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【ダイエットの停滞期】体脂肪が減らなくなった時に試してほしい3つのステップ
「ダイエットを始めて最初の1ヶ月で2〜3kg落ちたのに、そこから全く増減しなくなった…」
「10kg減量できたのはいいけれど、完全に停滞期に入ってしまった…」
ダイエットのご相談をお受けする中で、非常に多くいただくのがこの「停滞期」のお悩みです。体重や体脂肪が減らなくなるとモチベーションも下がってしまいますよね。
今回は、そんな嫌な停滞期をスッキリ打開するために、まず考えてみてほしい3つのポイントをお伝えします。
1. カロリーバランスを再計算してみる
10kg痩せたとき、実は「その分、基礎代謝（必要エネルギー）も下がっている」という点を見落としがちです。
ダイエット開始時と同じ食事制限を続けているつもりでも、軽くなった今の身体にとっては「実はカロリーオーバー（または維持カロリー）」になっている可能性があります。
「以前と食事内容を変えていないのに落ちない」という方は、現在の体重に合わせたエネルギー量になっているか、一度食生活を見直してみましょう。
2. 脂肪燃焼に必要な「栄養不足」を疑ってみる
食事量を減らした結果、体脂肪をエネルギーに変えるために必要な必須栄養素まで不足してしまっているケースがあります。
人体が体脂肪を燃やすプロセスでは、以下のような栄養素が不可欠です。
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ビタミンB群
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カルニチン
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マグネシウム
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鉄分・亜鉛
これらが不足すると、いくらカロリーを抑えても代謝がうまく回りません。食事で補うのが難しい場合は、これらの成分がしっかり配合されたサプリメントを上手に活用して栄養を補給しましょう。
3. チートデイで代謝スイッチを入れ直す
「カロリーも見直した、栄養も摂っている、それでも動かない」という場合は、あえてチートデイ（炭水化物やカロリーを多めに摂る日）を1日挟むのも有効な手です。
過度な節制が続くと、身体は「エネルギー不足（飢餓状態）」と判断して省エネモードに入ってしまいます。一時的にカーボ（炭水化物）を入れて「カロリーは十分足りているよ」と身体に教えてあげることで、再び体脂肪を燃やすスイッチを入れ直すことができます。
まとめ
停滞期に入ったら、焦ってむやみに絶食するのではなく、
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現在の体重に合わせたカロリーの見直し
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代謝に必要な栄養素（ビタミンB群・ミネラル等）の摂取
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チートデイによる代謝のカンフル剤
この3つを順番に試してみてください。
「自分の場合はどう調整したらいいかわからない」という方は、いつでもお気軽に公式LINEからご連絡くださいね！
