「痩せる」と「ダイエットする」は違う、減量の成功を「モチベ」に依存するな。

ダイエットをするのは行動で、痩せるのは成果です。

この2つをごっちゃにすると、結果が出ないことにストレスを感じることが多い。

例えば、仕事で成果を出すためには売上を上げることが目的。

それと同じで、ダイエットするなら脂肪を落とすことが目的。

「意思が弱いからダイエットの成果が出ない」という人は多いけど、実は意思の強さに頼るのは間違い。

理想的なダイエットは「意思がなくても続けられる仕組み」を作ること。コツコツ続けることで、自然と結果がついてくる。

モチベーションに頼らない

モチベーションがある時だけ痩せるのではなく、
「モチベーションがなくてもできる仕組み」を整えるべき。

例えば、営業マンなら成果＝売上。

売上が上がれば自然とモチベーションも上がる。でも、成果が出ないうちはモチベーションも上がらないよね。

ダイエットも同じで、モチベーションがないと行動できない状態では長続きしない。少しずつでも継続できる行動が必要。

小さな努力を侮らない

ダイエットで重要なのは、小さな努力を積み重ねること。例えば、1日100キロカロリー減らすだけでも、72日間続ければ1キロ体脂肪が減る計算になる。

これをバカにして「そんな少しの努力で？」なんて思わずに、「今日も100キロカロリー抑えられた！」って自分を褒めるべき。

少しずつ続けることで体脂肪が減っていくし、体も慣れてもっと大きなことができるようになる。

失敗しても立ち直る力を持つ

ダイエット中に失敗するのは当たり前。

例えば、予定より多く食べちゃったとしても、「3日分後退しただけ」と考えればいい。その3日分を取り戻せば、また軌道に乗れるんだから。

「私はダメだ」と思って投げ出すんじゃなくて、「またやればいい」とすぐに気持ちを切り替えることが大事。

負担を減らして継続する

息切れするようなランニングを毎日続けるのは無理でも、ウォーキングなら続けられる。

だから、無理をしない範囲で継続できる行動を見つけることが重要。

例えば、僕が毎日続けてるラジオも1回10分だけって決めたら続けられるようになった。30分だったら続かなかったので。

無理のないルールを作ることで、継続が楽になる。

継続が結果を生む

結局、ダイエットでも仕事でも成功の鍵は継続。小さな努力をコツコツ積み重ねていくことで、徐々に成果が出てくる。

自分を責めるのはやめて、できないところから「ここがスタートライン」と捉えて、定点にする。そこからスタート。

続けることで、体力や忍耐力も上がり、より大きな成果を出せるようになる。

ダイエットに限らず、何か成果を出したい時には、まず小さなことから始めて、
それを継続すること。そうすることで、いつか必ず大きな変化が訪れる。

これが減量することの正解。

それでは本日は以上です！