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2週間本気出す、正月で蓄えた贅肉スタイルを解決する食事方法とは?

正月太り対策はじめる

正月前から体重計に乗っておらず、本日測ったところ『ほぼ変化なし』だった三浦です。ダイエットへのモチベーションがガクッと下がっております。

体重はたぶん浮腫みだった

ただ、体がパンパンだなぁ。みたいな錯覚は凄くあって、その感覚はなんなのか?を考えた時の結論は『浮腫み』でした。あと食べ疲れ。

  • 体のむくみ
  • 食べ疲れ

が、体の違和感を生んでいたんだな。と考えました。

僕は68.3kgむしろ平常運転。

でした。が、とはいえ昨日から『ダイエットがんばるぞー!』とツイッターで呟き、みなさんを煽りまくって何もしない。というのは非人道ですので、

2週間ダイエットメニュー書き綴ります

ので、当初考えてたストイックなダイエットでは無いですが『2週間のうち1日~2日断食を取り入れた浮腫みをとるダイエット』を実践したいと思います。

結論、月曜断食と似る

1週間に1回断食をして、糖質オフして、体重減り始めたら制限を緩めていくって感じになると思います。

個人の見解ですが、最初キツくやって、徐々に緩めていくって方が確実に結果が出るし、短期だと続けやすいので、その方法を書きたいと思います。

月曜断食と違うこと

朝ごはん食べることを推奨しない
果物は食べないことを心掛ける

の2つです。

月曜断食では毎朝ヨーグルトを食べることを推奨しておりますが、僕のやり方は、また別のモノのみ食べます。(※詳細は後述します。)

実践して得られる効果

個人差もあるし100%同じ効果は得られないと思いますが得られる実感を書きます。実践することで、おそらく、

  • 浮腫がとれる
  • 空腹感を抑える
  • 食欲が抑えられる
  • 最低限の食事になる
  • 体重落ち始める

です。

やることは食事制限のみ

運動したい人はして良いし、アレンジ加えても全然OKですが、基本『食事だけで痩せられる』と思っているので、今回は食事のみでダイエットとなります。

あ、でも半身浴もオススメします。

具体的にやること(1週目)

(1週間目:平日)

毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。

昼食:おかずのみ
(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)

夕食:おかずのみ
(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)

(1週間目:土日)

毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。

昼食:好きなもの拳2個分

夕食:おかずのみで好きなもの拳2個分

具体的にやること(2週目)

(2週間目:月曜は断食)

1日の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。
      空腹時に飲んでOK。

(2週間目:平日)

毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。

昼食:おかずのみ
(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)

夕食:おかずのみ
(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)

(2週間目:土日)

毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイル
      もしくはプロテインのみ。

昼食:好きなもの拳2個分

夕食:おかずのみで好きなもの拳2個分

以上です

という感じで糖質制限する内容です。

食事のコツとしては『腹八分目を超意識する』ってことでして、満腹まで食べないってことを心掛けてください。

満腹まで食べるとお腹空くし、食べる分量を減らす習慣をつけると、少ない分量でも満足できる体感になります。

いま食欲が出ちゃうのは日々の量が多いからであって、減らす→しんどい→乗り超える→減量開始って感じです。

空腹感ストレスにならないレベル

とはいえストレスを感じるレベルまで空腹感を我慢すると、頑張った分だけ『自分への報酬を与えたい欲求』が出てきて逆効果なので『ちょっと小腹空いたな…我慢しよう』くらいのレベルで考えてください。

▼三浦が食べていたもの

過去のブログで食べ物をまとめてます。

https://lick-art.com/blogs/magazine/rule1101

※良かったら参照ください。

最初の減量2-3kgは勘違い

僕は昨年このメソッドで2週間で3kgくらい落ちました。が、多分これは浮腫みだったんだと思います。なので1~2週間くらいで体脂肪率が下がらず体重だけ落ちた場合、不安にならんでください。

よく『体脂肪率が落ちません』って相談受けますが、よく聞いてみると2週間くらいしかやってなかったみたいなことが多いので、焦る必要ないと思ってます。

麻生れいみさんのロカボダイエットの本では『浮腫みがとれてから脂肪が減り始める』って書いてあったので、僕はそれを信じいます。

0108追記:役立つ食品

2日間だけですが、手間もかけずに食べられて、糖質オフができる役立つ食品を書き連ねます。

  1. 絹豆腐
  2. コンビニキャベツ
  3. ナッツ
  4. 低糖質スープ

です。全体的に『主食の置き換えとして満足できるもの』です。この4つを凄く重宝しました。

お酒について

基本は抜いた方が絶対に良いです。ですが、1日の疲れをどうしても癒したいって人は飲んでください(僕も人のこと言えないので)

ただ飲むお酒は蒸留酒(ウィスキー・焼酎・ワインなど)日本酒ビールは厳禁です。

ただ、基本的に最初の1週間は抜いた方が良いです。

語り切れないので
今日はここまで

全部のことを1日で話すのは多分不可能なので、今日はここまで。なんか質問あったら100%答えるので、貪欲に頑張りたい人はLINEで質問ください。

 

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という、ことで正月で蓄えてしまった、浮腫みと体重を減らしていきたいと思います。短期で結果の出るダイエットは無いので『1月ずっとダイエットします!』

一緒にがんばりません?よろしくお願いいたします(^^)

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