【体重80kg以上の人へ】まずはコレだけ！EATHACKを使った無理のない置き換えダイエット術

「健康診断の数値で引っかかってしまった……」 「本格的に痩せないとマズイけれど、何から始めればいいかわからない」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

体重が80kgを超えている肥満気味の方に向けて、YouTubeチャンネル『ミウラタクヤ商店のダイエット大学』で解説された「まず最初にやるべき最も簡単なダイエットステップ」をご紹介します！

80kg以上の人が太ってしまう本当の理由

特別な疾患がない限り、体重が80kg以上ある方の多くは「日常的な食べ過ぎ」が習慣化しています。

・ラーメン＋チャーハンに、さらに唐揚げをつけてしまう

・大盛りのカレーライスや丼ものをペロリと食べる

・毎日のように菓子パンやハイカロリーな間食をとっている

このように「1食あたり1,000kcal超え」の食事を1日3回続けていると、摂取カロリーが3,000kcal近くになり、一般的な基礎代謝や消費カロリーを大幅にオーバーしてしまいます。

ですが、裏を返せば「その食べ過ぎの習慣さえ見直せば、一気に痩せやすい」ということでもあります！

ステップ①：1日「1食」だけプロテインに置き換える

「明日から全食事を控える！」といった極端な制限は長続きしません。 まずは1日3食のうち1食だけを置き換えることからスタートしましょう。

おすすめのやり方は以下の通りです。

1. 1食を「プロテイン（EATHACK等）」にする

2. お腹が空きそうな場合は「ゆで卵」や「サラダチキン」をプラス

3. 残りの2食はいつも通りの食事でOK（※少しだけカロリーを意識する）

これだけで、1日あたり約700kcalの削減につながります。これを30日間続けるだけでも、理論上かなりの減量効果が期待できます。

ステップ②：最初の「3日〜1週間」を乗り切る

普段からたくさん食べていた人が置き換えを始めると、最初の3日〜1週間ほどは「口寂しい」「物足りない」と感じる時期が必ずやってきます。

ですが、人間の食欲は時間が経つと順応していきます。

「本気で痩せたい！」という気持ちでこの最初の数日間をグッと耐えると、体が慣れて次第に食欲が落ち着いてきます。食欲が落ち着いてしまえば、その後のダイエットは一気にラクになりますよ！

体重が大きい人ほど「結果が出やすい」理由

「100kgの人が5kg痩せる」のと「50kgの人が5kg痩せる」のとでは、実は体重が大きい人の方が圧倒的に早く成果が出ます。

体重が大きい方はそれだけ基礎代謝も高く、脂肪が燃焼しやすい状態にあるからです。過度に難しく考えず、「まずは1食のカロリー爆弾をやめてみる」くらいの軽いテンションでスタートしてみましょう！

まとめ

1. 体重80kg超の主な原因は「無意識の食べ過ぎ」

2. まずは1日1食をプロテイン（＋たんぱく質のお惣菜）に置き換える

3. 最初の3日〜1週間を乗り切れば、食欲は落ち着いてラクになる

「何を食べればいいかわからない……」と難しく考えすぎる前に、まずは1食置き換えからダイエットの第一歩を踏み出してみませんか？