口さみしさが
尋常じゃない
ストレスによる暴飲暴食の結果なのか、最近『口さみしい』という感情が生まれている三浦です。
糖質摂ると
食欲が増す
三浦だけかもですがめっちゃ糖質食べたなって後に凄く食欲がわいてきてるのを実感しています。
お腹いっぱい、糖質を気にせず食べていたところ『御飯のコトばっか考えています』ダイエット成功してから一回もそんな感覚なかったので本気で『怖っ！』って思ってます。
現象を理論で考える
糖質を摂りすぎると血糖値スパイクで低血糖になり、栄養素の補給のために食事を脳が求める。ってパターンです。
あと個人的には『糖質代謝でビタミン・ミネラル』が不足してしまい栄養補給で脳が食べたがる。
食欲を抑えるための
対策をします
マジで試して欲しいのは糖質カット。
できれば主食抜きの徹底カット。
糖質をオフする×腹八分目にする。そしてそれを習慣化させることが『食欲減退』のゴールかと。
ただ、脳が『糖を食え』って命令してきてると考えると中々抗えないことがありますね。なので、僕はこんな対策をしています。
①趣味・仕事に没頭する
多分暇だから食べちゃうんですよね。ってのがあって、であれば忙しくしちゃえば良いというのが個人の結論です。
僕は仕事が好きなので寝る直前まで仕事をしつくして、食べる隙を自分に与えなくします。そうすると以外に食べなくて全然平気。
なので趣味でも仕事でも手を動かして没頭する何か、があると良いと思います。
②コーヒーで紛らわせる
僕は多い時で1日5杯くらいコーヒー飲みます。そのうち2杯はチャコバですが、口寂しいなーって時に飲むと『簡単に寂しさが消える』ということに気づきました。
ただ２～３時間おきに口寂しさはやってくるので、そのたびにコーヒーを飲むと良いかもしれません。ちなみに健康的な面でコーヒーの摂取上限はカフェイン400mg未満です。
カフェインは睡眠妨害とか悪い面が捉えられがちですが、最近の研究ではスーパーフードとしても人気を博していて、ダイエットや糖尿病対策になると言われてます。
③ナッツで紛らわせる
これ本当にびっくりしたんですが基本的に昼ご飯と晩御飯の間に『何かを食べたい』っていう欲求は全然ありませんでした。
でも、この1週間はめちゃくちゃあります。口寂しさが耐え切れない感じがあります。ので、ナッツを５～６粒齧るのは良いと思います。
以前、断食をした時の回復食としてナッツを朝ごはんに食べて徐々に食べる幅を広げていきましたが、ナッツ食べても太らなかったし、良い脂質も摂れるのでナッツはオススメです。
④プロテインを飲む
タンパク質不足になると空腹感が増します。最近の食事を考えて確かにプロテイン足りてない感じもあるので、最近プロテインを飲んでいます。
ダイエットで置き換えであれば吸収がゆっくりで腹持ちが良いのでソイプロテインがオススメです。
⑤ひたすら我慢
精神論ですが、あとは忍耐ですね。ただずーっと続けるわけでなく、2週間あれば糖質は抜けていき、体が慣れていくと思います。僕のダイエット時はそうだったから。
なので、出来る限り糖質量を減らしていきたいと思います。
からだから
過剰な糖質を抜く
経験から『糖質を抜くと食欲は抑えられる』と思っています。習慣化が鍵ですが『食べなくても平気』って状態になるまで持っていくことは可能です。
ただ、我慢が必要ではありますが、そこを抜ければ、またケトになって自然と体は浮腫まなくなると信じています。ゴールは確実にある。
以上、ミウラタクヤが実践している『口さみしい時にどうするか？』の対応策でした。本日は以上でーす！もし質問あれば気軽にLINEください^^
※本当に口さみしさが生まれて怖い。
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糖質を減らすほか「たんぱく質」と「食物繊維」と「ビタミン・ミネラル」などの栄養素を効率的に摂る必要あります。
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