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夜眠れない人&夜勤ある人向けのダイエット

夜眠れない人&夜勤ある人向けのダイエット

ダイエット 睡眠

ダイエットしてる人の、LINE相談で実は多い悩みが『ちゃんと寝れていない』ってことで、三浦も色々ダイエットについて研究を重ねてる中、『寝ることって本当に大事』と思います。

睡眠とダイエットの関係

調査実験では、睡眠不足の人は肥満傾向が見られますし、睡眠不足の人はグレリン(空腹ホルモン)が分泌されて、食べちゃう、なんてのが明確にデータで出ております。

明け方まで仕事してたら『ラーメン大盛り一気食いしてしまった』みたいな経験ありませんか?※三浦は新卒の会社が徹夜続きだったので良くありました。

ということで色んな視点から見ても『ショートスリープは太る原因』ってなってるので、どうにか改善したいとこ。

要因は2つあって

・夜勤だから眠れてない
・なんとなく眠れない

って2パターンがあるので、これら2パターンについて文章を紡ぎたいと思います。

今回の記事は『夜勤がある職業の方』に向けたものに、なりますので、それらの方の参考になれば嬉しいです。

夜勤の人は睡眠時間伸ばす

まず、整理すると睡眠の課題は『睡眠時間が安定しない』ってのと『睡眠時間が短い』という2つです。

まず前者についての対策は『睡眠時間を伸ばす』ってのが正解っぽいです。僕が見たもので『夜勤の看護師は睡眠時間を伸ばして体調を整える』って傾向があり

THE夜勤の看護師の方が無意識にやってることであれば、それは正解なんじゃないか?と思う次第です。

ちなみに看護師の方はミスが許されないと言うストレスフルな状況ですので、尚更(可能であれば)意識的に睡眠時間を伸ばすのが良いと思います。

次に大事なのは『睡眠の質』を高めることで、睡眠時間が短くても、脳への悪影響を減らすってことを考えます。

寝るタイミングや、寝る習慣などから、同じ時間寝たとしても、体に与える影響って違うんですよね。

例えば自律神経の一つに交感神経っていう日中働くべき、気持ちを昂らせたり、体温をあげる、いわゆる攻撃的な神経が機能したまま寝てる時と、リラックスして寝てる時、どっちがいいと思います?

言わずもがなですが、リラックスした方が良いよね。って感じ。

じゃあリラックスさせるためにどうする?って話になってくるんですが

『睡眠の質』ってなに?

って話をすると、途中の感想ではありますが『入眠時間を短くする』『ノンレム睡眠時間を増やす』ってのが、正解です。

そのスリープサイクルのタイミングを見計らって、生活習慣を改善する、そのための栄養素を摂取する。

ってのが良いと思います。

方法論で言うと

・寝る90分前に入浴して体を温める
・寝ながらスマホは本当にやめる
・カフェインは寝る前に取らない
・眠りたいなら逆にお酒をやめる

です。

後ろの3つは聞きすぎて説教くさくなるので、割愛として、スタンフォード大学睡眠生体研究所の所長の西野先生いわく、入浴90分前に体を温めることで、睡眠の質を上げる効果がある、ということです。

 

▼詳しくは本読んでみて

寝るための努力を

 

最後に余談なんですが、うちの嫁も結構『寝られない人』でして、理由は『寝られないから』なんですね。

ただ生活習慣見てみると『寝る前にスマホをダラダラずっと見てる』ってのが目につきますし、寝起きがすごく悪かったのに鉄入りサプリ飲ませたら良くなった、みたいなとこで『栄養素の観点も大事』と思ってます。

何が言いたいかと言うと、眠るってことも努力が必要で、そのために布団の中で眠れなかろうと、ずっと目をつぶって我慢するって時間も必要だと思うんですよね。

で、そのストレスを改善するために『栄養素』と『生活習慣』を変えるのが必要なのは明白なので、その提案もこれからしていきたいと思います。

ただ夜勤の人は物理的に難しい部分があるので、睡眠時間を意図的に長くすることを心がける。ってのをまずは提案します。

夜勤ある人のダイエットに
寝る前プロテインを
おすすめしてます。

僕はイートハックを販売している身なので、ポジショントークになってしまいますが、寝る前のプロテインは良いと思ってます。

夜勤明けで帰ってきて、プロテインを飲んで寝る。

寝る前プロテインは栄養摂取効率が良い割に、ドカ食いにならず、カロリー制限にもなります。何も食べない状態で眠ると、低血糖により覚醒してしまう可能性も考えられますが、プロテインである程度の糖質を摂取することで、それも防げるかもしれないです。

>>ミウラタクヤ商店のおすすめプロテインはコレ

タンパク質は、体内でアミノ酸に分解される栄養素であり、アミノ酸は多くの生体機能に関与しています。タンパク質にはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、これがセロトニンと呼ばれる神経伝達物質に変換されると考えられています。

セロトニンは、睡眠や気分に影響を与える神経伝達物質の一つです。したがって、タンパク質の消化・吸収によりセロトニンの量が増えると、睡眠の質が向上する可能性があるとされています。

タンパク質を寝る前に摂取することがどのように睡眠の質に影響するかは個人差があるため、自身の体調や反応をよく観察して、自分に合った方法を見つけることが重要です。

睡眠についてはアップデートしながら色々、共有していきたいと思いますので、引き続きフォローよろしくお願いします!それでは本日は以上です!

断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

Customer Reviews

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ヒ
ヒロミ ナガタ
始めたばかりですが

単なるプロテインではなく、バランスのよいものである事。期待してます!!

と
ともさん
断食プロテインについて

朝食の代わりに飲んでいました。
腹持ちも良く1週間ですが1年間体重の変動がなかったのに1キロ落ちてました。その間、運動は全くしてません。
これなら続けられそうです。

佳
佳代子 谷
美味しい

牛乳で溶かすと合わなかったけど、アーモンドミルクだととっても美味しいです。
続けれそうです!

k
kitamura hiroko
飲みやすい!プロテインでした。

2日に一回夜に夕食替わりに飲んでます。今のところ空腹は我慢できてます。無理なく続けていきたいです

ま
またろう
午前中一杯

お腹がすきません。
必ず朝にとかではなく夕方は飲み会が控えている時はお昼に飲んだりしています。
まだお腹が空かない程度ですが飲み続けたらどうなるのか楽しみです。

佳
佳子 井戸
満腹感が長い

24年4月から「5kg程ダイエットできたら」と思い、ジムでのランニングマシンでの40分の歩きとランニングまた3回/週ピラティスをし、1年かけて10 kg ダイエット出来ました。今体重は維持出来ています。
その時食事療法も併用しています。体組成計測定で脂肪が後3kgは減量出来る様なので、以前購入した弊社のプロテインの補助が腹持ちが長かった事を思いだし、今回もう一度試したいと考え再購入しました。今回のはまだ使用していません。

佳
佳加 杉原
とっても美味しい

プロテイン特有の不味さを覆すおいしさ♡大満足です♡
主人と一緒に毎朝のんで、毎回美味しいと絶賛しています😋

拓
拓美 三島

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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大手出版社から書籍出してます。

糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

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