ケトジェニック居酒屋の議事録2022年9月1日
毎週木曜日にケトジェニックで痩せた人とラジオしてます。普通にダイエットの参考になると思うので、聞いてください。毎週木曜日の21時からです。録音も残ってますー。
9/1 21:00
議事録
ジョギングは体重減る(週4~5日)
引き締まる
30分5kmペースくらい
時間が大切
心拍数：脂質代謝は平常時の1.5~2倍程度
続けられるようにやる
筋トレはジム1週1回全身
家では部位別に4分割くらい
みなさん意外と運動してない…
無理してやる必要ない
食事＋運動のブースト
逆に運動してから食事量増える
カロリー増える
摂取カロリーとPFCバランス
カロミルでグラム測る
基礎代謝は？
体重計の基礎代謝でいいんじゃないか
石本拓郎さん女性は1200kcal目安
お酒飲まなかったら1200kkcal
おつまみで太る
お酒では太らない？
お酒で食欲増進
半沢今週ローファット
昼食後に眠気を感じる
ストレスで色々食べる7月
やっぱり昼眠くなる
ケトでも朝食べないとエネルギー不足しすぎるとダメかも
ローファット切り替えるのは？
身体の慣れ、食べ物に飽きる
ボディオーパスダイエット
正解がわからないとツライ方が多い
1週間くらいで結果が欲しい
三浦さん痩せ
月曜断食→平日超低糖質→土日は好きなもの
屁理屈探し。断食しない理由→断食せんでいいやん→糖質制限にシフト
続けられる習慣に落とし込む
切れるカードを持っておく
準備食、回復食ってなんや
内臓ってリハビリ要るんか？！
和食ケトジェニック(大豆多め)
いいところ：摂取カロリー減りやすい
悪いところ：腹が減る
ケトタリアン(卵と野菜)
脂質源はMCT、オリーブオイルアマニ油
食器洗いラク
和食ケトもレパートリーに入れるが良い
週1食くらいOKかも
言い方は難しい…
1カ月で5キロで停滞期を感じる
1-2週間くらいローファットに切り替え維持期
急に切り替えると脂足らない感じお肌ガサガサになるかも
チートデイ入れても良い
断食は48時間以上やらない
顕著に代謝が落ちる
ケト初期に断食入れてケトーシス入れると良いかも
糖質制限で筋肉が減る
3年くらいケトしていても筋肉量減らなかった
水が減るから筋肉のハリが無くなって
筋肉が減ったと言う方がいた
