運動嫌いでも絶対できるスロージョギングで簡単に痩せる。
ダイエットしたいけど、運動嫌いなんですよねと言う人にオススメの方法があります。それはスロージョギング。
- めっちゃ簡単ゆっくり走る
- だけど歩くより痩せる
時速3キロから7キロ位で走る。
ほぼ歩いているスピードと同じなんですが、ジョギングの姿勢をとることで、ふくらはぎや、太もも、お尻に力が入るので筋トレ効果があります。
スピードはこんな感じ
僕の感覚ですが、これよりゆっくりでもOK。
これ、膝への影響も強くないし、なにより辛くないので、ぜひやってみてください。1日30分スロージョギングするだけ。
ジョギングのメリット
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心血管の健康促進:
ジョギングは心臓や血管の健康を促進します。有酸素運動としての特性から、心拍数を上げ、血液循環を改善し、心臓の強化を助けます。定期的なジョギングは、心臓病や高血圧などの心血管疾患のリスクを低減するのに役立つことが示されています。 -
体重管理:
ジョギングはエネルギーを消費する有酸素運動の一種であり、脂肪燃焼を促進します。定期的なジョギングは体重管理に役立ち、不要な脂肪を燃焼させることで体脂肪の減少や筋肉の強化につながります。 -
筋力と筋持久力の向上:
ジョギングは脚部の筋肉を主に使用するため、下半身の筋力と筋持久力を向上させる効果があります。特に太ももやふくらはぎの筋肉を強化し、スタミナを高めることができます。 -
ストレス軽減:
ジョギングは運動によるエンドルフィンの放出を促し、ストレスを軽減する効果があります。運動を通じてリラックスし、心身のリフレッシュを図ることができます。 -
脳機能の向上:
ジョギングは脳の機能を向上させることがあります。運動によって血液循環が促進され、脳への酸素や栄養供給が増えます。また、ジョギングは認知機能や集中力の向上、記憶力の向上などにも関連しています。
血液循環の促進、エンドルフィンの放出、ニューロンの成長促進、ストレスの軽減、睡眠の質の改善なども効果ありで、やらない理由がないので、ぜひやってみてください。
継続させるコツ
継続させるコツは、とにかく負担を軽くすること。
継続することを目的として、運動すること負荷をかけすぎない、しんどくないレベルに負荷を下げて、継続することを、何より従事させることを心がけましょう。
人間は 3週間で習慣化すると言われております。
21日もしくは63日の継続をすると、無意識に習慣化することができるの、で3週間をめどに頑張ってみてください。
やるなら朝がおすすめ
ジョギングはやるなら朝が1番お勧めです。
まず体脂肪が燃えやすいから。
あとは
新鮮な気分で一日をスタート:
朝のジョギングは、目覚めたばかりの新鮮な気分で一日をスタートするのに最適です。適度な運動によってエネルギーが高まり、リフレッシュされた状態で日常の活動に取り組むことができます。
代謝の活性化:
朝のジョギングは、代謝を活性化させる効果があります。運動によって体温が上昇し、基礎代謝が向上します。その結果、一日中カロリーを効率的に消費することができます。
集中力と生産性の向上:
朝のジョギングは、脳の活性化と血液の循環を促進します。これにより、集中力や認知機能が高まり、クリアな思考や効率的な仕事が可能となります。ジョギング後の爽快感が、一日の生産性を高めることもあります。
ストレスの軽減:
朝のジョギングは、ストレスの軽減にも効果的です。運動によってエンドルフィンという快感をもたらすホルモンが放出され、リラックスした状態になります。一日の始まりにストレスをリセットし、ポジティブな気持ちで過ごすことができます。
睡眠の質の向上:
朝のジョギングは、睡眠の質を向上させる効果があります。適度な運動によって体が活性化し、夜にはより深い睡眠が得られる可能性があります。また、朝の日光を浴びることで体内時計が調整され、規則正しい睡眠サイクルを促すことも期待できます。
ということで本日は運動の話でした、それでは本日は以上です！
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