痩せた後に絶対に太らないための心がけ。
ダイエットで目標達成したら
どんな食生活が良いと思いますか?
と相談されることが多いです。
ちな僕は何度も主張してますが、
「痩せた後に食生活を『太っていた頃の食生活』に戻したら100%太ります」
でダイエットして筋肉落ちて太ったから代謝が落ちて2回目のダイエットで痩せづらいです。
だから痩せたらリバウンドしないように「努力する」ってことが絶対に必要。
でも「体重落としてた食生活より楽」なのは間違い無いです。
だからこの以下のルール守って。
●食欲の乱れに注意する
ダイエットやめて「糖質」か「粗悪な脂質」をとると食欲乱れて爆食が止まらなくなります。これがリバウンドの大きな要因。
食欲の乱れは「糖質の摂りすぎ」「栄養不足」状態なので、あまり加工されてない良質なものを摂るようにしましょう。意識して無加工品を食べましょう(自炊しようってこと)
●メリハリをつける
「これ食べていいですか?」と単品の食材を問われることがありますが、基本人間はなんでも食べてOK。
勘違いされてるのが
『食べる』が悪ではなく『食べ続ける』が悪。だらだら好きなものを食べ続けるのが悪魔的行為で単純にデブリます。
●腹八分めを意識する
肥満状態を脱した後は「食欲の乱れ」がおさまってる、ですが食欲が再開するのは「なんとなく満腹食べるから」です。
実は肥満状態を脱出していれば
そんなに大量のご飯を食べなくても満腹になれるはず。勘違いした食欲の通り食事しない。
腹八分目を意識する。
●脂質を控えめにする
糖質制限派だろうと過剰カロリーは太ります。なので、脂っこいものは避ける。糖質1gは4kcal、脂質1gは9kcalです。デブるから控えるべし。
●なるべく体を動かす
結論「スタンド(立つ)」だけでもOK。ゴロゴロしない意図的に散歩する、座りっぱなしをやめる。できるだけ体を動かす。
これは痩せるって言うより健康状態の維持はストレス緩和の観点でやった方がいいです。
一番大切なことは
「食べ続けないこと」人間は簡単に太らないだけど、食べ続けると太る。
食べ続ける理由は「食欲の乱れ」と「惰性で食べる癖」だからこの2つは仕方ないとして、自分がそうなっていないか?の監視は自分自身でやっていきましょう。