ケトジェニック居酒屋の議事録2022年9月1日
毎週木曜日にケトジェニックで痩せた人とラジオしてます。普通にダイエットの参考になると思うので、聞いてください。毎週木曜日の21時からです。録音も残ってますー。 （前回の放送はこちら） 9/1 21:00議事録ジョギングは体重減る(週4~5日)引き締まる30分5kmペースくらい時間が大切心拍数：脂質代謝は平常時の1.5~2倍程度続けられるようにやる筋トレはジム1週1回全身家では部位別に4分割くらいみなさん意外と運動してない…無理してやる必要ない食事＋運動のブースト逆に運動してから食事量増えるカロリー増える摂取カロリーとPFCバランスカロミルでグラム測る基礎代謝は？体重計の基礎代謝でいいんじゃないか石本拓郎さん女性は1200kcal目安お酒飲まなかったら1200kkcalおつまみで太るお酒では太らない？お酒で食欲増進半沢今週ローファット昼食後に眠気を感じるストレスで色々食べる7月やっぱり昼眠くなるケトでも朝食べないとエネルギー不足しすぎるとダメかもローファット切り替えるのは？身体の慣れ、食べ物に飽きるボディオーパスダイエット正解がわからないとツライ方が多い1週間くらいで結果が欲しい三浦さん痩せ月曜断食→平日超低糖質→土日は好きなもの屁理屈探し。断食しない理由→断食せんでいいやん→糖質制限にシフト続けられる習慣に落とし込む切れるカードを持っておく準備食、回復食ってなんや内臓ってリハビリ要るんか？！和食ケトジェニック(大豆多め)いいところ：摂取カロリー減りやすい悪いところ：腹が減るケトタリアン(卵と野菜)脂質源はMCT、オリーブオイルアマニ油食器洗いラク和食ケトもレパートリーに入れるが良い週1食くらいOKかも言い方は難しい…1カ月で5キロで停滞期を感じる1-2週間くらいローファットに切り替え維持期急に切り替えると脂足らない感じお肌ガサガサになるかもチートデイ入れても良い断食は48時間以上やらない顕著に代謝が落ちるケト初期に断食入れてケトーシス入れると良いかも糖質制限で筋肉が減る3年くらいケトしていても筋肉量減らなかった水が減るから筋肉のハリが無くなって筋肉が減ったと言う方がいた
