GW連休中の炭水化物ふえる問題。
「あれ？今日まだ日曜日？」
状態の三浦です。
ふと気づいたんですが「休みの日って炭水化物食べがちになりません？（いまさら）」うちは僕と嫁、娘の3人家族ですが土日は「ひとつの皿をつつく昼飯」になりがち。
そうすると「麺」「米」が増える、と感じているので、めちゃくちゃ注意しながら飯食ってます。
三浦の心がけ
心がけてる点としては
- 朝いちプロテイン飲んどく
- 超ゆっくり食べるよう心がける
- 備え付けのおかずから食べる
- 食べ終わった後になるたけエネルギー消費
- ビタミンBを飲む
です。
で食後の14-15時に「眠くなったら負け」「眠くならなかったら成功」みたいな感覚で過ごしてます、なので基本土日でも体重は増えずに過ごしてます。
主食が増えると「糖質が絶対量増える」ので「意図的に糖質を消化しようとする」というのを行動と栄養から心がけています。
朝一にプロテイン飲んどく
空腹感が強いと間違いなく「食べるスピードが上がる」ので、それを抑えるように、プロテイン飲んでおきます。
んでドカ食いをまず避ける。
立ってるだけでエネルギー消費
微々たる差ですが、座ってる状態と立ってる状態では、立ってる方がエネルギー消費します。あと糖質自体もエネルギー源なので、消費に繋がるということで、僕は食後は基本スタンドしてます。
ビタミンBサプリを飲む
ざっくり言うと糖質代謝にビタミンBは欠かせない栄養素で、摂り過ぎても弊害はないので、サプリで補給することで代謝促進を目指しています。
こうやって並べてみると「当たり前のことだね」なんですけど、こういうのを無意識にできることが重要なので、地道に続けてみようと思います、
よかったら参考してみてくださいませ。
