忙しくて運動する時間がありません。それでも痩せられますか？
「ダイエットしたいんですが、仕事が忙しくて運動する時間がありません。それでも痩せられますか？」
こういう相談、結構あります。
僕はこれについては、運動する時間がなくても、食事を調整できれば体重を落としていくことはできますと考えています。
もちろん運動はした方がいいです。
筋肉を維持するためにも、体力のためにも、日々の健康を考えても、できるなら身体は動かした方がいい。
ただ、
「運動できないからダイエットできない」
と考える必要はありません。
むしろ忙しい人ほど、まずは食事から考えてみた方が取り組みやすいと思います。
1時間運動するより、食べる量を少し調整する
体重を落とすという話だけで考えるなら、基本的には摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスが関係します。
運動によって消費を増やす方法もありますが、食事から摂る量を調整する方法もあります。
僕はここを難しく考えなくていいと思っています。
例えば、
朝からしっかり食べて、昼もしっかり食べて、夜もお酒を飲みながらたくさん食べている。
さらに間食もする。
この状態のまま「運動する時間がないから痩せられない」と考えるより、**どこかの食事を少し軽くできないかな？**と考えてみる。
朝はそれほどお腹が空いていないなら、無理に食べなくてもいいかもしれません。
昨日の夜にたくさん食べたなら、翌日の朝や昼を少し軽くしてもいい。
夜に外食する予定なら、お昼を軽めにしておくのもいいですよね。
こういう小さな調整でも、積み重なると結構変わります。
「運動できない自分はダメ」と思わなくていい
ダイエットを始めると、
「週3回ジムに行こう」
「毎日1万歩歩こう」
「朝30分走ろう」
みたいに、いきなり生活を大きく変えようとする人がいます。
できる人は、それで全然いいです。
でも仕事が忙しかったり、家事や育児があったりすると、そんな時間を作れないこともありますよね。
そこで予定通り運動できなかったからといって、
「やっぱり自分にはダイエットは無理だ」
となってしまう方が、僕はもったいないと思います。
運動できない日は、運動しなくていい。
その代わり、
「今日はあまり動いてないから、夜は少し軽くしておこうかな」
くらいでいいんです。
逆に週末に時間ができて、ちょっと散歩したくなったら歩けばいい。
毎日完璧に同じことをする必要はありません。
忙しい日は「ちゃんと食べる」が難しい
もうひとつ、忙しい方からよく聞くのが、
「昼ごはんを食べる時間がなくて、夕方にお腹が空いてお菓子を食べてしまう」
という話です。
これも、ありますよね。
忙しいと、食事そのものが面倒になります。
昼を完全に抜いて、夕方に猛烈にお腹が空いて、そこから食べ過ぎてしまう。
だったら僕は、何か簡単に口にできるものを用意しておくのもアリだと思っています。
ここでEATHACKを使ってもらってもいいです。
EATHACKは「飲めば痩せる」という商品ではありません。
忙しくて食事を準備できないときや、今日は食事を軽くしたいというときに、タンパク質や食物繊維などを摂るための選択肢として作っています。
何も食べずに我慢するのがしんどいなら、こういうものを使いながら食事全体を調整していけばいいと思います。
運動は「できるようになってから」でもいい
僕はダイエットって、全部を一気に始めなくてもいいと思っています。
まず食事を少し見直してみる。
それが生活に馴染んできたら、
「駅では階段を使ってみようかな」
「今日は10分だけ歩こうかな」
「週末だけジムに行ってみようかな」
と運動を足していけばいい。
10分歩いたから急に体重が落ちるわけではありませんが、身体を動かす習慣を作るという意味では十分です。
そして忙しくてできなかった日は、別に気にしなくていい。
ダイエットは、1日単位で100点を取り続けるゲームではありません。
仕事が忙しい時期もあれば、飲み会が続く時期もあります。
旅行だって行くし、美味しいものだって食べたい。
それを全部禁止して痩せるより、普段の生活の中で少しずつ調整できるようになった方が、僕は長く続けやすいと思っています。
運動する時間がないなら、まず食事を少し見直してみる。
昨日食べ過ぎたなら、今日は少し軽くする。
時間がある日に少し歩く。
それくらいからで大丈夫です。
忙しい毎日の中で100点を目指さず、できるところを少しずつ。
ほどほどにダイエット、頑張っていきましょう。
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