ゆるりと3kg痩せたい人へのアドバイス。

ダイエットにはいろんなフェーズがありますが『ちょっとぽっちゃりしちゃったから少し体重減らしたい』無理なく1kg-3kg減らしたいって人へアドバイスです。

①摂取糖質量を減らす

むくみがとれるのでおすすめです。
あと脂肪蓄積が止まります。

- 主食を食べるのを1日1食に（おかわりとか大盛りはなし
- 間食でお菓子食べてたらナッツとかにする
- ジュースや砂糖入りの紅茶やコーヒーやめる

②加工食品を減らす

シンプルにコンビニばかり、という人がいたら、自炊してみましょう。もし自炊できない場合はチェーン店ではない店で定食を食べましょう。

- お菓子食べるなら果物食べる
- チェーン店で食べるなら個人経営店
- ジュースはお茶か水か炭酸水へ

加工食品は「保存期間を伸ばすため」粗悪な素材が使われています、それだけで体はむくむので「めんどうくさいからコンビニで」となってるなら、卵を焼くだけでも良いので自炊しましょう。

③運動量を増やす

消費カロリーを増やすこと。

- 座っている時間を減らす
- なるべくある時間を増やす
- スクワット1日10回やる

みたいに無駄に体を動かしてみましょう。消費カロリーが増えること、筋肉への刺激で脂肪燃焼ホルモンが出る可能性が上がります。

④毎日継続する

加工食品多い、炭水化物を食べ過ぎの人はまず、これで1kg-3kgは1ヶ月で痩せられます。本当に『ちょっとした食事への意識の見直し』で痩せられるので、

ちょっと見直ししてみましょう。