三浦がリバウンドをしない理由

34歳の時に10kg痩せまして、ちょいちょい太ってはいるんですが（笑）食生活をいち早く改善することで劇的なリバウンド回避してます。

「三浦さんはなぜリバウンドしない？」

と昨日質問いただいたんですが
僕の中での結論は

人間のメカニズムを知った

から、だと思っていて、
根本的な食事への考え方が変わった
ってことが大きいです。

食欲ハックが一番大事

人間が太る理由は「食べ過ぎること」ではなくて「食べ続けること」なので、惰性で食べてしまう習慣を絶対にやめるってことが一番大事。

で、食欲を乱すのは粗悪な脂質と「糖質」であって、だから外食などで、これらの食事によって「食欲乱れてるな」って時に解決策を何個も持っていることが大事。

その方法を僕は2つ持ってて

●厳密なケトジェニック
●24時間プロテイン断食

これをメリハリとして取り入れてます。

食欲を抑えるのは
鉄分とタンパク質

「お腹空いちゃうからつい食べちゃう」って感情を生み出すのは食いしん坊だからではなく「栄養バランスが狂ってる」要は栄養不足の状態なだけ。

で空腹感を差し止める栄養は明確にあって「タンパク質」と「鉄分」を摂ることが正解です。

太るメカニズムを整理する

なにより大事なことは「どうして人間は太るのか？」ってことへの理解で、そのメカニズムを知ってしまったら気軽に食べ過ぎるってなかなか難しい。

人間の太る原因は
「栄養の貯蓄」で、原材料は糖質と脂質です。

で、それを食べ過ぎる理由は「食欲」です。

で、食欲を生み出すのは「糖質」と「粗悪な脂質」です。

この順番で考えて「食べるものを選ぶ」

「食べるものを慎重に選ぶ」

そして

「食欲乱れたらリカバリする」

ってことを常にやり続けているので、あんまりリバウンドしないと考えています。

女性の体は男より複雑

これは別に化学的なエビデンスは調べてないんですけど、僕の感覚として「女性は男性より痩せられない」ってのがあります。

生理の時とか食欲も乱れやすいです。

これは仕方ないと思います。

なので「できる時はちゃんとやる」って意識を持つ「食べなくて良い時は食べない」ってことを、しっかり決めて生活すると良いのではないかな？とぼやっと思ってます。

- 人間は太るものと考える
- 食欲ハックがなにより大事
- 女性は男性より太りやすい
- 食べない時は食べないとメリハリ

陰謀論的な言い方をすると（笑）現代社会の食生活の常識で生きてる限り、人間は間違いなく太ります。ので、食事は「なにを食べるか？」はしっかり意識しましょう。まずはそこから。

この4点が大事なのかなーと考えています。