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2週間本気出す、正月で蓄えた贅肉スタイルを解決する食事方法とは? | ミウラタクヤ商店

2週間本気出す、正月で蓄えた贅肉スタイルを解決する食事方法とは?

  1. 正月太り対策はじめる
    1. 体重はたぶん浮腫みだった
    2. 僕は68.3kgむしろ平常運転。
  2. 2週間ダイエットメニュー書き綴ります
    1. 結論、月曜断食と似る
    2. 月曜断食と違うこと
    3. 実践して得られる効果
    4. やることは食事制限のみ
    5. 具体的にやること(1週目)
    6. 空腹感ストレスにならないレベル
    7. ▼三浦が食べていたもの
    8. 最初の減量2-3kgは勘違い
    9. 0108追記:役立つ食品
    10. お酒について
  3. 語り切れないので今日はここまで
  4. TWITTERで毎日実況します
    1. Facebookで毎日ダイエット情報を投稿
  5. 正月太りで太ったダイエット頑張る!
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  • 糖質制限
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正月太り対策はじめる

正月前から体重計に乗っておらず、本日測ったところ『ほぼ変化なし』だった三浦です。ダイエットへのモチベーションがガクッと下がっております。

体重はたぶん浮腫みだった

ただ、体がパンパンだなぁ。みたいな錯覚は凄くあって、その感覚はなんなのか?を考えた時の結論は『浮腫み』でした。あと食べ疲れ。

  • 体のむくみ
  • 食べ疲れ

が、体の違和感を生んでいたんだな。と考えました。

僕は68.3kgむしろ平常運転。

でした。が、とはいえ昨日から『ダイエットがんばるぞー!』とツイッターで呟き、みなさんを煽りまくって何もしない。というのは非人道ですので、

2週間ダイエットメニュー書き綴ります

ので、当初考えてたストイックなダイエットでは無いですが『2週間のうち1日~2日断食を取り入れた浮腫みをとるダイエット』を実践したいと思います。

結論、月曜断食と似る

1週間に1回断食をして、糖質オフして、体重減り始めたら制限を緩めていくって感じになると思います。

個人の見解ですが、最初キツくやって、徐々に緩めていくって方が確実に結果が出るし、短期だと続けやすいので、その方法を書きたいと思います。

月曜断食と違うこと

朝ごはん食べることを推奨しない
果物は食べないことを心掛ける

の2つです。

月曜断食では毎朝ヨーグルトを食べることを推奨しておりますが、僕のやり方は、また別のモノのみ食べます。(※詳細は後述します。)

実践して得られる効果

個人差もあるし100%同じ効果は得られないと思いますが得られる実感を書きます。実践することで、おそらく、

  • 浮腫がとれる
  • 空腹感を抑える
  • 食欲が抑えられる
  • 最低限の食事になる
  • 体重落ち始める

です。

やることは食事制限のみ

運動したい人はして良いし、アレンジ加えても全然OKですが、基本『食事だけで痩せられる』と思っているので、今回は食事のみでダイエットとなります。

あ、でも半身浴もオススメします。

具体的にやること(1週目)

(1週間目:平日)

毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。

昼食:おかずのみ
(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)

夕食:おかずのみ
(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)

(1週間目:土日)

毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。

昼食:好きなもの拳2個分

夕食:おかずのみで好きなもの拳2個分

具体的にやること(2週目)

(2週間目:月曜は断食)

1日の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。
      空腹時に飲んでOK。

(2週間目:平日)

毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。

昼食:おかずのみ
(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)

夕食:おかずのみ
(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)

(2週間目:土日)

毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。

昼食:好きなもの拳2個分

夕食:おかずのみで好きなもの拳2個分

以上です

という感じで糖質制限する内容です。

食事のコツとしては『腹八分目を超意識する』ってことでして、満腹まで食べないってことを心掛けてください。

満腹まで食べるとお腹空くし、食べる分量を減らす習慣をつけると、少ない分量でも満足できる体感になります。

いま食欲が出ちゃうのは日々の量が多いからであって、減らす→しんどい→乗り超える→減量開始って感じです。

空腹感ストレスにならないレベル

とはいえストレスを感じるレベルまで空腹感を我慢すると、頑張った分だけ『自分への報酬を与えたい欲求』が出てきて逆効果なので『ちょっと小腹空いたな…我慢しよう』くらいのレベルで考えてください。

▼三浦が食べていたもの

過去のブログで食べ物をまとめてます。

https://lick-art.com/blogs/magazine/rule1101

※良かったら参照ください。

最初の減量2-3kgは勘違い

僕は昨年このメソッドで2週間で3kgくらい落ちました。が、多分これは浮腫みだったんだと思います。なので1~2週間くらいで体脂肪率が下がらず体重だけ落ちた場合、不安にならんでください。

よく『体脂肪率が落ちません』って相談受けますが、よく聞いてみると2週間くらいしかやってなかったみたいなことが多いので、焦る必要ないと思ってます。

麻生れいみさんのロカボダイエットの本では『浮腫みがとれてから脂肪が減り始める』って書いてあったので、僕はそれを信じいます。

0108追記:役立つ食品

2日間だけですが、手間もかけずに食べられて、糖質オフができる役立つ食品を書き連ねます。

  1. 絹豆腐
  2. コンビニキャベツ
  3. ナッツ
  4. 低糖質スープ

です。全体的に『主食の置き換えとして満足できるもの』です。この4つを凄く重宝しました。

お酒について

基本は抜いた方が絶対に良いです。ですが、1日の疲れをどうしても癒したいって人は飲んでください(僕も人のこと言えないので)

ただ飲むお酒は蒸留酒(ウィスキー・焼酎・ワインなど)日本酒ビールは厳禁です。

ただ、基本的に最初の1週間は抜いた方が良いです。

語り切れないので
今日はここまで

全部のことを1日で話すのは多分不可能なので、今日はここまで。なんか質問あったら100%答えるので、貪欲に頑張りたい人はLINEで質問ください。

 

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食べてるものなどツイッターで更新していきます。ので良かったらフォローしてください。

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正月太りで太った
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という、ことで正月で蓄えてしまった、浮腫みと体重を減らしていきたいと思います。短期で結果の出るダイエットは無いので『1月ずっとダイエットします!』

一緒にがんばりません?よろしくお願いいたします(^^)

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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p
piki
味が美味しく、腹持ちもいい

健康診断の血液検査再検査になってしまい、いよいよ痩せねば!ということで色々みていたら、たまたま見つけたこちらのプロテイン。ミウラさんの文章を読んでいたら買ってみようかなという気持ちにらなり購入。チャコールバターコーヒーも一緒に飲んでますが、とても美味しいです。息子も美味しいと言っていました。一緒に飲もうとおもいます。

里
里居 直智

「日本全国一律送料無料」EATHACKお試し150g 初回限定おひとり様2個まで

a
ai
好きです!

たくさんの種類のプロテインをのみましたが、これはおいしい!そして濃くて腹持ちが良い!濃厚すぎて1回の量をLINEで聞いたくらいです笑。内容量もたっぷりなので大満足です。

か
かおり
旅行用に‼️

毎朝、EATHHACK飲んでるので旅行の持ち運び用に買いました。これで小分けして持って行く必要なしですね。

尋
尋子 村上
思った以上😋

今まで、色々な置き換えタイプの物を試した中で、ダントツの腹持ちNO1&美味しさ、飲みやすさでしたー♪😋
飲んでから4〜5時間はお腹が空きませんし、朝の時間に余裕もできる。
これなら続けられそうかな?

ひ
ひとみ 畠山
腹持ちがいい

体重管理に一役買ってます。食べすぎたかな?って時は必須アイテム。腹持ちも良くて、仕事の時もお腹が鳴るときがないです

こ
こぶた
美味しかったです

気になっていたところ、お試しが買えて良かったです。
味が不安でしたが、普通に美味しい。
水300で溶いても、トロッと感があってお腹に溜まる感じもまた良いかなと。
今、いろんなプロテイン試してて続けられるやつを探してるところなので、これは候補高めですね。

雅
雅也 中田
飲みやすい

まだ飲み始めで効果は分かりませんが、美味しくて飲みやすい!
続けれそうです。

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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