3kg痩せたところで体重が止まった。停滞期にまず確認したいこと
「最初は順調に3kgくらい痩せたんですが、そこから全然体重が動きません」
こういう話、ダイエットをしていると本当によくあります。
最初の1〜2ヶ月は面白いように体重が落ちる。
「お、これはいけるぞ」と思っていたら、あるところから73.0kg、72.8kg、73.1kg……みたいに、ずーっと同じところをウロウロする。
これ、結構イヤなんですよね（笑）。
食事にも気をつけているし、前より運動もしている。それなのに体重計だけ見ると、まったく成果が出ていないように感じます。
ただ、ここで僕がまず言いたいのは、
3kg痩せたなら、まず3kg痩せたことをちゃんと評価していいと思います。
3kgって普通に大きいです。
「あと5kg痩せたい」と思っていると、どうしても残りの5kgばかり見てしまいますが、すでに3kg落とせているなら、今までやってきたことが全部間違っていたわけではありません。
むしろ、ある程度うまくいっているから3kg落ちたわけです。
だから体重が止まった瞬間に、
「もっと食事を減らさないと」
「炭水化物を全部やめよう」
「毎日もっと運動しよう」
と、急にアクセルを踏み込まなくてもいいと思っています。
まず確認したいのは「本当に止まっているのか？」
僕だったら最初にここを見ます。
体重って、毎日きれいに減るものではありません。
前日に食べたものや水分、塩分、お酒、排便など、いろいろな影響で普通に上下します。
なので、数日間体重が変わらないだけなら、そこまで気にしなくてもいい。
昨日より500g増えたからといって、一晩で急に500g分の体脂肪が増えたと考える必要もありません。
毎日の数字に一喜一憂するより、1〜2週間くらいの流れで見た方が分かりやすいです。
「72kg台の日が増えてきたな」
くらいでも十分です。
もうひとつ確認したいのが「最初と同じ生活を続けているか？」
これも結構あります。
ダイエットを始めた頃は、お酒を少し減らしていた。
夜のお菓子も控えていた。
外食した翌日は食事を軽くしていた。
でも3kg痩せて安心して、少しずつ元の生活に戻っている。
別にこれも悪いことではありません。
人間なので普通です。
むしろ僕は、ずっと100点の生活を続ける方が難しいと思っています。
だから停滞してきた時は「もっと厳しくしよう」と考える前に、最初の頃と今で何が変わったかを見てみる。
お酒が少し増えたかな。
夜につまむことが増えたかな。
外食が続いているかな。
最近ちょっと歩いてないな。
そのくらいでいいです。
全部を改善する必要もありません。
「あ、これかもしれない」と思うものがあれば、ひとつだけ戻してみる。
僕はこのくらいの調整の方が続けやすいと思います。
体重が止まった時ほど、極端なことをしない
停滞すると焦ります。
ここで食事量を一気に減らしたり、急に激しい運動を始めたりしたくなる。
でも、ダイエットって体重を一瞬落として終わりではないですよね。
仮に目標体重まで落ちても、その後も生活は続きます。
だから僕は、
「この生活、半年後もできるかな？」
くらいで考えた方がいいと思っています。
毎日好きなものを我慢する生活はしんどい。
友達との食事も楽しみたいし、お酒を飲みたい日もある。旅行に行ったら美味しいものも食べたい。
それでいいと思うんです。
食べた翌日に少し軽くする。
最近外食が多かったなら、家で食べる日を増やす。
夜遅く食べることが増えていたら、ちょっとだけ戻してみる。
朝や昼を軽くしたい時に、何も食べないのがしんどければEATHACKのようなものを使う。
そんな微調整を繰り返していけばいい。
EATHACKも「これを飲めば停滞期を突破できます」という商品ではありません。
今日は食事を軽くしておこうかな、でも何も摂らないのはちょっとしんどい。
そんな時の選択肢として使ってもらえればと思っています。
3kg痩せたところで止まっても、失敗ではありません
むしろ一度考えてみてほしいです。
ダイエットを始める前より3kg軽い状態を維持できている。
これって、ちゃんと前進しています。
そこからさらに落としたいなら、焦って全部を変えるのではなく、最近の生活を少し振り返ってみる。
そして変えられそうなところを、ひとつだけ変えてみる。
それでもしばらく動かなければ、また考えればいいです。
体重が止まったからといって、それまでやってきたことまで否定しなくて大丈夫。
3kg落とせたなら、まずはそこまで来た自分をちゃんと評価する。
そのうえで、また少し調整する。
ほどほどにダイエット、頑張っていきましょう。
食事を軽くしたい時は、断食プロテインも活用ください
食事量を調整したいけれど、何も摂らないのはしんどい。そんな時は、タンパク質や食物繊維などの栄養補給として、断食プロテインEATHACKも活用してみてください。
飲み方やEATHACKについては、YouTubeでも詳しく紹介しています。
