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正しい、カロリー制限の順序

実はTwitterで芸能人へ提案しまくってたことのある三浦です。それとなく、芸能人の方へアピールしてて実は1年前にはブラマヨの小杉さんに飲んでもらってました。

この時は糖質制限、全盛期でよく糖質制限は素晴らしいものだ!と周りに発信していた記憶があります。

先日、外食をしてた時に隣の席の20代男性が、同級生らしき若者たちに『糖質制限はマジで痩せる?!』『インスリンが分泌されて脂肪を蓄える!』『セカンドミールこ効果が!』って言ってて、タイムマシン?と思いました。

研究をし続けて2年ほど経過するんですが、糖質制限って未だに正解どこにあるの?と感じます。

いまの食生活はイートハック(大豆プロテイン)を毎日飲んで炭水化物は基本食べず、植物食品メインの、肉少なめで暮らしてます。

以前は植物食品より肉のほうが多くて『糖質制限だから大丈夫やー!』みたいな感覚だったんですが、色々本を読んで、植物由来(主に大豆)を増やしたら、体重減りました。

ん?

本当糖質制限、且つ、カロリー制限ってやるのは絶対ダメなんです、お腹空いちゃってしんどいから。

だけど言うたら今回『多少のカロリー制限、且つ糖質制限』をしてまして、単に脂質多めのものを減らして、他のもので腹を満たすようにしました。

めっちゃおもろい、体重が減っている。糖質制限においてカロリー計算なんてしなくてもよい(今もしてない)と思ってましたが、カロリーを若干減らす。ってので体重の落ちはより早くなるかも。。。

これって順序だなぁ、と思ってて推測なんですがキツめの糖質制限する、でタンパク質を沢山摂取する、これを2-3ヶ月続けてたら食欲の乱れが治ります。あとお腹すかなくなる。

次にビタミン・ミネラルの栄養素をサプリや野菜から、ちゃんと摂ります。体の栄養をちゃんと補給しておくんですね。

ここまでで体重が減っていれば、それに越したことは無いんですが、こっからカロリー制限も意識しばしめる、って流れがベストかなぁ、と感じます。

ふっちゃけ、このリンクで実証されてるように、カロリーでも糖質制限でも、人は痩せられる。そんな中で食欲管理が大事で、糖質制限で食欲の乱れを整えてから、カロリー制限の流れが良いですかね。

もちろん、遺伝子によって合う合わないは、あるし、糖質制限よりもカロリー制限の方が合ってる場合もあるし、食欲の乱れは鉄分が原因の場合がある。

ので、絶対に一概には言えないですが、ダイエット開始するときは『糖質量を減らす、タンパク質と脂質を代わりに増やす』ってことから始めるのが、現代人のダイエットの基礎の基礎ですね。

わからないことがあったら、またLINEで質問してください(^ ^)

それでは本日は以上です!!

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