ダイエット始める人が絶対に抑えないと痩せられない指標の話。

ダイエットの基本ポイント

1️⃣まずは食事記録をつけること

• メモや写真でOK！
• どれだけ食べるか認識することが始まりです。
• 記録していないと「何を改善すれば大丈夫」が忘れられます。

2️⃣ダイエットの9割は食事で決まり

• 運動は健康や筋肉づくりには◎ですが、脂肪を減らすには食事改善が重要です。
• 「運動で痩せる」発想をやめて、まずは食事を見直しましょう。

3️⃣自分に合った方法を選ぶ

• 選んだ方法は主に2つ：
  • 糖質制限：1日の糖質摂取量を30g以下に注意。
    （例：食品パッケージの「糖質量」を確認！）
  • カロリー制限：基礎代謝＋200～300kcal以内に抑えます。
    （基礎代謝は計算サイトなどで簡単に調べられます。）
• どのような無理があっても選ばれ続けることが成功の鍵！

4️⃣数字で指標を作る

• 糖質制限：1日30g以下（ゆるめる場合は100g以内でもOK）。
• カロリー制限：基礎代謝＋200～300kcal以内に設定。

5️⃣ 1週間単位で調整する柔軟な考え方

• 例：1日糖質30gが目標なら、7日で210g。
  →今日たくさんに100gあったら、残り6日で調整するイメージ。
• カロリーも同様に、1週間で計画を立てましょう。

6️⃣とりあえずでOK！継続が大事

• 細かく1g単位で計算する必要はありません。
• の魅力を理解するだけでも大きな進歩です！

終わり

ダイエットは「毎日少しずつ」が成功の秘訣です😊
「できるから始める」でOK！無理なく続けていきましょう！
何か質問があればいつでもLINEで聞いてくださいね！