正しい、カロリー制限の順序
実はTwitterで芸能人へ提案しまくってたことのある三浦です。それとなく、芸能人の方へアピールしてて実は1年前にはブラマヨの小杉さんに飲んでもらってました。
この時は糖質制限、全盛期でよく糖質制限は素晴らしいものだ！と周りに発信していた記憶があります。
先日、外食をしてた時に隣の席の20代男性が、同級生らしき若者たちに『糖質制限はマジで痩せる？！』『インスリンが分泌されて脂肪を蓄える！』『セカンドミールこ効果が！』って言ってて、タイムマシン？と思いました。
研究をし続けて2年ほど経過するんですが、糖質制限って未だに正解どこにあるの？と感じます。
いまの食生活はイートハック（大豆プロテイン）を毎日飲んで炭水化物は基本食べず、植物食品メインの、肉少なめで暮らしてます。
以前は植物食品より肉のほうが多くて『糖質制限だから大丈夫やー！』みたいな感覚だったんですが、色々本を読んで、植物由来（主に大豆）を増やしたら、体重減りました。
ん？
本当糖質制限、且つ、カロリー制限ってやるのは絶対ダメなんです、お腹空いちゃってしんどいから。
だけど言うたら今回『多少のカロリー制限、且つ糖質制限』をしてまして、単に脂質多めのものを減らして、他のもので腹を満たすようにしました。
めっちゃおもろい、体重が減っている。糖質制限においてカロリー計算なんてしなくてもよい（今もしてない）と思ってましたが、カロリーを若干減らす。ってので体重の落ちはより早くなるかも。。。
これって順序だなぁ、と思ってて推測なんですがキツめの糖質制限する、でタンパク質を沢山摂取する、これを2-3ヶ月続けてたら食欲の乱れが治ります。あとお腹すかなくなる。
次にビタミン・ミネラルの栄養素をサプリや野菜から、ちゃんと摂ります。体の栄養をちゃんと補給しておくんですね。
ここまでで体重が減っていれば、それに越したことは無いんですが、こっからカロリー制限も意識しばしめる、って流れがベストかなぁ、と感じます。
ふっちゃけ、このリンクで実証されてるように、カロリーでも糖質制限でも、人は痩せられる。そんな中で食欲管理が大事で、糖質制限で食欲の乱れを整えてから、カロリー制限の流れが良いですかね。
もちろん、遺伝子によって合う合わないは、あるし、糖質制限よりもカロリー制限の方が合ってる場合もあるし、食欲の乱れは鉄分が原因の場合がある。
ので、絶対に一概には言えないですが、ダイエット開始するときは『糖質量を減らす、タンパク質と脂質を代わりに増やす』ってことから始めるのが、現代人のダイエットの基礎の基礎ですね。
わからないことがあったら、またLINEで質問してください(^ ^)
それでは本日は以上です！！