【ゆるめ】EATHACKを活用したダイエット方法を教えます
最近「ガチの糖質制限や断食までは無理だけど、少しずつ体を軽くしたい」という相談をよく受けます。
そんな方におすすめなのが、“ゆるめのEATHACKダイエット”。
これは、カロリー制限をベースにした無理のない方法です。
EATHACKを使った「1食置き換え」から始めよう
EATHACKは、低カロリー・低糖質なのに栄養がしっかり摂れるプロテイン。
満腹感もあり、栄養を削らずに食事を置き換えられるので、最初の一歩に最適です。
1食をEATHACKに置き換えるだけで、
だいたい 250〜350kcal の削減ができます。
これを1日1食でも続ければ、1ヶ月で体脂肪1kg分に近いエネルギーを減らせる計算になります。
※体脂肪1kg = 約7,200kcal
カロリー計算の考え方をシンプルに理解しよう
ダイエットは「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」にすればOK。
ざっくりとした1日の消費カロリー目安は以下の通りです。
例えば体重60kgの人なら、
60 × 33 = 約1,980kcal が1日の消費量の目安です。
ここから1日の摂取カロリーを400kcal減らしたい場合、
どうすれば体脂肪1kg（＝7,200kcal）を減らせるかというと——
つまり、1日400kcalのマイナスを18日続けると体脂肪1kgが落ちるという単純な計算です。
同じように、
・1日−300kcalなら → 約24日で−1kg
・1日−500kcalなら → 約15日で−1kg
というように、割り算で期間を出せるわけです。
もちろんそんな簡単な話ではありませんが、
一つの考え方としてこの計算は成り立つと考えられます。
無理のない「ゆるめダイエット」の進め方
この考え方に沿って、1日の食事をざっくり整えてみてください。
EATHACKをうまく使えば、栄養を削らず自然にマイナスカロリーを作れます。
おすすめの進め方：
・朝または昼をEATHACKに置き換える（−250〜350kcal）
・夜は普通に食べてもOK。ただし炭水化物と脂質は少し控えめに
・水を多めに飲む（代謝サポート）
・タンパク質・野菜はしっかり摂る
これで1日−300〜400kcalを作れれば、1〜3ヶ月で確実に変化が出ます。
続けやすさが“勝ちパターン”
短期間で劇的に落とす「糖質デトックス」や「ケトジェニック」も効果的ですが、
ゆるめのダイエットは続けられることが最大の武器です。
「なんちゃって糖質制限でも痩せた」という実例もあるので、
気になる方はこちらも読んでみてください。
👉 なんちゃって糖質制限でも痩せた話はこちら
計算が苦手でもOK、聞いてください
カロリー計算がめんどくさい、数字を見るとやる気がなくなる。
そんな方も多いと思います。
でも、今回のようにシンプルに考えれば、
「EATHACKを1日1食置き換える」だけでも十分効果があります。
もし自分に合った設定や続け方がわからなければ、
気軽にLINEで僕に相談してください。
