イヤホンを使って散歩をしながら電話をしていた時につい大声を出してしまい、近所の人に不審者のような目で見られた三浦です。

さて、
皆様の理想である
「健康的に5キロ痩せる」
方法について言及します。

結論を申し上げると「食事を整えて、適度の運動をして、それを継続する」ことができれば、時間はもちろんかかりますが、5キロであれば簡単に痩せられます。

ダイエットに
失敗する理由

いろんな形のダイエットアドバイスしている中で、痩せることができなかった人たちの要因は結構明確で「自分の行動への期待値が間違っている」ことが多いです。

• 痩せるためには運動しなきゃいけない
• 痩せるためには、過度な食事制限が必要
• こんなに頑張ってるのに痩せない
• 運動たくさんしているのに痩せない

このように自分が考えている「これくらい痩せるのではないか？」と言う期待値に対して、成果が出ない時に、挫折してしまい止めてしまう。と言うケースが非常に多いです。

これは、方法論の問題ではなく、自分の中での期待値のコントロールの問題で、自分がやったことに対して、いかにがっかりしないか？ということが大切ということです。

そして、痩せるための課題と言うのは、年齢や環境により異なります。

なので、今日は、5キロ痩せるために、年代別にこれやったほうがいいんじゃない？と言う行動について書きます。

20-30代の人へ

• お菓子食べてたら減らすかやめる。
• 主食を3食食べてたら、一食にする。
• なるべく自炊にする。
• 息が少し上がる運動1日10分してみる。

30-40代の人へ

• 厳密な糖質制限をしてみる。
• 息が上がる。運動1日10分してみる。
• なるべく自炊にする。
• お酒を飲む習慣を減らしてみる。
• 緑色の野菜を積極的に食べる。

45歳以上の人へ

• サプリメントでビタミンB群を摂る
• 簡単な筋トレをしている
• 息が上がる程度の運動を10分する。
• 代謝を上げるためにケトジェニックする。
• タンパク質を積極的に取る。

大枠で言うと、こんな感じ。

30代前半までは代謝が高いので、少しの食事制限と運動で痩せられると考えられます（体質的に、昔からぽっちゃりだった人は、別途三浦に相談ください。）

30代後半からは「食事を極端に制限する」ということが必要になってくるかもしれません。

さらに出産後であれば、体に貯蔵されている栄養素が減っている可能性も高く、その場合は、食生活で「カロリーを制限する」というより

「代謝を上げる食材をたくさん食べる」と言う習慣が必要になります。

40歳を超えてくると「筋肉」「栄養」「代謝能力」いろいろな観点から、脂肪を燃やす力が弱まっていると考えています。そのため、ケトジェニックのような、極端な食事制限等で、体の代謝に火をつけることも必要かと。

僕の考えにおいては「代謝柔軟性」と言う、脂肪、燃焼能力を高めることが必要となります。そのスイッチは7-14日間で、つけられると考えてますので、短期的に、極端な制限+極端な栄養摂取をすることで、代謝を上げて、食事を整え、脂肪を減らしていく、と言う考え方がお勧めです。

そこまで無理する必要ない

ダイエットが成功に置いて継続できるか否かがとても大事。継続できない事はやる意味がない。なので、ダイエットの計画を立てる時は「この方法、一生続けられる？」と言う問いを持って、できると思ったらやるようにしましょう。

ダイエットは一生ものなので、短期的に痩せて、太ってた頃のの食事に戻してもリバウンドする事は間違いないので。

• 極端な食事と運動で体に気をつける
• 整った食事を継続することで脂肪落とす

と言う考え方で、年代別のアクション起こしてみてください。ざっくりした話なので、具体的に知りたい人は僕にLINEを送ってくれればお返事させていただきますので、

よろしくお願いします！

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