「ちょっと食べても断食の効果ゼロ？」—実はそうでもない話。

断食してるのに「ちょっとくらいならいいかな…？」って食べちゃうこと、あるよね？
でも、ちょっと食べただけで本当に断食のメリットって全部なくなるのか？

結論から言うと、「何を食べるか」による。
完全にアウトなものもあれば、実はOKなものもあるんやで。

今日は、
✅ 何を食べたら断食のメリットが台無しになるのか
✅ 逆に、どこまでならセーフなのか

をわかりやすくまとめてみた。

1. 断食のメリットを知ってる？

まず、そもそも断食にはどんなメリットがあるのかをざっくりおさらいしよう。

✅ オートファジー（細胞の大掃除）

何も食べへんと、細胞が自分で古くなったタンパク質を分解・リサイクルする「オートファジー」って機能が活性化する。
これが進むと、老化防止や病気予防にもつながると言われてる。

✅ 脂肪燃焼（体のエネルギー源を切り替え）

食べへん時間が続くと、体は「糖（グルコース）」の代わりに「脂肪」を燃やしてエネルギーを作り出す。
つまり、脂肪燃焼スイッチが入るってことやな。

✅ インスリンレベルが下がる

食べるとインスリン（血糖値を下げるホルモン）が分泌されるけど、断食中はそのインスリンが低い状態が続く。
これが何を意味するかというと、脂肪をため込みにくい状態になるってこと。

2. ちょっと食べるだけでこのメリットはなくなるのか？

じゃあ、「ちょっとだけなら食べてもいいんちゃう？」ってなるよね。
でも、何を食べるかで結果が変わるんや。

🔴 これを食べると断食のメリットが吹っ飛ぶ！

まず、食べた瞬間にアウトになるもの。

❌ 糖質（ご飯・パン・ジュース・フルーツなど）
👉 血糖値がバッと上がって、インスリンがドバッと出る。
👉 脂肪燃焼がストップして、断食の意味がなくなる。

❌ タンパク質（プロテイン・BCAA・アミノ酸など）
👉 これもインスリンをちょっと分泌させるし、オートファジーを止める可能性あり。

→ つまり、「ちょっとおにぎり」とか「ちょっとプロテイン」は普通にアウトや！

🟢 これならOK！

逆に、断食のメリットを損なわずに「ちょっと摂っても大丈夫」なものもある。

✅ 水・お茶・ブラックコーヒー
👉 完全にセーフ。好きなだけ飲んでOK。

✅ MCTオイル・バターコーヒー
👉 脂質はインスリンをほぼ出さへんから、脂肪燃焼モードは維持できる。
👉 ケトン体を出しやすくするから、むしろ断食効果を高めることも。

✅ EATHACK（イートハック）断食プロテイン
👉 通常のプロテインとは違い、糖質を極限まで抑えた断食向けプロテイン。
👉 必要なビタミン・ミネラルがしっかり摂れるから、栄養不足の心配なし。
👉 脂肪燃焼やケトン体の生成をサポートして、スムーズに断食を続けられる。
👉 普通のプロテインはNGやけど、EATHACKなら断食中でも安心！

→ EATHACKの詳細はこちら → EATHACK公式ページ

3. まとめ：「何を食べるか」が超重要！

断食中に「ちょっと食べてもええやん？」ってなるのはめっちゃわかる。
でも、食べるものを間違えると、せっかくのメリットが台無しになってしまうんや。

✅ 糖質・タンパク質（普通のプロテイン） → NG！（断食効果ストップ）
✅ 脂質（MCTオイル・バターコーヒー） → OK！（むしろサポート）
✅ EATHACK 断食プロテイン → 断食に適した成分で安心！

「ちょっとくらいなら…」ってつまみ食いする前に、「これは脂肪燃焼を邪魔せえへんか？」って考えてみるのがポイントやな！

賢く選んで、断食をもっと効果的にしていこう！