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朝方の炭水化物はオススメしない理由。 | ミウラタクヤ商店

朝方の炭水化物はオススメしない理由。

ダイエット

 

「朝の炭水化物やめるべき」

▼音声配信はこちら
https://bit.ly/38nRY1h

▼三浦のポッドキャスト
https://apple.co/3LTW7aG

月に20日は朝にジョギングしていて、毎回5km走ってるんですが、1ヶ月で100kmジョギング してることに驚いた三浦です。

本日は

- コルチゾールというホルモン
- 朝方に炭水化物はオススメしない

の二本立てでお届けします。

コルチゾール
知ってる?

人間には沢山のホルモンが存在してまして、ダイエットとかストレスでよく耳にするのがコルチゾール。聞いたことあります?

副腎皮質で分泌され、よくストレスホルモンと言われたりします。ストレスがかかったときに多く分泌されます。

ストレスホルモン

仕事中のプレゼンくらいのストレスでも20%増えたりするそうです(引用元)

嘘みたいな話なんですが、原始人が猛獣とかと相対した時に「やばい!戦わないと!」とエネルギーになる「糖質」を生み出すシステムの一環で分泌される。

「戦わなきゃ!」

ってストレスが発生する→エネルギーが必要→コルチゾールが急激に出る→体がエネルギー源の糖質を生む→闘う、みたいな。

先祖が生み出した体の仕組みらしいです。

コルチゾールの
役割は

・肝臓で糖をつくり出す
・脂肪を分解して代謝促進する
・免疫抑制、抗炎症作用を持つ
・筋肉でタンパク質を代謝する(引用元)

と有益な模様。

ただ、分泌されすぎると、血糖値が上がり続けたりして、デメリットがあったりします。なので程々の距離感で付き合いたいホルモン。

朝の炭水化物を
止めるべき理由

こっから本題です、人間の生存システムには、サーカディアンリズムが備わっており「朝、起きて、夜は寝る」みたいなリズムがあります。体内時計的な。

で、このコルチゾールってのはサーカディアンリズムに則って、就寝してから「お、そろそろ起きる頃かな?」と分泌され始めます。

目覚めにも
ホルモンが
関連している

体内の糖や脂肪を分解し、血糖値を高め「人間の目覚め」をサポートしてくれる。

「人間は寝起きは糖と脂肪を分解するケトーシス状態」なんですが、このタイミングで、オレンジジュースとか米とかを食うと、ケトン体分泌が疎外され、脂肪の分解とかがストップします。

なので「朝方の炭水化物」はダイエット中はやめたほうが良い、というのが1つの側面としての三浦からの提案です。

低血糖の場合は別やで。

どんなダイエットにも「是非」はあって、正義の側面と悪の側面があります。

僕は「朝方はプロテインだけでええやん」って言ってる派閥ですが「三食しっかり食べろ」という人もいます。

3食食べるべき
ダイエットの主張

その三食食べるの論調は「血糖値が安定するのでドカ食いが減るから痩せる」「低血糖で空腹感が出て体に悪い」って内容。

そもそも朝起きた段階で「低血糖」って状態が正常ではないので、その場合は果物や炭水化物をとって「血糖値を安定させる」ってのは必要だと思います。

なにごとも「個人差がある」ので、最後はそのリスクヘッジで締めたいと思いますが、もし体調に合うようであれば、朝方は「タンパク質多めの食事」をお勧めします。

まあ、目玉焼き・茹で卵あたりがお勧めです。

それでは本日は以上です!!

三浦の完璧な
ルーティン朝食

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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佳
佳加 杉原
とっても美味しい

プロテイン特有の不味さを覆すおいしさ♡大満足です♡
主人と一緒に毎朝のんで、毎回美味しいと絶賛しています😋

拓
拓美 三島

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

ま
まい
腹持ちがよい

過去に何種類かプロテインを飲んできましたが、こちらの商品が一番腹持ちが良く、満腹感が続きます。
味が甘過ぎなく飲みやすいのも良いです。

秀
秀美 三島
やっと見つけた‼️

主人に進めてもらい飲用しています。
今まで体験したことがないほど、シェイクに時間がかからず、軽い飲み心地なのに、栄養にバランスがとれていて飲みやすく、今回は気に入ってお友達へのプレゼントで購入致しました。

首
首藤 和也
手持ちのボトルじゃ混ざりが悪かった。

お試し150gを2袋購入いたしました。
自分に合わなかったら、すぐやめようと思っていたからです。

手持ちのボトルじゃ混ざりがイマイチだった為、プロテイン用のボトルを使用してます。

味は、チョコ味の為のみ安いです。
自分は、水200ml アーモンドミルク200mlで割っています。
まだ、1週間しか経っていないので、実感はないですが、続けていこうかと思っています。

里
里香 貴家
今まで飲んでいたプロテインとは違う‼️

味も粉っぽさがなく美味しいです‼️
そして何よりほんとに腹持ちがいい。。まだ2回しか飲んでませんが続けてみようと思います‼️

匿
匿名

腹持ちが良いです!
豆乳とアイスコーヒーを入れて溶かしてのんでいます。

お
おぷん
おいしい

アーモンドミルクときなことMCTオイルを足して飲んでます。美味しいので続けられそうです。

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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