AM11時迄の注文は当日発送(土日祝含む)⛩

頑張ってるけど痩せない人の共通点見つけました。

 

「笑顔が下手くそ」と嫁によく言われます。 だから練習したら絶妙に微妙な写真しか撮れない三浦です。

LINE相談者様増えており、食生活の写真を何十枚も送ってもらっていて「なるほど、体重が減らない人は傾向がある」と感じます。

結論としては、

1. 食事に糖質量が多い
2. 食物繊維の取り方がキャベツだけ
3. 肉類などたんぱく質が少ない
4. スーパー等の惣菜が1日2回以上

この4点が傾向としてみられます。

順に説明していきますね。

食事の糖質量が多い

これはシンプルに「米とパン」が食事の8割を占めてる、そして3食とも主食が必ずある。

例)
朝→おにぎり
昼→コンビニ弁当
夜→おかず+白米

みたいな。

脂肪の蓄積に寄与する栄養素は「糖質」と「脂質」に注意が必要で低カロリーだとしても、糖質もエネルギーとして使われなかったら、脂肪になります。

ので、糖質の摂りすぎは要注意。

主食3食は運動不足気味であれば、多いので、主食減らしましょう。脂っこくないオカズを増やしましょう。

ちなみに三浦の食生活

朝→プロテイン
昼→サラダ+揚げ鶏+スープ
夜→たんぱくメインのおかずと野菜

みたいな。

主食はあんまり食べません。

週1でラーメン食べたりはする。

日常的には絶対食べない。

3年くらい生活こんな感じですが血液検査に異常もないし、むしろ体重減ってるし、体調も良い。

過度な糖質制限はオススメしないですが「三食主食食べてる人」は糖質量を減らしたほうがいいです。

食物繊維の摂り方が
葉野菜サラダのみ

腸内環境とお通じの話になりますが「葉野菜はそんなに食物繊維とれない」ので、腸内環境への良い影響が期待できません。

食物繊維は「キノコ・海藻類」が豊富なので、弁当暮らしの人は「キノコと海藻類」をおかずに入れるようにしてみてください。

肉類やタンパク質が少ない

写真を拝見すると「肉類少なすぎ」ってよくみます。タンパク質は体の原料であり、酵素の原料でもあるので、少ないと健康に暮らしづらい。

あと痩せづらくなります。

ので「魚」と「鶏」と「大豆」製品をメインに食べるようにしましょう。ダイエットも健康においても一番良い食べ方は「蒸して食べる」です。

スーパーの惣菜多め

これ忙しいから仕方ないんですけど「ダイエット中はできたら弁当が良い」です(無理だったらコンビニもOK)

理由は「自炊した食事の方が痩せる」からです。「満足度が低く」「食欲が乱れます」なのでオススメしない。

「忙しくて無理」

って場合はストレスかからないように無理のない範囲で、でも頑張れそうであれば、すごく大事なことなので自炊がんばってみてください。

まだまだLINE相談募集中です〜

気軽に連絡ください^_^