正月太り対策はじめる
正月前から体重計に乗っておらず、本日測ったところ『ほぼ変化なし』だった三浦です。ダイエットへのモチベーションがガクッと下がっております。
体重はたぶん浮腫みだった
ただ、体がパンパンだなぁ。みたいな錯覚は凄くあって、その感覚はなんなのか？を考えた時の結論は『浮腫み』でした。あと食べ疲れ。
- 体のむくみ
- 食べ疲れ
が、体の違和感を生んでいたんだな。と考えました。
僕は68.3kgむしろ平常運転。
でした。が、とはいえ昨日から『ダイエットがんばるぞー！』とツイッターで呟き、みなさんを煽りまくって何もしない。というのは非人道ですので、
2週間ダイエットメニュー書き綴ります
ので、当初考えてたストイックなダイエットでは無いですが『2週間のうち1日～2日断食を取り入れた浮腫みをとるダイエット』を実践したいと思います。
結論、月曜断食と似る
1週間に1回断食をして、糖質オフして、体重減り始めたら制限を緩めていくって感じになると思います。
個人の見解ですが、最初キツくやって、徐々に緩めていくって方が確実に結果が出るし、短期だと続けやすいので、その方法を書きたいと思います。
月曜断食と違うこと
朝ごはん食べることを推奨しない
果物は食べないことを心掛ける
の2つです。
月曜断食では毎朝ヨーグルトを食べることを推奨しておりますが、僕のやり方は、また別のモノのみ食べます。（※詳細は後述します。）
実践して得られる効果
個人差もあるし100％同じ効果は得られないと思いますが得られる実感を書きます。実践することで、おそらく、
- 浮腫がとれる
- 空腹感を抑える
- 食欲が抑えられる
- 最低限の食事になる
- 体重落ち始める
です。
やることは食事制限のみ
運動したい人はして良いし、アレンジ加えても全然OKですが、基本『食事だけで痩せられる』と思っているので、今回は食事のみでダイエットとなります。
あ、でも半身浴もオススメします。
具体的にやること（1週目）
（1週間目：平日）
毎朝の食事：バターコーヒー＋MCTオイル
もしくはプロテインのみ。
昼食：おかずのみ
（調味料もできれば塩・胡椒・マヨ）
夕食：おかずのみ
（調味料もできれば塩・胡椒・マヨ）
（1週間目：土日）
毎朝の食事：バターコーヒー＋MCTオイル
もしくはプロテインのみ。
昼食：好きなもの拳2個分
夕食：おかずのみで好きなもの拳2個分
具体的にやること（2週目）
（2週間目：月曜は断食）
1日の食事：バターコーヒー＋MCTオイル
もしくはプロテインのみ。
空腹時に飲んでOK。
（2週間目：平日）
毎朝の食事：バターコーヒー＋MCTオイル
もしくはプロテインのみ。
昼食：おかずのみ
（調味料もできれば塩・胡椒・マヨ）
夕食：おかずのみ
（調味料もできれば塩・胡椒・マヨ）
（2週間目：土日）
毎朝の食事：バターコーヒー＋MCTオイル
もしくはプロテインのみ。
昼食：好きなもの拳2個分
夕食：おかずのみで好きなもの拳2個分
以上です
という感じで糖質制限する内容です。
食事のコツとしては『腹八分目を超意識する』ってことでして、満腹まで食べないってことを心掛けてください。
満腹まで食べるとお腹空くし、食べる分量を減らす習慣をつけると、少ない分量でも満足できる体感になります。
いま食欲が出ちゃうのは日々の量が多いからであって、減らす→しんどい→乗り超える→減量開始って感じです。
空腹感ストレスにならないレベル
とはいえストレスを感じるレベルまで空腹感を我慢すると、頑張った分だけ『自分への報酬を与えたい欲求』が出てきて逆効果なので『ちょっと小腹空いたな…我慢しよう』くらいのレベルで考えてください。
▼三浦が食べていたもの
過去のブログで食べ物をまとめてます。
※良かったら参照ください。
最初の減量2-3kgは勘違い
僕は昨年このメソッドで2週間で3kgくらい落ちました。が、多分これは浮腫みだったんだと思います。なので１～２週間くらいで体脂肪率が下がらず体重だけ落ちた場合、不安にならんでください。
よく『体脂肪率が落ちません』って相談受けますが、よく聞いてみると2週間くらいしかやってなかったみたいなことが多いので、焦る必要ないと思ってます。
麻生れいみさんのロカボダイエットの本では『浮腫みがとれてから脂肪が減り始める』って書いてあったので、僕はそれを信じいます。
0108追記：役立つ食品
2日間だけですが、手間もかけずに食べられて、糖質オフができる役立つ食品を書き連ねます。
- 絹豆腐
- コンビニキャベツ
- ナッツ
- 低糖質スープ
です。全体的に『主食の置き換えとして満足できるもの』です。この4つを凄く重宝しました。
お酒について
基本は抜いた方が絶対に良いです。ですが、1日の疲れをどうしても癒したいって人は飲んでください（僕も人のこと言えないので）
ただ飲むお酒は蒸留酒（ウィスキー・焼酎・ワインなど）日本酒ビールは厳禁です。
ただ、基本的に最初の1週間は抜いた方が良いです。
語り切れないので
今日はここまで
全部のことを1日で話すのは多分不可能なので、今日はここまで。なんか質問あったら100％答えるので、貪欲に頑張りたい人はLINEで質問ください。
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正月太りで太った
ダイエット頑張る！
という、ことで正月で蓄えてしまった、浮腫みと体重を減らしていきたいと思います。短期で結果の出るダイエットは無いので『1月ずっとダイエットします！』
一緒にがんばりません？よろしくお願いいたします(^^)
