【ストップ無駄食い】菓子・間食やめる9つメソッド。
娘にうどんを作ってる時に「わかめ入れる？」って聞いて、娘は「いらない」と答えたにも関わらず、わかめを入れて怒られた三浦です（これはワシが悪い）
LINEの友達登録者数が
20,000人突破しました
嬉しいので、単純に、共有なんですが、三浦のLINE友達登録者数が2万人超えました（ブロックされまくりやけどな）
沢山の人に相談もらって嬉しい限り。
なので皆様ぜひ気軽に相談ください^_^
自分に甘くて
御菓子やめられない
最近、LINE相談で「自分に甘くて食べちゃいます」って、本当に困ってる人の相談が多いです。ついつい御菓子食べちゃう的な。
食欲に負けることはよくあります。
ただ、実は環境を変えることで「自分に甘くて食べちゃいます」はやめることができたりします。
菓子をやめる
テクニック
最近、三浦もダイエットしてるんですが「た、食べたい」って食欲が湧いた時にやってること、心理学からも効果あるよ、って言われてることを書きます。
幾つかあるので取り入れられることやってみてください。
①菓子ぜんぶ捨てる
いきなりパワーワードを書きましたが
正直、これ一番効果あります。面倒くささに勝る食欲って、あまり存在しない。わざわざコンビニいって食べたい欲を満たさない。
なので「間食をどうしても我慢できない」って自覚してて、本気でダイエットしたい場合は、心を鬼奴にして捨てましょう。
自分の欲求を刺激する物を視野に入れない。
これいちばん効果あります。
（三浦の見解だけどね）
②食べたい時に30分待て
人間の欲求って長続きしないんです。だから敢えて「食べたい」って感じた時に「我慢するぞ」じゃなくて「後で食べよう」って考えてみて。
意外に置いておいたら「もうええかな」ってなること多いです。
食べたいって思ったら放置。
自宅だったらゴロリとしてるのが良い。
③家だったら歯を磨いてみる
時間を置くことに通じるのですが、行動を置き換えることで食欲を先送りにできます。
その一例が歯を磨くこと。
御菓子食べたくなったら歯を磨いてみて。
④ヘルシーなおやつを探す
一概に言えない部分がありますが、白砂糖、超加工食品（スナック菓子とか）は食欲を増します。食べたい欲が増える。
その割に栄養素にならないので、つい食べすぎる傾向があります（ポテチで腹一杯なったことある？）
なので、このおやつを
- ナッツ
- サラダチキン
- プロテイン
- ハイカカオなチョコ
- あたりめ
とかに変えましょう。
加工度合いが低ければ低いほど良い、ので素材に近い状態の菓子を間食にして、食欲を諫めよう。
⑤チャコバを飲む
温かい飲み物は満足感を与えて「食べんでもええか」って気持ちに来てくれます。
三浦は食後に食べたくなったら、チャコバとハイカカオ86%のチョコを1カケラ食べます。
あら、不思議、それで満足。>>チャコバ購入はこちら
⑥毎日プロテイン飲む
タンパク質は満腹ホルモンを増やすので、食欲コントロールに効果ありと言われてます。
できたら調整が少ない「糖質量の少ない」プロテインを選んでシャカシャカ飲むのがよい。
コンビニにザバスとかあるけど、糖質が多いので、自分で作って飲むのをおすすめします。
⑦鉄分をとる
鉄不足は糖質への飢餓感を誘発するので、鉄分は積極的にとりましょう。特に女性は鉄不足になりがち。
食材ならレバーとか牛肉などですが、サプリとかでも全然OK。ぜひ試してみてください。>>三浦の鉄分サプリ
⑧血糖値を気にしてみる
お腹空く、糖分を欲する理由は血糖値が下がり気味である場合もある。
なので血糖値を上げてみる。
- 蜂蜜を1匙なめる
- 炭水化物を食べてみる
などです。
僕は糖質制限を推してますが人と生活により、食事のタイミングなどから昼食と夕食の時間帯の間に血糖値下がってるかも。
一回じぶんの食生活も見直してタイミングなど考えてみてください。もし、わからん！って時はLINEください。
⑨やってからYES/NOを決める
厳しい物言いになりますが「こうしたらどうですか？」ってダイエット方法を提案した時に即レスで「それは無理そう」っていう人がいます。
本当にダメな人もいれば
自分の思い込みでNOという人もいます。
そこで言いたいのは「一回できるか試してみんか？」ってこと。
人間はできないって言い続けると、できない症候群になるので自分の頭の中の計算でなく、実際にやってから「できない」って判断すべし。
甘えは甘えじゃない、だから安心してください。
逆に言えば頑張ってるのに食欲が抑えられない人もいます。
食欲は脳からの信号なので、そもそも人間の意志でコントロールできるものではないです。
なので「自分はがんばってるのになぜ我慢できないのか？」と思うほど追い詰められてる人は
栄養状態を見直すこと。
- 糖質量を減らす（まず白砂糖）
- タンパク質を増やす
- 鉄分を積極的に摂取
この3つを意識して食生活を継続すれば、体感がきっと変わると思うので、ぜひ試してみてください！
菓子・間食が
我慢できない人へ
たまに「我慢できないんです🤣」って🤣マークつける人いますけど、たぶん、頑張らなくて良いです（笑）
ダイエットはできるタイミングで、本気出せばええので、楽しい人生の方を大事にして暮らしていきましょう。
「我慢できないんです」って人、ぜんぜん大丈夫です。食欲コントロールなので、栄養から解決できます。
なので食生活を「一般論的によくする」ってとこから、コツコツやるイメージでやってみてください！
相談はLINEください。
それでは本日は以上です！
