お風呂は痩せる？について調べてみた。
こう見えても毎日2回お風呂に入る、三浦です。（しずかちゃんかよ！）
んで風呂に入れない日も勿論あるんですが、そんな日は「なんか浮腫む気がする」ということでお風呂に入ったら痩せるのか？
について調べてみました。
汗をよく書くので痩せた感はあるんですが、それは「体の水分なの？」「脂肪は燃えてるの？」を調べてみます。
入浴すると痩せるかも、メリットも多いよ。
小さい実験なので不確実性が高いですが、とある実験（R）で
フォークナー博士がロンドンに拠点を置く大学で行った調査によると、実際には、30分の厳密なウォーキングまたはジョギングセッションと同じ量のカロリーを燃焼できることが確認されています。
風呂に入るとシンプルに燃焼カロリーが増えるみたいです。1時間キツめの運動して、その後に1時間入浴すると入浴しない場合より130kcalほど燃焼が多かったとのこと。
130kcalってのは30分間のウォーキングと同等のカロリー燃焼です。
また入浴には他にも良い影響があることが見られてて、リラックス効果を発揮してコルチゾールというダイエットの敵であるホルモンを減らします。
コルチゾールの特徴は
- コルチゾールは、多くの人が高脂肪、高ナトリウムの食品を欲しがって、自己落ち着かせ、ストレスに対処しようとする可能性があります。これらの食品は簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。
- コルチゾールは、テストステロンのレベルを下げることにより、体が新しい筋肉を構築するのを防ぎます。筋肉が増えると、カロリーの燃焼速度が速くなり、体重減少につながります。コルチゾール値が高いと、筋肉の形成プロセスが停止します。
- 一貫して高レベルのコルチゾールは、体の脂肪蓄積反応を誘発することにより、特に腹部の体脂肪量を増加させる可能性があります。
（引用元はこちら）
なので風呂に入ってリラックス効果で、コルチゾールを減らすことがダイエットに繋がるという考えです。
血糖値コントロールにもなるってよ。
あとは30分から1時間ほど恒常的に入浴することで空腹時のインスリン感受性を高める（R）という情報もありました。
結論：ダイエットに取り入れるのありなんじゃない？
いろいろ調べたのと体感から「やっぱり風呂は入った方が良い」という結論です。僕は朝・夕2回入っててやっぱり浮腫が少ない気がしてる。
ので、しずかちゃんのような生活を引き続きしていきたいと思います。シャワーだけで済ませてる人も、よかったら疲れをとる意味でも風呂に使ってみてはいかがでしょうか？
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