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ダイエットは引き算だけでなく、足し算も大事という話。 | ミウラタクヤ商店

ダイエットは引き算だけでなく、足し算も大事という話。

  1. 引き算と足し算
  2. 体の活動『代謝』
  3. ビタミンについて
  4. 本当にビタミン足りてる?
  5. 引き算も足し算も大事
  6. 最後に宣伝です
    1. ▼Amazonは在庫潤沢
    2. ▼公式サイズ
  7. LINEで相談
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  • ビタミン
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『ダイエットは引き算だ!』と常に呟いている三浦です。が本日は栄養素の足し算について書きます。(どっちやねん)

引き算と足し算

まずざっくり太るメカニズムを書くと、摂取栄養素が代謝量を超えなければ、まず太りません。

んで太るって状態は、

『脂肪が減っていない』
+
『脂肪が増えている』

のダブルパンチのこと。

 

  • なので脂肪蓄積のもとになる栄養の過剰摂取をやめれば良い

 

  • なので食事から全体量を引いた方が痩せられる。

 

というのが引き算の方が良いという根拠になります。

体の活動『代謝』

ただ、そうとも言えない要素のひとつに『代謝』というものがあります。

代謝はひとつの側面で表すと

  • 食事から摂取した栄養素をエネルギー化させる機能

んで、代謝されたものはエネルギーになって、代謝されないものは脂肪になります。(ざっくりいうとね!)

なので『できる限り代謝を上げる』ってのもダイエットに置いて大事。

そして実は人間は食べたモノすべてが代謝されてエネルギーになるのではなく

  • 体調
  • 筋肉の量
  • 食事の組み合わせ
  • 酵素の状態

など色んな要素が複雑に絡み合い状況により『代謝量』は変わってきます。

なので

  • 食事を減らすと摂取栄養素が減って体重が減る。
  • でも食べることで代謝が上がって蓄積脂肪が減る。

両方が正しいんですね

(ただ比重は引き算の方が大きいと思う)

ビタミンについて

んで今回の足し算において注目したいのがビタミンBのこと。ビタミンBは糖質・脂質・タンパク質という栄養素を代謝をサポートする補酵素。

ちなみに三大栄養素は糖質・脂質・タンパク質。五大栄養素はビタミン・ミネラルを追加したもの。なので超大事だと思ってる。

本当にビタミン
足りてる?

ビタミンBは普段の食事から厚労省発表(R)の推奨摂取量が得られる栄養素です。

が僕はビタミンBCを飲んでます。

なぜかというと『糖質摂りすぎと思ってる前提のガイドラインなので、推奨摂取量少なすぎへん?』って思ってるから。

ビタミンBは推奨摂取量は各1日1-3mgなんですが、糖質60%で食事してください。んで糖尿病患者増えてるってガイドラインって正解なの?って思っていて

1-3mgって少なくないか?

ってことでサプリで補給してます。

ちなみにビタミンBCは水溶性ビタミンなので飲みすぎても水分と一緒に体外へ排出されます。

であればビタミン沢山摂ろうって考えでして、僕は毎日サプリメントで飲んでます。んで体の代謝アップをイメージ。

引き算も
足し算も大事

なので僕の中で

  • まず糖質オフする(引き算)
  • 栄養素を補う(足し算)

の二つを考えたら『摂取栄養素を減らす』×『代謝を上げる』って2つのことを食事で実現できれば、ダイエットはうまくいくと思っています。

ただ、体は凄く複雑なので一概には言えないのが難しいところです。ただ諦めずに探求することが大事。

また何かわかったら共有します。

最後に宣伝です

いろんなマルチビタミンを飲んで自分で開発したビタミンBCサプリメント。

  • 2粒で厚労省の推奨摂取量の約30倍
  • 海外製の粒より小ぶりで飲みやすい
  • 持ち運びしやすいパウチ袋

ってとこにこだわって作りました。

毎日愛飲してます。

よかったらどうぞ(笑)

いま品薄なんで公式は発送下旬になるかもです(汗)

▼Amazonは在庫潤沢

https://amzn.to/2VAnSgz

▼公式サイズ

https://miuratakuya.store/products/vitaminbc-complex

それでは本日は以上です!!

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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p
piki
味が美味しく、腹持ちもいい

健康診断の血液検査再検査になってしまい、いよいよ痩せねば!ということで色々みていたら、たまたま見つけたこちらのプロテイン。ミウラさんの文章を読んでいたら買ってみようかなという気持ちにらなり購入。チャコールバターコーヒーも一緒に飲んでますが、とても美味しいです。息子も美味しいと言っていました。一緒に飲もうとおもいます。

里
里居 直智

「日本全国一律送料無料」EATHACKお試し150g 初回限定おひとり様2個まで

a
ai
好きです!

たくさんの種類のプロテインをのみましたが、これはおいしい!そして濃くて腹持ちが良い!濃厚すぎて1回の量をLINEで聞いたくらいです笑。内容量もたっぷりなので大満足です。

か
かおり
旅行用に‼️

毎朝、EATHHACK飲んでるので旅行の持ち運び用に買いました。これで小分けして持って行く必要なしですね。

尋
尋子 村上
思った以上😋

今まで、色々な置き換えタイプの物を試した中で、ダントツの腹持ちNO1&美味しさ、飲みやすさでしたー♪😋
飲んでから4〜5時間はお腹が空きませんし、朝の時間に余裕もできる。
これなら続けられそうかな?

ひ
ひとみ 畠山
腹持ちがいい

体重管理に一役買ってます。食べすぎたかな?って時は必須アイテム。腹持ちも良くて、仕事の時もお腹が鳴るときがないです

こ
こぶた
美味しかったです

気になっていたところ、お試しが買えて良かったです。
味が不安でしたが、普通に美味しい。
水300で溶いても、トロッと感があってお腹に溜まる感じもまた良いかなと。
今、いろんなプロテイン試してて続けられるやつを探してるところなので、これは候補高めですね。

雅
雅也 中田
飲みやすい

まだ飲み始めで効果は分かりませんが、美味しくて飲みやすい!
続けれそうです。

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

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