痩せたい時に運動はするべきか問題。
こんにちわ。ミウラタクヤです。
LINEで相談受ける時に「痩せたいなら運動しなきゃダメですよね？」ってよく聞かれます。
僕の中での答えは
- 痩せたいなら運動しなきゃダメではない。
理由は簡単で運動は脂肪を落とすには効率が悪すぎて、食事改善の方が簡単だからです。だから先に食事改善を薦めます。
もちろん運動しながら食事改善ができればベスト。ですがそうもいかない話です。
運動してるからって気にせず食べてしまう問題。
この問題には2つの勘違いがあって
- 運動はめっちゃエネルギー消費される
- だから食べてしまってもOK
と言う問題です。
食事改善より運動って「汗をかいたら達成感」があって、お腹も空くし（R）「食べてOK」と勘違いして食べすぎると言う悪循環に陥る場合があります。（個人差があるので全員じゃない）
さらに運動で消費されるエネルギーは実は少ない。
また「運動したら体重減る」ってのを数字的に分解すると「一般的な早さで30分間走ると200-280kcalを消費できる」程度です。（引用元）
これを食べ物に置き換えると、ご飯1膳とちょっと食べたらプラマイゼロです（引用元）
もちろんカロリーで計算すると乱暴なのは理解していますが、毎日30分ランニングするのと、ご飯1膳半を我慢するのどっちが良い？
って話になると思います。
運動は健康に良い
運動はストレス解消になるし、いろんな健康面への良い影響があります。ので「絶対にやるべき」ですが運動で痩せようと盲信するのは考えもの。
一番は食事改善＋運動
ので結論、食事改善が第一優先で次に運動って感じ。ただ僕は食生活の改善だけで痩せられたので未だに運動を無理してやる必要はない派です。
ただ美しい体を作るには筋トレは必須なので、その場合は筋トレを検討してみてください。それでは本日は以上です！