糖質制限やファスティングの相談の中でよく聞くのが、

「私、糖質に弱いんですよね」
「甘いもの食べるとすぐ太るんですよ」

という声。

でもこの“糖質に弱い体”は、
実は 筋肉不足 が原因であることがとても多いです。

もっと言えば、
糖質処理能力は筋肉量で決まる と言っても過言ではありません。

今回はそのロジックから、
なぜ筋肉が必要なのか、
そして“1日15分でできる筋トレ”までまとめて解説していきます。

糖質処理能力と筋肉の関係性

食べた糖質を処理する場所はどこか？

答えは 筋肉（＋肝臓）。

特に筋肉は
血糖処理の約70〜80%を担当 する最大の器官です。

筋肉が少ない人ほど
→ 糖の受け皿が小さい
→ 食後に血糖が上がりやすい
→ インスリンがたくさん必要
→ 太りやすい・眠くなりやすい・食欲が乱れやすい

という、いわゆる“糖質に弱い体”になります。

逆に言えば、
筋肉量を増やせば糖質処理能力は確実に上がる ということ。

なぜ筋肉が必要なのか（ロジック）

筋肉には「GLUT4」という糖を細胞の中に引き込む扉があります。

筋肉が多いほど
→ GLUT4が増える
→ 糖がスムーズに細胞へ入る
→ 血糖が安定する
→ インスリンが節約される

という、体にとって理想的な流れが作られる。

つまり筋肉は、
血糖値コントロールの中心的なインフラなんです。

筋肉はどう増えるのか（メカニズム）

筋肉が増える仕組みはとてもシンプル。

1. 負荷によって筋繊維が微細に傷つく

2. 修復する際に太くなる（超回復）

3. 刺激を継続すると成長していく

必要なのは「長時間」ではなく「適切な刺激」。
そのため 1日15分でも十分に筋肉は増えます。

1日15分でできる自宅筋トレ（糖質処理能力UP）

やり方も丁寧に解説した“完全版”です。

1. スクワット（下半身の大筋群をまとめて刺激）

● やり方

1. 足を肩幅より少し広めに開く

2. つま先は軽く外側

3. 背中を丸めず胸を張る

4. 椅子に座るようにお尻を後ろへ引きながら下ろす

5. 太ももが床と平行になるあたりまで下げる

6. かかとで床を押すようにして立ち上がる

● 時間

30〜45秒 × 3セット（休憩15秒）

2. プッシュアップ（胸・腕を効率的に鍛える）

※きつい人は膝つきでOK

● やり方

1. 手を肩幅より少し広めに置く

2. 肘を曲げて体をゆっくり下ろす

3. 胸が床すれすれまで近づいたら押し上げる

4. 体は一直線をキープ（腰が落ちないよう注意）

● 時間

20〜30秒 × 2セット（休憩15秒）

3. ヒップリフト（お尻・裏ももを強化）

● やり方

1. 仰向けで寝て膝を立てる

2. かかとを床に押し付ける

3. お尻を持ち上げ、体が一直線になるまで上げる

4. ゆっくり下ろす

● 時間

30秒 × 2セット（休憩15秒）

4. デッドバグ（体幹を整えて全身の動きを安定）

● やり方

1. 仰向けで寝る

2. 片方の手と反対側の足をゆっくり伸ばす

3. 腰が反らないようお腹に力を入れる

4. 手足を交互にゆっくり動かす

● 時間

30秒 × 2セット（休憩15秒）

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まとめ（ミウラタクヤ商店で）

糖質に弱い体というのは、
ほとんどの場合 筋肉不足による“糖の受け皿不足” です。

そして“受け皿”は、
毎日15分の筋トレで確実に増やせます。

・脚（スクワット）
・胸（プッシュアップ）
・お尻（ヒップリフト）
・体幹（デッドバグ）

この4つだけで、
血糖値・体重・食欲・気分が安定し、
「糖質に強い体」へ変わっていく。

栄養面ではタンパク質が鍵。
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未来の健康は今日の15分から。
ミウラタクヤ商店で、あなたの体質改善を一緒に進めていきましょう。