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痩せたいなら食欲を消せ、話はそれからだ。 | ミウラタクヤ商店

痩せたいなら食欲を消せ、話はそれからだ。

ダイエット

ダイエットする時って栄養やら、方法やら、運動やら、食事やら考えることがいっぱい。たくさん考えた結果、混乱して失敗みたいな話あるよね。

そんな時に提案します。

「痩せたいなら、まず食欲を抑えることに集中」

散々、ダイエットについて色々調べましたが、結局、痩せる要因で大きいのは「食事」結局、食べているものの質、食べているものの量、食べる回数。

いわゆる「食事内容」で脂肪が増えるか、減るかが決まってます(運動も実践するのは超おすすめですが)。

なので「食事内容」に気を付けるわけだが、食事内容を決める、ってかキッカケになるのは「食欲」だから、食欲を抑える、ってことに集中しましょう。

具体的に食欲を抑える方法。

めっちゃ大事なのが「なんか食べたいな」ってなった時に「なんで私食べたいんだろう?」って1回、考えて見てください。

  • 決まった食事時間になったから。
  • お腹が空いてストレスだから。
  • お腹空いてないけど、口寂しい。

いろいろ理由はありますが、一番よくないのが「なんとなく食べたい」って時に間食をしてしまうこと。この「なんとなく」がキッカケで食べている場合は、それをやめましょう。

「なんとなく食べる」をやめる方法。

具体方法①太らないもので誤魔化す。

なんとなく食べたい×太るもの組み合わせが確実に太ります。例えば、口寂しいから菓子食べる、菓子パン食べる、ってやると太ります。

なので「太りにくいもの、むしろ栄養素が高いものを食べる」ことで、徐々に食欲を消していきましょう。

太りにくい間食として

  • あたりめ
  • ゆで卵
  • 果物(ベリー・リンゴ系)
  • ハイカカオのチョコ

などがおすすめ(コンビニで買えるし)なので、これらを口に入れて食欲を誤魔化します。んで、それを継続していくと、食欲は自然と失せていくので、オススメです。

具体方法②あとまわしにする

人間の欲求って長続きしないです。なので「いま食べるのやめて30分後に食べよう〜」みたいに、わざと後回にしてみてください。そうすれば、間食を食べる確率が下がります。

具体方法③他のアクションを起こす

if then 理論って言うんですが「①をしたい時に②を行う」ってルールを決めると、②のアクションにより①の行動が自然に阻害されます。なのでお菓子を食べる確率が下がります。

予め、お菓子を食べたいと思ったらコーヒーを飲む。とか、お菓子を食べたい時は歯磨きをする、とか決めておいて、実践すれば間食を食べる確率を下げられます。

具体方法④プロテイン+鉄分を摂取する

プロテインを飲み続けると、摂取カロリーが減る傾向がデータから見て取れます、メカニズムは不明ですが、恐らくタンパク質を摂取しづけることでレプチンというホルモンが出やすくなります。

レプチンは満腹感を醸成するホルモンなので、増えた方が食欲は減ります。栄養素的にタンパク質はレプチン活性の一助になるので、鉄分も含め積極的に摂取するのをおすすめします。

▼鉄分が入ったイートハックめっちゃ便利

具体方法⑤ジャンクフードを遠ざける

超加工食品と呼ばれる食品を食べると、全体的な摂取カロリーが増える。という研究があったり、ショートニングは人間の食欲を促進すると言われています。

要はインスタントフード始め、加工食品を食べると、食欲が増して、食べすぎる傾向があるので、もし食欲を抑えたいなら、自炊で野菜や肉などの素材から食事を作るのおすすめです。

2週間くらいの長い目で見て。

正直、食欲は前後数日の食生活が要因で乱れたり、抑えられたりするものなので、1-2日で頑張っても正直、変わらない場合が多いです。

なので「痩せるぞ!」って気持ちも大事なんですが、まず乱れがちな食欲を抑える、その後にダイエットに取り組むって流れが一番良いと思いますので、

減量を目指す時はまず「乱れてるな〜食欲ぅ〜」って感覚を抑えるところから、始めてみてはいかがでしょうか。

それでは本日は以上です!

断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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佳
佳加 杉原
とっても美味しい

プロテイン特有の不味さを覆すおいしさ♡大満足です♡
主人と一緒に毎朝のんで、毎回美味しいと絶賛しています😋

拓
拓美 三島

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

ま
まい
腹持ちがよい

過去に何種類かプロテインを飲んできましたが、こちらの商品が一番腹持ちが良く、満腹感が続きます。
味が甘過ぎなく飲みやすいのも良いです。

秀
秀美 三島
やっと見つけた‼️

主人に進めてもらい飲用しています。
今まで体験したことがないほど、シェイクに時間がかからず、軽い飲み心地なのに、栄養にバランスがとれていて飲みやすく、今回は気に入ってお友達へのプレゼントで購入致しました。

首
首藤 和也
手持ちのボトルじゃ混ざりが悪かった。

お試し150gを2袋購入いたしました。
自分に合わなかったら、すぐやめようと思っていたからです。

手持ちのボトルじゃ混ざりがイマイチだった為、プロテイン用のボトルを使用してます。

味は、チョコ味の為のみ安いです。
自分は、水200ml アーモンドミルク200mlで割っています。
まだ、1週間しか経っていないので、実感はないですが、続けていこうかと思っています。

里
里香 貴家
今まで飲んでいたプロテインとは違う‼️

味も粉っぽさがなく美味しいです‼️
そして何よりほんとに腹持ちがいい。。まだ2回しか飲んでませんが続けてみようと思います‼️

匿
匿名

腹持ちが良いです!
豆乳とアイスコーヒーを入れて溶かしてのんでいます。

お
おぷん
おいしい

アーモンドミルクときなことMCTオイルを足して飲んでます。美味しいので続けられそうです。

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

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