【ダイエット開始2ヶ月で−1.5kg】体重はなかなか減らない。でも減り始めると面白い。

三浦自身、ここ2ヶ月ほどダイエットに取り組んでいて、体重が1.5kg減りました。

数字だけ見ると、2ヶ月で1.5kgなので、そこまで大きな変化ではないかもしれません。ただ、自分で鏡を見ていても明らかに体つきが変わってきた実感があります。

体脂肪率は20%前後。そこまで太っているわけではないけれど、もう少し体を絞りたいと思って始めた今回のダイエット。

実際にやってみて、体重の減り方について面白い発見がありました。

やったことは、食べない時間を増やすこと。

今回のダイエットで取り組んだのは、基本的に以下のような食生活。

・朝食は食べない、もしくは断食プロテイン

・昼食も食べない、もしくは断食チップス

・夜は普通に食事を楽しむ

・アルコールも普通に飲む

・食事内容はできるだけヘルシーなものを選ぶ

特別に厳しいカロリー計算をしているわけでもなく、夜の食事を極端に我慢しているわけでもありません。

基本的には、食べる時間を減らして、食べるときは栄養バランスを意識するという考え方。

もちろん、断食プロテインやチップスを食べたから痩せるという単純な話ではなく、食生活全体で摂取カロリーを調整できていることが大きいと思います。

これを2ヶ月続けて、1.5kgの減量。

個人的には、なかなか良い結果だと思っています。

面白いのは、体重が減り始めるまでに時間がかかること。

今回、特に面白いと思ったのが、体重の減り方です。

ダイエットを始めたからといって、すぐに体重が減るわけではありませんでした。

むしろ、最初はなかなか減らない。

食生活を変えているのに、数字としてはあまり変化が出てこない。ところが、あるタイミングから体重がスッと落ち始める。

これが非常に面白かった。

人によって違うと思いますが、体重というのは毎日少しずつ均等に減っていくものではないんだなと実感しました。

おそらく、体内の水分量やグリコーゲン、食事内容など、さまざまな要因が関係しているのでしょう。

ただ、僕が興味を持ったのは、体脂肪をエネルギーとして利用する仕組みが、食生活の変化によってどう変わっていくのかということ。

脂肪を使う体に変わるまで、時間が必要なのかもしれない。

人間の体は、糖質も脂質もエネルギーとして利用しています。

断食などで食事をしない時間が長くなると、体内に蓄えられたエネルギーを使う割合が変化していきます。

僕自身、今回のダイエットを通じて、このエネルギーの使い方が変わってきたのではないかと感じています。

もちろん、体重が急に減り始めたからといって、脂肪燃焼のスイッチが突然切り替わったと断定できるわけではありません。

脂肪の利用割合が増えることと、体脂肪そのものが減ることも別の話。

ただ、食生活を変えてもすぐには数字に表れないけれど、継続することで変化が見えてくる。

これは今回の経験から感じたことです。

極端なダイエットをする必要があるとは思いませんが、ある程度しっかり食生活を変えて、それを継続することには意味があるのかもしれません。

体脂肪率20%のまま、体重が1.5kg減った。

もう一つ面白いのが、体脂肪率です。

体重は1.5kg減ったのですが、体脂肪率は20%前後のまま。

一見すると、体脂肪が減っていないようにも見えます。

ただ、体脂肪率は体重に対する脂肪の割合なので、同じ20%でも体重が違えば脂肪の重量も変わります。

例えば、

・体重73kg・体脂肪率20%なら、体脂肪量14.6kg

・体重71.5kg・体脂肪率20%なら、体脂肪量14.3kg

計算上は、体脂肪量も300g減っていることになります。

もちろん、家庭用の体組成計には測定誤差があるため、実際に300g減ったと断定することはできません。

ただ、体脂肪率という割合だけで判断するのではなく、体重や体つきの変化も含めて見ていくことが重要だと思いました。

実際に、鏡で見る自分の体は明らかに変わってきています。

数字だけではわからない変化もあるということ。

ダイエットは、短期間の結果だけで判断しない方がいい。

今回の経験で改めて感じたのは、ダイエットは短期的な体重変化だけで判断しない方がいいということ。

食生活を変えた翌日に体重が減るわけではないし、毎日きれいに右肩下がりになるわけでもありません。

ある程度停滞しているように見えても、継続しているうちに変化が出てくることがある。

だからこそ、体重が減らないからといって、すぐに食事をさらに減らしたり、極端な方法に切り替えたりする必要はないと思います。

大切なのは、自分が無理なく続けられる食生活を見つけること。

僕の場合は、朝と昼の食事を調整して、夜は好きな食事を楽しむという方法が合っていました。

ただし、食事回数を減らせば誰でも健康的に痩せるというわけではありません。必要なタンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルなどを不足させないことも大切。

そのあたりは引き続き意識していきたいところです。

これからも、少しずつ体を変えていきたい。

改めて自分の体と向き合うことが面白くなってきました。

若い頃のように、短期間で一気に体重を落とすことが目的ではありません。

食生活を整えて、体を動かして、少しずつ自分の体を良い状態にしていく。

その積み重ねによって、見た目も体調も変わっていくことが面白い。

今回の2ヶ月で1.5kgという結果も、僕にとっては十分に価値のある変化でした。

今後も無理に体重を落とそうとするのではなく、筋肉を維持しながら、少しずつ体脂肪を減らしていきたいと思っています。

そして、体が軽くなった分、もっと外に出て歩いたり、走ったり、体を動かす時間を増やしていきたい。

食生活を変えることで、体が変わる。体が変わることで、行動が変わる。

こういう小さな変化の積み重ねが、人生を面白くしていくんだと思います。

引き続き、自分の体で実験しながら、経過を報告していきます。