ダイエット中なのに厳密な食事制限できん人でも、このメソッドを実践すれば痩せることができます。
痩せる方法8選
・主食の量を半分にする
・もしくは間食やめる
・揚げ物はやめる
・野菜をたっぷり食べる
・ビタミンBをサプリで補給
・スマホ触ってないで寝る
・ストレスを減らす努力
・無駄に体を動かす
って対策が良い。
①主食の量を半分に
太ってる人は無意識に糖質を摂りすぎる傾向あり。なので、厳密にゼロにせずとも「現状の半分」くらいを意識。
・おかわりしてたらやめる。
・大盛りにしてたらやめる。
・3食はやめて2食にする。
など。
②もしくは間食やめる
主食やめられんって人は「おやつ」やめましょう。1日の糖質全体量で見ると、おやつ＋主食が太る理由。
主食減らせないならおやつを減らす。
主食もおやつもやめられない！って人は、本当正直知らん。
③揚げ物をやめる
脂質は脂質だけ食べてもの太らない。けど、糖質と一緒に食べることで太る。
だから、ケトみたいな食生活ができない場合は、脂っこいものは避ける。だから揚げ物はやめるべき。
④野菜をたっぷり食べる
野菜の栄養構造は食物繊維と栄養素なので、基本たくさん食べるべき。特に食物繊維は満腹感を出すし、お通じ改善に必須。
ビタミン・ミネラル豊富な野菜は食べよう。
キノコ・海藻類・アボガド・ナッツなど良きです。
⑤ビタミンBを補給
三浦が好きなだけなんだけど、ビタミンB群は「ATP産生」というエネルギーづくり（脂肪燃焼）のメカニズムに不可欠。
んでビタミンB摂取量が少ない傾向。なので、ビタミンB群の栄養をサプリで摂ったほうがいい。
⑥スマホ触ってないで寝る
睡眠不足はデブ直結の道筋。
睡眠時間が短いとグレリンという食欲ホルモンが暴走したり、グルカゴンが分泌されて血糖値上がったりで良いことがない。
めっちゃ食ってしまう。
あと、長時間寝ると体重落ちてる覚えない？
⑦ストレスを発散する
ストレスあると人間は痩せづらい。脂肪が落ちにくい。これは科学でも検証されてること。
ストレスの多くは人間関係。ストレスが慢性的にあると健康上も良いこと１つもないから、転職も考慮したほうが良い。あと上司に異動願いする。
⑧無駄に体を動かす
NEAT（非運動性熱産生）という言葉あり、掃除や洗濯など、日々の細かな活動量を増やすだけで痩せる。これまじ。
アメリカでは肥満・糖尿病対策として注目を集める分野。細々とした運動もしよう。
・エスカレーターより階段を使う。
・一駅分歩くとか。
ケトは選択肢のひとつ
ダイエットは全ての「生活においての総力戦」なので、脂肪を撃退するのに
- 食事量を減らす
- 栄養バランスを考える
- 栄養をしっかり摂る
- ストレス減らす
- 軽く運動する
って細かい積み重ねでも結果出る。
ケトみたいな食事制限が徹底できない環境である場合は、細かいダイエットへの打ち手を、いろいろ積み重ねれば脂肪は溶けて消えていく（厳密には溶けないけど）
こんな感じでダイエットすれば良いかと。
やるやらないは自分次第
ただ「できる環境なのにやらない」ってのは本当もったいないと思う。なぜなら体重落ちるスピードが緩いとモチベーションが本当続かない。
だから、最初は短期的にケトでガツッと落として、ゆる糖質制限カロリー制限で徐々に脂肪減らすのがベストと僕は思ってます。
ということで本日は以上です！
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