は摂ることより
摂らないようにする

で、お母さんは忙しいのでご飯をかきこみがちになる。だから意識して欲しいのが「なんとか食べtないと」ではなくて「食べなくて平気な体調を維持する」ってことです。

 

そのための栄養素として「タンパク質」「鉄分」はおすすめです。だから手軽にとれるプロテインと鉄分サプリをぜひ摂取してみてください。近所のドラッグストアのものでもOKです。

 

 

なので、

 

 

朝:プロテインと鉄分サプリ
昼:脂っこいものを控えた食事
夜:脂っこいものを控えた食事

 

 

とざっくりルール決めして食事を考えるとすんなり痩せられるようになります。もしわからないことあれば気軽に僕に質問してください。

 

ママのダイエット成功させましょう!

 

ちなみに宣伝しておくと

EATHACKは

・30秒で作れる
・腹持ちが良い
・タンパク質とれる
・鉄分とれる

と手軽にダイエット応援してくれるので凄くおすすめです!

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断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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ち
ちやぽんた
続けられそうです

レビュー遅くてすみません🙇‍♀️
プロテイン苦手気味な自分でも続けられそうです。
一杯が分量多めに感じたのと、お腹にどっしりくるのでよかったです。
冷たい水でも溶けやすいのも個人的に助かります。
一袋頑張って、終わったら他のお品物も試してみようと思いました。

洋
洋和 村井
断食プロテイン

職場の後輩に教えてもらって購入しましたが、本間に美味しいです^ ^

の
のん
空腹を感じない。

朝昼、または朝夜をEATHACK置き換えていますが、空腹感がなくスムーズに置き換えが出来ています。甘すぎないので飽きません。
体重は気長にwと思いつつ、身体(内臓)の軽さを実感しております。

知
知恵子 沼口
美味しい!

イートハックに、アーモンド効果と、黒胡麻きな粉を入れて飲んでます。とにかく美味しくて、毎朝が楽しみです。腹持ちもとても良く、お昼までまったくお腹が空きません!

み
みゆき 藤
飲み続けたいプロテイン

今までのプロテインと違って飲みやすいと思います
朝時間がない時や何食べるか迷った時にアーモンドミルクで飲んでます

聡
聡 高橋
飲んだ事が無いプロテイン

もう40年前からプロテインを飲んで居ます。
これは今までのプロテインとは味が全然違います。後味の青臭さと苦味が全然有りません。
7時30分に飲んで13時位までお腹が空いた感じが無いです。食事の仕方が載っていて真似てやってたら2週間で5kg落ちました。後10kg頑張って減らしたいです。

志
志村智久
不思議と腹もちが良い

断食プロテインの名前の通り、プロテインなのに腹もちがいいです。

m
momomie
これで2025年5月82kgから現在8月末66kg 目標65kgまで1kg

飲みやすく良い商品です。
ダイエットに効果あり

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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