食事の記録をとるだけで、体は変わり始める
「ダイエット、何から始めればいいですか？」
この質問、めちゃくちゃ多いです。
で、いろいろ方法はあるんですが——
結論、まずこれです。
食事の記録をとってください。
シンプルすぎて拍子抜けするかもしれませんが、
これ、ちゃんとやるとかなり変わります。
人は「見えていないもの」は管理できない
多くの人が痩せない理由って、
意志が弱いとかじゃなくて、
「何を食べているか把握していない」
これなんですよね。
・朝は軽めに済ませてるつもり
・そんなに食べてない感覚
・間食はちょっとだけ
——これ、全部“感覚”です。
でも実際に書き出すと、
「え、こんな食べてたっけ？」
ってなる人、めちゃくちゃ多いです。
記録すると「食事に意識が集中する」
面白いのがここで、
記録を始めると
自然と食事に意識が向くようになります。
・これは今食べていいのか？
・これ書くのちょっと嫌だな
・じゃあやめとこうかな
こういう“思考”が生まれる。
つまり、
無理に我慢しなくても、自然と調整できるようになる
これが記録の強さです。
ダイエットは「管理ゲー」です
脂肪を落とすって、
・カロリーの調整
・栄養バランス
・食事の頻度
このあたりを整えるゲームなんですよね。
でも、そもそも現状がわからなければ、
調整のしようがない。
だからこそ、
まずは把握 → そのあと調整
この順番がめちゃくちゃ大事です。
完璧じゃなくていい、雑でもいい
ここでよくあるのが、
「ちゃんとやらなきゃ」と思って続かないパターン。
・カロリー計算しなきゃ
・栄養も全部把握しなきゃ
いや、いらないです。
まずは
・何を食べたか
・どれくらい食べたか
これだけでOK。
メモでもいいし、スマホでもいいし、
なんならLINEの自分メモでもいいです。
食事の記録は「自分の体と向き合う第一歩」
僕がやっていることって、結局これなんですよ。
体を変えるって、
特別なことをするんじゃなくて、
自分の状態を理解して、整えること
そのための一番簡単で、
一番効果がある方法が、
食事の記録です。
まとめ
・人は見えていないものは管理できない
・記録すると自然と食事に意識が向く
・ダイエットは「把握 → 調整」の順番
・完璧じゃなくていい、まずは書くこと
もう少し詳しく知りたい方はこちらもどうぞ👇
https://miuratakuya.store/blogs/magazine/20250717
たったこれだけなんですけど、
これやる人とやらない人で、
半年後、普通に別人になります。
で、だいたいの人はやらないです。
だからこそ、やった人だけ変わる。
シンプルな話ですね。
