運動しないと痩せないと思ってる人へ朗報です。
昨日みなさまへアンケートを取らせてもらった結果「三浦の文章が好き」という意見が大半でした。
文章に愛されて文章を愛した男！
そう我こそがサンシャイーン！ミ・ウ・ラ（くそ寒い）
ということで、本日は文章で情報をお届けしまーす。本日は「運動しないと痩せないよね」という意見への反論です。
実は知らない人が多いんですが「運動だけで痩せるの超ハードルが高い」んです（もちろんできるなら絶対にやった方がいい）
だから「食生活の改善」「代謝をあげる栄養素を摂る」の方が痩せるためには効率が良いです。
簡単に言うと白米茶碗1杯260kcalなんですが、これ、60分のウォーキングで消費されるカロリー量です。
シンプルに1時間のウォーキングがんばるのと、1日ごはん1杯抜くのどっちが簡単？たぶん「ごはん1杯抜いたら死ぬ」って人はいないと思います。
ごはん抜くのは0秒でできるんですけど、ウォーキングは1時間かかるんす。
だから食事改善の方が効率が良い。
カロリーなんて必要ない！いや、そんなこともない。
よく「カロリーは神話だ！巨像だ！糖質減らせばなに食べてもOK！！」って論調を見ますが（三浦もかつて信じてた）カロリーに科学的根拠はないけど、あえて言います「カロリーも意識した方が痩せます（三浦の経験上）」糖質制限だけで痩せない場合はカロリーも減らしましょう。脂を減らす。ぜんぜん変わります。
んで、人間の脂肪は1kgあたり7200kcalなんですが、摂取カロリーが消費カロリーを7200kcalしたまわったら1kg減るという計算です。
で減らすために「運動して消費カロリー増やす」「食べる量を減らして摂取カロリーを減らす」よって体重が減る、算段なんですが
前述の通り「運動は効率悪い」です。
誤解がない様に言うと「運動は体に良いメリットづくめ」なので絶対にやった方が良い。ですが「運動で痩せるのは効率が悪い」です。だから食事改善の方が大事。
まだ「運動しなきゃ」って先に運動しようとする人いましたら、10回同じ話するので手をあげてください。先に食事改善。食事改善で痩せる姿勢をまず持つ。
で、食事改善できてるのに減らない場合は「消費カロリー増やすため運動する」って順序で考えるべきです。
あと小さな研究でも「運動した人はカロリー摂取量が増える」という実験結果があり「今日は運動がんばったからビール飲んじゃお！」って経験ないですか？
おれはあります。
キックボクシング通ってた時、それで4kgくらい太りました。んでキックボクシングやめて食事改善したら10kg痩せました。
あとはビタミンBやカルニチンなど、栄養素から「代謝をあげる」ことも大切です。摂取した栄養素を効率よくエネルギー化させることで、脂肪の貯蓄を防ぐって考え方です。
なのでまとめると
「痩せたいならまず食事改善」
「どうしても痩せないなら運動」
「代謝をあげる栄養素をとる」
痩せたい時は、まずこの3つを意識しましょう。ちなみにオススメはもちろん敬老のです。
