ジョギング10ヶ月続けたら1kg太った。
娘が幼稚園に通い始めてから、バス停に送ってから30分走るってのを週に4-5回ルーチンしてます。
「これ意味ある？」
みたいに思うこともありましたが、なんとなく、走ると気持ちが良いので、極寒の現状もとりあえず継続できてます。
しかしながら、
「あれ？太った？」
ってのを年末年始から、感じたんですけど、なんかそもそも「1kg太って戻らない」って感覚が数ヶ月ありました。
なんでかなー？と思いつつ
「走ってるから筋肉量ついたんだろう」
「でも筋肉ってジョギングでつくかね？」
みたいに深く考えずにいたんですけど、今日タニタの体重計で「筋肉量」をチェックしたら、筋肉量増えてました。
だいたい1-1.5kgくらい。
「それやないか！」
「ジョギングで増えるんかい！」
体型の見た目もさほど変わらず、体重が増えたので「本当に謎」な状態だったんですが、タニタの体重計で、筋肉量を見てわかりました（馬鹿）
結論、ジョギングでも継続すれば筋肉は増える！！
ジョギングの
メリット
ここまで、筋肉増えるとは思ってなかったんですが、無駄（脂肪）が減って筋肉増えたのは気分いいですね（笑）
ジョギングのメリットは
- 脂肪を燃えやすい体質に
- 筋肉が増える
- 頭が冴えるようになる
などなど。
健康とダイエットに間違いなくよいです。
三浦のジョギング
やり方おしえます
「でも、めちゃ辛いんでしょう？」って思われがちなんですけど、全然です。初期はほぼ歩いてました。30分っていう、時間だけ用意した感じ。
- 走る
- 息上がったら歩く
- 呼吸が整ったら走る
- 息上がったら歩く
これだけ。
これを続けると「息が上がらずに走れる距離」が伸びます。だんだん体が慣れてくるから。
そしたら体にかかる負荷が重くなり、筋肉増強につながる、って感じです。
続けることを
なにより優先
実は過去にも「ジョギング」にチャレンジしましたが、5-6回ほど継続に失敗してます。
理由は明確で「しんどいジョギング」だったから。息が上がるスピード感で辛かったんで、単純に「サボる理由」を沢山考えてたと思います。
しんどいよりも
続ける方を選ぶ
今回の習慣化への成功で思ったことは「しんどい方法は選ばない」って凄い大事。
継続率が高い方が絶対に痩せられる、ってこと。しんどくて辛いものも続けなければ無意味。
だから「くせづけ」を徹底した方がいい。
くせづけるなら
本当に簡単がいい
今回は「幼稚園のバス停に送る」ってキッカケがあること、と「続けるために簡単にする」ってことに注力しまして、結果的に続いてます。
人間は63日間継続できたら習慣に定着する、と言われてますから、今回は継続できると思います。
むしろ走らないと気持ち悪いです。
まずは
ウォーキング
ただ、いきなりジョギング始めると関節痛める可能性もあるので、最初はウォーキング、徐々に速歩、走る、息上がる、歩く、みたいな感じでよいです。
本当に簡単なとこからスタートしましょう。
- 1回はじめる
- 定着させるくらい簡単に
- 毎日やる
って感じです。
汗はかかない
くらいで良い
汗も少し出るくらいでも脂肪は全然燃えるので、汗を少しかくくらい簡単にしましょう。
なので服装とかも適当で良いです（僕の格好は超適当です）
繰り返す
続けることを
最優先に
- 2022年ダイエット頑張るぞ！
- 健康のため運動をしたい！
って人には三浦的にジョギング超おすすめです。別に記録を目指さなくても、継続できてれば確実に健康的になれるし、体重も減ります。
そもそも有酸素運動は脂肪をエネルギーにするので、脂肪も落ちやすいです。
長い目で見れば、三浦みたいに筋肉もつくので、痩せやすい体質にもなります。
良いことづくめ
開始しよう
まあ本当わかっちゃいるけど始められない、って人は「まず始める」ことが大事なので、15分あるく。ってレベルでもよいかと。
そして「それを続ける」ってのが何より大事なので、新しく習慣の第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか？！
大丈夫っす！続けられるよ！それでは本日は以上です！！
