糖質制限が痩せる理由
糖質制限が痩せる理由
・脂肪の蓄積を防ぎ
・脂肪の消費を促す
①脂肪の蓄積を防ぐ
糖質制限をすると血糖値の乱高下がなくなる。そうするとインスリンの分泌量が減る。
インスリンは血糖値を下げるホルモンと同時に摂取した。栄養を脂肪に変えて蓄える要素がある。
だから、糖質をオフして、インスリンの分泌を減らすことで脂肪の蓄積を防げる。
②脂肪の消費を促す
糖質制限することでグリコーゲン（糖質）の貯蔵がなくなる、そうすると糖新生という、筋肉や脂肪から糖質を生むメカニズムが発動する。
この時にケトン体スイッチがうまく入っていると、体脂肪が消費されるため体脂肪が減る。
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よくある間違いが、糖質だけでなく、脂質も抜くことでケトン体スイッチが入らず、筋肉が分解され筋肉が減る。
だから糖質制限中は必ず脂質も取ること。これ間違えると筋肉減ります。
糖質制限は筋肉が減る触れ込みがありますが、ケトン体が生成されていれば、エネルギー不足になる事は無いので、筋肉が減る事は考えづらいです。
後は、ケトン体スイッチを入れるために、
・カロリーを減らしすぎない
・脂肪を燃やす栄養しっかりとる
・コンビニ外食だけでなく自炊する
・体を意識して動かす
ということも大事です。
こう言ってみると、
糖質制限で脂肪が減るメカニズム、結構ロジカルじゃありませんか？これが糖質制限で体脂肪が減るメカニズム。
カロリーについては、
基礎代謝+300kcalくらいが理想。
ただ相性が良い人はオーバーカロリーしても体重は減っているので、そこの帳尻は自分で合わせてください。
