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「代謝をあげたい」と言われるが『代謝』ってなに?と言う話

「代謝をあげたい」と言われるが『代謝』ってなに?と言う話

  1. よく「代謝を上げたい!」と言われるんですが…
  • 代謝を上げるとは?
    1. ① 基礎代謝の向上:工場の24時間稼働
    2. ② エネルギー消費の増加:アクセル踏みっぱなし
    3. ③ 脂肪燃焼効率の向上:燃えやすい体質をゲット
    4. ④ ホルモンバランスの改善:指令塔を正常に
    5. ⑤ 体温の維持・向上:低燃費モードから脱却
  • まとめ:結局、どうすればいいの?
  • RuffRuff Apps RuffRuff Apps by Tsun

    よく「代謝を上げたい!」と言われるんですが…

     

    いや、わかる。

    代謝が上がれば、何もしなくても勝手に脂肪が燃えて、食べても太らない夢のような体になれる…そんな気がする。

     

    でも、そもそも 「代謝を上げる」って何? って話。

     

    「とりあえずジム行けばOK?」
    「サウナ入って汗かけばいいの?」
    「辛いもの食べとけば代謝アップ?」

     

    そんな疑問に、ズバッと答えます。

     

     

    代謝を上げるとは?

    一言で言うと 「体がエネルギーをガンガン使う状態にすること」。

    つまり、 「勝手に燃える体」 を作るってことですね。

    そのためには、主に 5つのポイント があります。

     

     

    ① 基礎代謝の向上:工場の24時間稼働

    基礎代謝とは、 「何もしなくても消費するカロリー」 のこと。

    寝てても、スマホいじってても、息してるだけで燃えるエネルギー。

    この基礎代謝が高いと、 「ただ生きてるだけでカロリー消費できる体」 になる。

    まるで 24時間フル稼働の工場 みたいな状態。

    対策:筋肉を増やす!

    筋肉はエネルギーを食うので、筋トレすると代謝アップに直結。

    「筋トレは無理!」って人は スクワット10回×2セット くらいから始めてみよう。

     

     

    ② エネルギー消費の増加:アクセル踏みっぱなし

    「運動すれば代謝が上がる!」って聞いたことありますよね?

    これは 「体を動かすことで、エネルギー消費を増やす」 って話。

    運動すると心拍数が上がり、体温が上がり、燃焼効率もアップ。

    まさに アクセル全開! な状態。

    対策:とりあえず歩け!

    「ランニングは無理!」って人も 早歩き するだけでOK。

    できれば 階段を使う、遠回りする、電車で立つ など、地味な動きを積み重ねよう。

     

     

    ③ 脂肪燃焼効率の向上:燃えやすい体質をゲット

    せっかく運動しても、脂肪が燃えなきゃ意味ないですよね。

    そのためには 「脂肪を燃やしやすい体質」 にすることが大事。

    対策:ファスティング(断食)を取り入れよう!

    例えば、 16時間ファスティング(朝食抜き)が効果的。

    これで 脂肪燃焼モード に入りやすくなる。

    「お腹すいたら無理!」って人は、
    コーヒー(ブラック)や、EATHACK みたいなファスティング専用プロテインを活用するのもアリ。

     

     

    ④ ホルモンバランスの改善:指令塔を正常に

    代謝をコントロールするのは ホルモン。

    特に 甲状腺ホルモン・成長ホルモン・アドレナリン などが関係する。

    「最近疲れやすい」「ダルい」「太りやすい」

    そんな人は ホルモンの指令塔がサボってる可能性大!

    対策:よく寝る!ストレス減らす!

    寝不足はホルモンバランスを狂わせる最大の敵。

    特に 成長ホルモンは睡眠中に出るので、深い眠りを確保するのが大事。

    ちなみに、 寝具が合ってないと寝付きが悪くなる ので、ミネルヴァスリープの枕 とか使うといいかも(←宣伝)。

     

     

    ⑤ 体温の維持・向上:低燃費モードから脱却

    体温が低いと エネルギー消費もダウン。

    冷え性の人ほど「代謝が悪い」と感じるのはコレ。

    対策:とりあえず温めろ!

    • 生姜・唐辛子・スパイス を食べる
    • 湯船につかる(シャワーだけじゃダメ)
    • ヒートテックを着る(ガンガン発熱)

     

     

    まとめ:結局、どうすればいいの?

    「代謝を上げたい!」なら、以下のことを意識しよう。

     

    ✅ 筋肉を増やす(スクワットでもOK)
    ✅ 運動量を増やす(歩くだけでも効果アリ)
    ✅ ファスティングを取り入れる(16時間空腹を作る)
    ✅ 睡眠の質を上げる(ホルモンバランスが超重要)
    ✅ 体を温める(冷え性は代謝ダウンの元)

     

    とりあえず 「代謝を上げる=燃える体を作ること」 だと覚えておこう。

    今日からでもできることを 1つだけ 始めてみるのが大事。

    「とりあえずスクワット10回!」でもOK。

    コツコツ積み重ねて 「燃えやすい体質」 をゲットしよう!

     

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    ち
    ちやぽんた
    続けられそうです

    レビュー遅くてすみません🙇‍♀️
    プロテイン苦手気味な自分でも続けられそうです。
    一杯が分量多めに感じたのと、お腹にどっしりくるのでよかったです。
    冷たい水でも溶けやすいのも個人的に助かります。
    一袋頑張って、終わったら他のお品物も試してみようと思いました。

    洋
    洋和 村井
    断食プロテイン

    職場の後輩に教えてもらって購入しましたが、本間に美味しいです^ ^

    の
    のん
    空腹を感じない。

    朝昼、または朝夜をEATHACK置き換えていますが、空腹感がなくスムーズに置き換えが出来ています。甘すぎないので飽きません。
    体重は気長にwと思いつつ、身体(内臓)の軽さを実感しております。

    知
    知恵子 沼口
    美味しい!

    イートハックに、アーモンド効果と、黒胡麻きな粉を入れて飲んでます。とにかく美味しくて、毎朝が楽しみです。腹持ちもとても良く、お昼までまったくお腹が空きません!

    み
    みゆき 藤
    飲み続けたいプロテイン

    今までのプロテインと違って飲みやすいと思います
    朝時間がない時や何食べるか迷った時にアーモンドミルクで飲んでます

    聡
    聡 高橋
    飲んだ事が無いプロテイン

    もう40年前からプロテインを飲んで居ます。
    これは今までのプロテインとは味が全然違います。後味の青臭さと苦味が全然有りません。
    7時30分に飲んで13時位までお腹が空いた感じが無いです。食事の仕方が載っていて真似てやってたら2週間で5kg落ちました。後10kg頑張って減らしたいです。

    志
    志村智久
    不思議と腹もちが良い

    断食プロテインの名前の通り、プロテインなのに腹もちがいいです。

    m
    momomie
    これで2025年5月82kgから現在8月末66kg 目標65kgまで1kg

    飲みやすく良い商品です。
    ダイエットに効果あり

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    筆者について

    ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

    ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

    素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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