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ケトジェニック居酒屋の議事録2022年9月1日

毎週木曜日にケトジェニックで痩せた人とラジオしてます。普通にダイエットの参考になると思うので、聞いてください。毎週木曜日の21時からです。録音も残ってますー。

 

前回の放送はこちら

 

9/1 21:00
議事録

ジョギングは体重減る(週4~5日)
引き締まる
30分5kmペースくらい
時間が大切
心拍数:脂質代謝は平常時の1.5~2倍程度

続けられるようにやる

筋トレはジム1週1回全身
家では部位別に4分割くらい

みなさん意外と運動してない…
無理してやる必要ない
食事+運動のブースト

逆に運動してから食事量増える
カロリー増える

摂取カロリーとPFCバランス
カロミルでグラム測る

基礎代謝は?
体重計の基礎代謝でいいんじゃないか

石本拓郎さん女性は1200kcal目安
お酒飲まなかったら1200kkcal
おつまみで太る
お酒では太らない?
お酒で食欲増進

半沢今週ローファット
昼食後に眠気を感じる

ストレスで色々食べる7月
やっぱり昼眠くなる

ケトでも朝食べないとエネルギー不足しすぎるとダメかも

ローファット切り替えるのは?
身体の慣れ、食べ物に飽きる
ボディオーパスダイエット

正解がわからないとツライ方が多い
1週間くらいで結果が欲しい

三浦さん痩せ
月曜断食→平日超低糖質→土日は好きなもの
屁理屈探し。断食しない理由→断食せんでいいやん→糖質制限にシフト

続けられる習慣に落とし込む
切れるカードを持っておく

準備食、回復食ってなんや
内臓ってリハビリ要るんか?!

和食ケトジェニック(大豆多め)
いいところ:摂取カロリー減りやすい
悪いところ:腹が減る
ケトタリアン(卵と野菜)
脂質源はMCT、オリーブオイルアマニ油
食器洗いラク
和食ケトもレパートリーに入れるが良い

週1食くらいOKかも
言い方は難しい…

1カ月で5キロで停滞期を感じる
1-2週間くらいローファットに切り替え維持期

急に切り替えると脂足らない感じお肌ガサガサになるかも
チートデイ入れても良い

断食は48時間以上やらない
顕著に代謝が落ちる
ケト初期に断食入れてケトーシス入れると良いかも

糖質制限で筋肉が減る
3年くらいケトしていても筋肉量減らなかった

水が減るから筋肉のハリが無くなって
筋肉が減ったと言う方がいた