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痩せない人の共通点見つけました。

 (三浦です)

 

「笑顔が下手くそ」と嫁によく言われます。
だから練習したら絶妙に微妙な写真。

ミウラタクヤ商店では日々、多数の方にダイエットアドバイスを行っています。

相談者様は増えており、食生活の写真も送ってもらっていて

「なるほど、体重が減らない人には共通した傾向がある」

と感じます。

結論としては、

1. 3食必ず主食を食べる
2. 食物繊維の取り方がキャベツだけ
3. 肉類などたんぱく質が少ない
4. スーパー等の惣菜が1日2回以上
5. ダイエット栄養不足

この5点が傾向としてみられます。

順に説明していきますね。

食事の糖質量
が多い。

これはシンプルに「米とパンと麺」が食事の8割を占めてる、そして3食とも主食が必ずある。

例)
朝→おにぎり
昼→コンビニ弁当
夜→おかず+白米

みたいな。

諸説ありますが糖質の「摂りすぎ」は太ります。んで年齢と共に代謝は落ちます。歳とって3食主食食べてたら太ります。

脂肪蓄積する栄養素は「糖質」と「脂質」低カロリーだとしても、糖質もエネルギーとして使われなかったら、脂肪になります。

ので、糖質の摂りすぎは要注意。

主食3食は運動不足気味であれば、多いので、主食減らしましょう。脂っこくないオカズを増やしましょう。

ちなみに三浦の食生活

朝→プロテイン
昼→サラダ+揚げ鶏+スープ
夜→たんぱくメインのおかずと野菜

みたいな。

主食はあんまり食べません。

週1でラーメン食べたりはする。

日常的には絶対食べない。

3年くらい生活こんな感じですが血液検査に異常もないし、むしろ体重減ってるし、体調も良い。

過度な糖質制限は長期的にオススメしないですが「主食食べまくりな人」は糖質量を減らしたほうがいいです。

痩せない人は食物繊維の摂り方が葉野菜サラダのみ。

「葉野菜はそんなに食物繊維とれない」ので、腸内環境への良い影響が期待できません。

食物繊維は「キノコ・海藻類」が豊富なので、弁当暮らしの人は「キノコと海藻類」をおかずに入れるようにしてみてください。

つけ合わせとかじゃなくて、ドカン!とタップリ食べる感じで。

痩せない人は肉類やタンパク質が少ない。

食事の写真を拝見すると「肉類少なすぎ」ってよくみます。気持ちはわかる油たっぷりの肉は太る印象がある。

ただ、タンパク質は体の原料であり、酵素の原料でもあるので、少ないと健康に暮らしづらい。

あと痩せづらくなります。

ので「魚」と「鶏」と「大豆」製品を食べるようにしましょう。ダイエットも健康においても一番良い食べ方は「蒸して食べる」です。

お肉はお肉だけなら太らない。

スーパーの惣菜多め

これ忙しいから仕方ないんですけど「ダイエット中はできたら弁当が良い」です(無理だったらコンビニもOK)

理由は「自炊した食事の方が痩せる」からです。外食や惣菜類は栄養素的に「満足度が低いので食べ過ぎる」「加工油で食欲が乱れます」なのでオススメしない。

だから自炊が良いけど

「忙しくて無理」

って場合はストレスかからないように無理のない範囲で、でも頑張れそうであれば、すごく大事なことなので自炊がんばってみてください。

ダイエットのための
栄養食があるとしたら

減量時は「食事を減らす」ことだけを考えガチですが「脂肪を燃やすにも栄養が必要」たんぱく質とか、ミネラルとか、食物繊維とか。

それらの栄養素を摂れるドリンクがあるとしたら?

  • タンパク質13.7g
  • 食物繊維5.1g
  • ビタミンA,B,C,D,E,K
  • 鉄分・亜鉛・銅・葉酸
  • カロリー75kcal・糖質2.1g

が1杯で取れるものがあります。
EATHACKというドリンクです。

献立を考えるの
面倒くさい

そんな時にシェイカーでシャカシャカするだけで「落とすカロリー落として」「栄養がめっちゃ摂れる」という選択肢もあるので、よかったら検討されてみてください。