男性のダイエットは「1年で10キロ」くらいがちょうどいい

ダイエットの相談を受けていると、

「3か月で10キロ痩せたいです」
「夏までに一気に体重を落としたいです」

という声をよく聞きます。

もちろん短期間で体重を落とすことは可能です。

ですが、僕自身の経験やこれまで多くの方の相談に乗ってきた中で思うのは、男性は比較的痩せやすいので、そこまで急ぐ必要はないということです。

むしろ、1年間くらいの長いスパンで考えて、最終的に10キロ痩せることを目標にした方が成功しやすいと思っています。

実際に僕も34歳の時にダイエットを行い、10キロ以上の減量に成功しました。

その後も大きなリバウンドをせず、長期間体重を維持しています。

その経験から言えるのは、ダイエットは「どれだけ早く痩せるか」ではなく、「どれだけ長く維持できるか」が重要だということです。

最初は少しストイックで良い

ダイエットを始める時は、ある程度ストイックに取り組んだ方が結果が出やすいです。

なぜなら、最初に結果が見えるとモチベーションが上がるからです。

例えば、

・お菓子をやめる
・ジュースをやめる
・夜食をやめる
・お酒を減らす
・夜の炭水化物を控える

こういったことを徹底するだけでも体重は落ち始めます。

男性は筋肉量が多く、基礎代謝も比較的高いので、女性に比べると体重変化が出やすい傾向があります。

だからこそ最初の数か月は少し頑張ってみる。

これが大事です。

最初の成功体験が、その後の継続につながります。

徐々に緩めていく

ただし、その状態を一生続ける必要はありません。

ここを勘違いしている人は非常に多いです。

ダイエットは我慢大会ではありません。

痩せた後も続けられる生活習慣を作ることが本来の目的です。

体重が落ちてきたら、

・週末は好きなものを食べる
・家族との外食を楽しむ
・旅行先では気にしすぎない
・友人との飲み会も参加する

そんな生活を取り戻していけば良いのです。

僕自身も平日は食事を意識していますが、週末はラーメンを食べることもありますし、ハンバーガーを食べることもあります。

それでも体重は大きく増えません。

なぜなら、基本となる習慣ができているからです。

断食プロテインを活用すると続けやすい

とはいえ、

「朝ごはんを抜くのが不安」

「空腹に耐えられる自信がない」

「食事量を減らしたいけど栄養不足になりそう」

という方も多いと思います。

そんな時におすすめなのが、僕が販売している断食プロテインEATHACKです。

EATHACKは一般的なプロテインではなく、「食べない時間を設計する」ために作った断食プロテインです。

1杯あたり約75kcal。

たんぱく質だけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維なども配合しているので、食事量を調整したい時でも最低限の栄養を摂取しやすくなっています。

詳しくはこちら

https://miuratakuya.store/products/eat-hack

僕自身も体重管理のために活用しています。

例えば、

・前日に食べ過ぎた翌朝
・仕事に集中したい日
・なんとなく胃腸を休ませたい日

こんな時は朝食をEATHACKに置き換えるだけです。

ダイエットで大切なのは100点を目指すことではありません。

70点や80点を積み重ねることです。

毎日完璧な食事なんて無理です。

だからこそ、

「今日は少しだけ食べる量を減らそう」

「朝だけ置き換えてみよう」

そのくらいの感覚で十分だと思っています。

やらないより、やった方がよっぽど良い。

それくらいの気持ちで取り組んだ方が長続きします。

10キロ痩せるより10キロ維持する方が難しい

実際のところ、10キロ痩せること自体はそこまで難しくありません。

本当に難しいのは、その体重を維持することです。

極端な糖質制限や過度な運動で一時的に痩せても、元の生活に戻れば体重も戻ります。

だから僕は短期間で結果を求めるよりも、1年かけてゆっくり痩せることをおすすめしています。

年間10キロ減であれば、

1か月あたり約800グラム程度です。

数字だけ見ると遅く感じるかもしれません。

でも、そのペースなら生活を壊さずに続けられます。

そして気づけば1年後には体型も見た目も大きく変わっています。

ダイエットは短距離走ではなく長距離走

ダイエットを始めると、多くの人が「早く結果を出したい」と思います。

でも、長い目で見ると急ぐ必要はありません。

特に男性は比較的痩せやすいです。

だからこそ焦らない。

最初は少しストイックに。

体重が落ちてきたら徐々に緩める。

そして続けられる習慣を作る。

これが一番リバウンドしにくい方法だと思っています。

1年間で10キロ。

決して派手な数字ではありません。

ですが、その10キロを維持できれば人生はかなり変わります。

健康診断の数字も変わりますし、見た目も変わります。

服選びも楽になりますし、体も軽くなります。

ダイエットは短距離走ではありません。

長距離走です。

だから焦らなくて大丈夫。

まずは今日できることを一つだけ始めてみてください。

その積み重ねが、1年後の10キロにつながるはずです。