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GW連休中の炭水化物ふえる問題。

 

「あれ?今日まだ日曜日?」
状態の三浦です。

 

ふと気づいたんですが「休みの日って炭水化物食べがちになりません?(いまさら)」うちは僕と嫁、娘の3人家族ですが土日は「ひとつの皿をつつく昼飯」になりがち。

そうすると「麺」「米」が増える、と感じているので、めちゃくちゃ注意しながら飯食ってます。

三浦の心がけ

心がけてる点としては

 

- 朝いちプロテイン飲んどく
- 超ゆっくり食べるよう心がける
- 備え付けのおかずから食べる
- 食べ終わった後になるたけエネルギー消費
- ビタミンBを飲む

 

です。

で食後の14-15時に「眠くなったら負け」「眠くならなかったら成功」みたいな感覚で過ごしてます、なので基本土日でも体重は増えずに過ごしてます。

主食が増えると「糖質が絶対量増える」ので「意図的に糖質を消化しようとする」というのを行動と栄養から心がけています。

朝一にプロテイン飲んどく

空腹感が強いと間違いなく「食べるスピードが上がる」ので、それを抑えるように、プロテイン飲んでおきます。

んでドカ食いをまず避ける。

三浦はもちろんEATHACK>>

立ってるだけでエネルギー消費

微々たる差ですが、座ってる状態と立ってる状態では、立ってる方がエネルギー消費します。あと糖質自体もエネルギー源なので、消費に繋がるということで、僕は食後は基本スタンドしてます。

ビタミンBサプリを飲む

ざっくり言うと糖質代謝にビタミンBは欠かせない栄養素で、摂り過ぎても弊害はないので、サプリで補給することで代謝促進を目指しています。

>>ビタミンBサプリ

こうやって並べてみると「当たり前のことだね」なんですけど、こういうのを無意識にできることが重要なので、地道に続けてみようと思います、

よかったら参考してみてくださいませ。